Најдете олеснување денес
Дали се прашувате дали може да се грижите премногу? И колку анксиозност е официјално "премногу"? За да одговорите на овие прашања, можеби ќе треба да го продлабочат своето разбирање за стресот и вознемиреноста, и како тие помагаат и ви наштети.
Зошто се грижите?
Стресот и вознемиреноста, всушност, ги имаат нивните функции ако тие не се искусни во вишок. Тие нѐ притискаат да ги направиме потребните промени во нашите животи.
Тие сигнализираат кога можеме да бидеме во опасност, и инспирираме да преземеме акција за да се извлечеме од опасност. (Оваа опасност може да биде каква било закана за нашето физичко или емоционално добро, да не правиме добро на тестот за да ја изгубиме работата за да изгубиме пријател.) На овој начин, чувствата на стрес и вознемиреност се здрави и неопходни; без нив, ние не смееме да дејствуваме во наш најдобар интерес.
Колку е многу стрес и анксиозност?
Точката во која грижите и вознемиреноста стануваат нездраво е кога ќе престанат да нѐ туркаат да дејствуваме. Ова може да биде или затоа што сме загрижени за работи кои не се под наша контрола или кои сеуште не се случиле, или затоа што сме имобилизирани од стресот и вознемиреноста што ја чувствуваме, наместо да бидеме инспирирани да дејствуваме. Без оглед на причината, оваа загриженост и вознемиреност може да предизвикаат голем стрес врз нашите умови и тела и да влијаат на нашето здравје . Прекумерната или неизвадената анксиозност може да стане нездрава ако на пример има потреба од анксиозно растројство .
Справување со анксиозност
Па сега што малку подобро ја разбирате природата на стресот и вознемиреноста, можеме да се фокусираме на нивно отстранување. Најдобар лек за анксиозност е самоиспитување и акција. Еве неколку едноставни чекори:
- Прво, погледнете внатре. Што предизвикува да се грижите? Запрашајте се на ова прашање и внимателно размислете за вашиот одговор. Бидете конкретни. (За некои ситуации, ова може да биде лесно очигледно, во други времиња, можеби навистина треба да размислите за тоа.) Пишување во дневник или разговор со некој пријател за тоа може да ви помогне да ги средите вашите чувства.
- Потоа, одлучувајте каква акција, доколку ја има, треба да се преземе. Обидете се да дознаете кој дел од ситуацијата е под ваша контрола. Проценете го проблемот за да проверите дали заканата е реална или ако ја дуплирате. Ако проблемот е само хипотетичка ситуација или најлошото сценарио, одлучува дали навистина е веројатно дека вашите стравови всушност ќе се појават.
- Следно, излезе со план што се однесува на дел од проблемот кој е под ваша контрола. Преземањето акција за заштита на себе си е добар начин за канализирање на нервната енергија и обезбедува сигурност од вашите стравови. Тоа е, во повеќето случаи, најздравиот одговор на реални стравови и грижи. Можеби нема да можете да го поправите целиот проблем, но дури и да направите некои чекори кон подобрување на вашата ситуација, може значително да ја минимизирате вашата анксиозност.
- Откако ќе сториш сѐ што можеш, само нека оди. Како и сè во животот, ова е полесно да се каже отколку да се направи, но со пракса, може да се добие прилично вешти во отпуштањето на прекумерни нивоа на стрес и анксиозност. Можете да го направите тоа со фокусирање на нешто друго, потсетувајќи се на решенијата на кои сте работеле, или да пробате некои стратегии за управување со стресот кои можат да ви помогнат да се чувствувате поценети и во мир, како што се молитва или медитација , весник за вашите чувства или слушање за музика . Се покажа дека редовното вежбање е особено корисно во борбата против физичките ефекти на анксиозноста и стресот.
Ако сеуште се загрижени на постојана основа, можеби ќе сакате да разговарате со некој за тоа, било пријател или професионалец , во зависност од тоа колку е тешка грижата и колку влијае врз вашето општо ниво на стрес. Најдете повеќе информации за анксиозноста на местото на анксиозност.
Извори:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Аеробна физичка активност и слободно време физичка активност како модератори на стрес-болест". Годишни на однесувањето медицина . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Масион АО, Кристелер Ј, и сор. "Ефективноста на програмата за намалување на стресот врз основа на медитација во третманот на анксиозните нарушувања". Американски весник за психијатрија . 1992 јули; 149 (7): 936-43.
М. Б. Штајн, П Рој-Бирн, М. Г. Краски, А Бистрицки, Г Саливан, Ј.М. Пјон, В. Катон и ЦД Шербурн, "Функционално влијание и здравствена корист на анксиозните нарушувања во амбулантите за примарна нега", Медицинска нега , том. 43, бр. 12, декември 2005, стр. 1164-1170.