Како да се справите со нападите на паника додека се во колеџ
Присуството на колеџ е обично забавно и возбудливо време за повеќето студенти. Колеџските години често вклучуваат учење повеќе за теми за кои сте заинтересирани, проширување на вашиот социјален круг и откривање на кој сте додека преминувате во зрелоста. Се разбира, студентите се среќаваат и со многу стрес и предизвици. Часовите можат да бидат тешки, односите можат да се променат, а одржувањето на новите обврски може да доведе до голем стрес.
На колеџ искуство може да биде дури и повеќе стресни ако се борат со симптомите на паника нарушување. Може да се чувствувате срам за симптомите на анксиозност и да се обидете да ги скриете од други ученици. Можеби сте загрижени дека имате целосен паничен напад додека сте во класа или на социјален настан. И покрај овој дополнителен стрес, луѓето со панично растројство можат да имаат наградувачко време додека се на факултет.
Следниве нуди неколку совети како да управуваат со паничното нарушување додека посетувате колеџ:
Прв помош на колеџ
Повеќето колеџи и универзитети нудат услуги за советување на кампусот. Таквата помош може да се обезбеди преку одредени програми за високо образование. На пример, докторските програми во клиничка психологија и советување често ги надгледувале учесниците кои обезбедуваат бесплатни или ниски трошоци. Дополнително, многу колеџи и универзитети имаат здравствени центри кои можат да обезбедат психолошки услуги.
Дури и ако услугите на советување не се достапни во кампусот, универзитетскиот здравствен центар треба да биде во можност да ви обезбеди информации за околните клиники и терапевти.
Локалните професионалци за ментално здравје исто така може да се најдат преку пребарување на интернет или во именик. Може да биде потребно извесно време за да закажете состанок, затоа обидете се да контактирате со него веднаш штом ќе се појават симптомите. Колку побрзо ќе добиете помош, толку побрзо може да очекувате да започнете да се справите со нападите на паника.
Научи повеќе:
Одреди план за справување
Откако ќе најдете стручна помош и добивте соодветна дијагноза, време е да се одреди план за справување. На пример, може да започнете да се занимавате со вашите симптоми со тоа што ќе присуствувате на редовно закажани тераписки сесии, ќе одите во групи за поддршка на анксиозност и ќе го следите вашиот план за лекови на рецепт.
Кога го одредувате вашиот план за справување, размислете што е најпроблематично и одлучува за начините на кои можете да започнете да работите преку овие прашања. На пример, најмногу може да се загрижите за нападот на паника во класот. Вештини за справување со текот на вашите часови може да вклучуваат седење близу до вратата за да можете да заминете неколку минути додека го добивате паничниот напад. Можеби ќе сакате да пробате вежби за дишење, бидејќи тие се лесни за пракса, може да се направат без некој да забележи, и може да помогне во намалувањето на вашата анксиозност.
Додека пробате различни начини за справување со паничното растројство, ќе доживеете некои неуспеси и напредок на патот. Тоа треба да се очекува и само ќе ви помогне подобро да се разберете и како да управувате со вашата состојба. Може да биде од корист да го следите вашиот напредок користејќи дневник или дневник за паника. Водење евиденција за вашите искуства може да ви помогне во одредувањето на вашите предизвикувачи, најкорисни стратегии за справување и севкупен напредок.
- Стратегии за добивање паника напади
- Надминување на страв од панични напади
- Како да го користите Дневникот за напад на паника
Врски и панично растројство
Од професори, колеги соученици, соработници, пријатели и романтични интереси, односите често играат голема улога во животот на колеџ студент. Справувањето со симптомите на паничното растројство може потенцијално да се меша со вашите различни врски. Сепак, можно е да имате здрави односи додека се соочувате со панично растројство во колеџ.
Многу луѓе со панично растројство избраа да ги задржат своите симптоми тајна, плашејќи се од тоа што другите ќе ги судат за нивната состојба.
На многу начини, може да биде најдобро да не им кажувате на другите за вашето панично растројство, додека не ги запознаете. За жал, постојат многу митови за паничното нарушување кое може да ги попречи ставовите на другите. Само објаснете ја вашата состојба со оние со кои сте развиле блиска врска.
Научи повеќе:
- Совети за Запознавање Анксиозност
- Панично растројство и работното место
- Градење на вашата мрежа за социјална поддршка
Грижа за себе
Со сите зафатеност и потенцијален стрес на колеџ, не заборавајте да издвоите некое време за вашите лични потреби. Вашата рутинска грижа за себе може да вклучува активности кои ги зајакнуваат и негуваат физичките, креативните, духовните и релационите аспекти на вашиот живот. На пример, поминат извесно време на вашето физичко јас со добивање доволно одмор, учество во редовна вежба и практикување исправна исхрана. Вашата креативна страна може да се изрази преку уметничка класа, пишување весник или играње инструмент. Вашата духовна пракса може да вклучи медитација , читање инспиративен материјал или да присуствува на црковните служби. Пристапувањето во клубовите на кампусите, учеството во колеџ настани и волонтерството се некои начини да ја негувате вашата релациона самоодбрана.
Без оглед на активностите што ги избравте, не заборавајте да оставите време за вашето лично здравје и добросостојба. Грижата за себе може да помогне да го намалите стресот и вознемиреноста. Дополнително, практичната самозаштита може да ви помогне подобро да се справите со паничното нарушување додека сте во колеџ.
Научи повеќе: