Дали ви помага или повредува кога се жалите на работа?
Острата реалност на повеќето работни места е тоа што дури и најбараните работни места доведуваат до стрес и фрустрација, честопати секојдневно. Тоа може да се чувствува природно да се врати дома и да се пропушти оваа фрустрација на оној кој е најблизок или најсимпатичен и може да се чувствува добро додека го правиме тоа. Меѓутоа, како и со собите за гневот и директно адресирање на конфликти со тешка личност , многу луѓе се прашуваат дали овој пристап прави повеќе штета отколку добро.
Но, дали жалењето за работата ни овозможува здрав излез за фрустрација или го интензивира нашиот стрес?
Постојат повеќе школи на оваа тема. Многу луѓе се плашат дека ако ги шират своите негативни чувства за работниот стрес, тие може да бидат склони да ги остават тие чувства во погрешно време или место - како во канцеларијата на шефот или пред соработниците - симпатичното уво во приватноста на сопствениот дом е поздрава и практична алтернатива. Други сметаат дека жалењето е начин да се шири негативноста и дека фокусирањето на позитивните или одвлекувајќи се себеси е подобар пат кон мирот. За среќа, истражувачите ги анализираат овие прашања и можат да фрлат малку светлина врз ефектите од жалење, стрес на работа и справување со стресот, за да можете да ги научите фактите и да видите што е најдобро за вас.
Случај на жалба за работа
- Во моментов се чувствува добро. Малку се жалат на соработници, шефови, клиенти и секојдневно мелење, може да се чувствуваат катарзични. Може да се почувствува ослободување да се откаже од сето тоа кога сте држеле фрустрации во цел ден или недела. Имајќи го тоа порака може да биде многу пријатна само по себе. Ако жалителот има последователни негативни последици, тие можеби нема да бидат толку забележливи како позитивните чувства кои веднаш ги следат задоволителните жалби.
- Тоа ни помага да се чувствуваме поддржани. Имајќи некој кој ќе ги слуша и потврди вашите чувства може да ви помогне да се чувствувате поблиску до таа личност и ни помага да се чувствувате помалку стрес воопшто, знаејќи дека имаме луѓе во нашите животи кои разбираат што минуваме и се грижиме. Жалбата за работа може да и помогне на групата да се чувствува повеќе врзана, особено ако сите тие се соочуваат со сличен стрес на работното место. Понекогаш само сакаме некој да ни даде голема прегратка и да ни каже дека правиме добра работа, особено ако не добиеме многу позитивни повратни информации за самата работа.
- Тоа може да доведе до решенија. Разговорот со проблемите со другите секогаш ветува дека ќе нè води до решенија за кои можеби не сме помислиле сами, а тоа е особено точно со стресот на работното место. Има многу примери кога колега може да има решение што не го гледаме веднаш. Има и други времиња кога заинтересиран аутсајдер може да најде одговор за кој не мислиме, бидејќи ние сме премногу ангажирани во проблемот. Понекогаш луѓето се жалат да добијат сочувство или поддршка, но кога се жалат дека ќе најдат решение, овој тип на размена може да доведе до резултати од реалниот свет, а тоа може да значи и помал стрес на долг рок.
- Тоа е побезбедно од губење на трпеливоста. Многу луѓе сметаат дека можеби ќе го изгубат трпеливоста ако ги задржат своите чувства. Ова е малку валидна загриженост. Никој не сака да оди наоколу толку фрустриран што ќе го изгуби својот темперамент или ќе каже нешто погрешно во непријатни времиња, па се жалат и пуштаат фрустрации да се чувствуваат како далеку попрагматичен пат за земање. Сепак, постојат други недостатоци да се жалат дека може да го направи вреди да се ризикува да се чувствувате фрустрирани. И за среќа, постојат стратегии за ублажување на овие чувства на фрустрација, така што изборот не е помеѓу постојано жалење или експлодирање кај твоите соработници, туку помеѓу меѓусебно се жалат или практикуваат други проактивни стратегии за справување.
Случајот против жалителот за работа
- Може да се шири негативноста. Негативноста, како емоционален вирус, е заразна. (Изненадувачки е и алтруизмот и позитивноста.) Ова значи дека ако се жалите прекумерно, можете да го раширате вашето лошо расположение, што пак значи дека оние околу вас може да станат по-негативни и да ви го вратат. Тука е дека треба да внимавате колку се жалите и на кого го правите тоа.
- Може да ја оштети репутацијата. Може да се почувствувате врзани за вашите соработници ако ја споделувате поддршката во текот на вентилационата сесија, но хронично жалење може да ви се врати да ве прогонува. Можете да добиете репутација како негативна личност или како "не тимски играч", можете да направите непријатели, и генерално може да го влоши вашето искуство на работа - на самото место каде што се чувствувате фрустрирано на прво место. Лајната позитивност може да се истроши на крајот, особено ако дојде како насилно, но внимавајте на излезот од негативноста никогаш не е лоша идеја за работата.
- Тоа не е ефикасно. Додека жалењето може да се чувствува како здраво ослободување во моментот, тоа всушност може да направи да се чувствувате полошо на долг рок. Ова се должи, делумно, на фактот дека изразувањето на лутина всушност може да го направи посилно, а не послабо. Идејата дека треба да се пропушти лутината или да се складира и да се ослободи евентуално е мит. Дозволете си да се изладите, да го пренасочите вниманието и да го искажете својот гнев на неагресивен начин, сите може да бидат поефикасни и помалку деструктивни.
- Може да го пренасочи мозокот кон негативност. Ова може да звучи сериозно, и тоа е. Секоја вообичаена мисла или однесување може полесно да се повтори, и се жалат дека не се разликува од преземање на одреден пат за работа или рецитирање на азбуката: колку повеќе ќе го направите тоа, толку повеќе станува автоматски. Ако вообичаено се жалите на работата, станува поавтоматски да забележите негативно во врска со другите работи во животот, и повеќе предизвикувачки да ги забележите позитивните. Како и кај стереотипните родителски совети да не се направи грдо лице или "тоа ќе остане на тој начин", постои реален ризик за вашиот став, земајќи ја во облик на вашите најчести модели на размислување, па да ги направиме позитивни наместо негативни, може да имаат вистински плата.
- Тоа може да биде штетно за вашето здравје. Бидејќи жалењето нè става во подмолен ум, вообичаеното жалење нè става во ист тип на ризик што го прави хроничниот стрес. Кога умот ја смета заканата (како што се случува кога се потсетуваме на тоа како лошите работи се на работа, на пример), реакцијата на стресот на телото се активира и се појавува каскада на промени кои ни помагаат да се бориме или да побегнеме. Ако овој физички одговор се активира постојано и постојано, може да донесе мноштво негативни ефекти врз физичкото и емоционалното здравје. Поради овие причини, не вреди да се жалиме да стане навика; учењето различни стратегии за справување може да биде многу поефикасно во ослободувањето на стресот без негативни последици. За среќа, постојат многу опции.
Што да се прави наместо
- Жалба на дневник. Додека пуштањето во контакт со некој пријател може да биде лошо за вас и ако се направи на вишок, пишувањето за вашите чувства во дневник може да биде многу корисно. Журналите може да ви помогнат да ги процесирате своите чувства и да направите смисла за тоа што чувствувате, и тие можат да ви помогнат да ги направите работите полесно. Истражувањата покажуваат повеќе придобивки за здравјето и благосостојбата што доаѓаат со новинарството.
- Се посветам на благодарност до весник . Во вена на весник , пишувањето во благодарност списание може да донесе дополнителни придобивки од создавање на ментална навика за забележување на позитивни во животот и да бидат благодарни. Ова е шема на мислата која е речиси спротивна на жалење, па може да ви помогне да го промените мозокот на многу подобар начин. (Плус, со текот на времето ќе направите евиденција за сите работи во животот што ве прават среќни, што можете да ги прочитате во секое време.)
- Жалба малку, а потоа пренасочување . Ако веќе сте во навика да се жалите, можете да се "фатите" да го направите тоа, а потоа да се пренасочите од зборување за тоа што е фрустрирачки за она што ви е угодно. Или можете да започнете со мала количина вентилација за ослободување на тензијата, но потоа намерно пренасочување кон попозитивни теми. Понекогаш мала доза на она што е удобно може да ви помогне полесно да се придвижите кон новите навики кои се помалку утврдени.
- Жалба на вистинската личност . Сите се жалат дека не е лошо. Ако се пожалите (убаво) на некој што всушност може да ви помогне, можеби ќе можете да ја подобрите вашата ситуација. На пример, ако имате ситуација на работа која носи постојан стрес, разговорот со човечки ресурси може да ви помогне да го надминете проблемот, наместо едноставно да го издржите. Следниот пат кога ќе се пожалите, запрашајте се дали има нешто што може да се направи - дали се жалите на вистинската личност?
- Жалба, а потоа смена на проблеми. Ако се жалите на нешто што можете да го промените, можеби сте "вистинската личност" за да се жалите, што значи дека исто така можете да ја претворите вашата серија за впуштање во дискусија и да истражите што е во ваша моќ за промена. Потоа, користете фрустрација за мотивација и да направите позитивни промени кога можете.
- Вежбајте внимателност. Оние кои се способни да останат во сегашниот момент подолго - тоа значи помало нагласување за минатите настани или загриженост за идните - исто така се повеќе можат да се жалат помалку. Ова го прави внимателноста моќна навика за вежбање. Можете да го практикувате внимателноста на многу различни начини, но едноставен начин да започнете е да се фокусирате на вашето дишење - слушајќи го да влегува и излегува и да се фокусира на тоа како се чувствува во градите - следниот пат кога ќе се нагласите за минатото или иднината. Од таму можете да пробате повеќе вежби за вежбање.
- Вежбајте други навики за ослободување од стрес. Наоѓање други навики за ослободување од стрес кои можат да ви помогнат да се чувствувате помалку вознемирени од предизвиците со кои се соочувате на работа. Ова може да ви донесе додадена еластичност и среќа во вашиот живот.
Од збор до
На крајот на краиштата, најдобро е да не ја однесете вашата работа дома со вас во форма на жалење за тоа по неколку часа, освен ако не работите кон решение. (Тие го имаат вашето време и енергија цел ден - зошто да им даде повеќе од тоа?) Ретко се пристапува кон управување со стресот со една големина, но овие упатства може да ви помогнат да одлучите што е најдобро за вас и да го направите тоа. Наскоро, ќе се чувствувате помалку од повлекување да се жалите, и можеби чувствувате дека на прво место немате помалку да се жалите.
> Извори:
> Бушман, БЈ, Баумејстер, РФ, и Стак, АД, Катарсис, агресија и уверливо влијание: Самопромитирани или само-поразувачки пророштва. Весник на личноста и социјалната психологија. 1999; 76: 367-376.
> Гарланд, Ел .; Фредриксон, Б; Kring, AM. et al, Надвор спирали на позитивни емоции контра негативни спирали на негативноста: Увид од теоријата за проширување и градење и афективната невронаука за третман на емоционалните дисфункции и дефицити во психопатологијата. Психотичка клиничка психологија Клиничка психологија преглед. 2010 30 (7): 849-864.
> Лох, Ј.М .; Olatunji, Bunmi; Баумистер, Рој; Бушман, Бред Џ. Психологијата на ангажирање на бесот и емпириски поддржани алтернативи кои немаат штети. Научен преглед на практиката на ментално здравје. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Лутгендорф, СК, д-р. Списание за застрашувачки настани: ефекти на когнитивната обработка и емоционалното изразување. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, бр. 3, 2002.