Обуката за вештини за толеранција при катастрофи е клучна карактеристика на дијалектичкото однесување за погранично нарушување на личноста (BPD) . Способностите за толеранција во вознемирување се наменети за намалување на импулсивно однесување кое често може да резултира од неможност да се толерираат силни емоции.
Кои се способностите за толеранција во неволја?
Способностите за толеранција во вознемиреност се збир на алатки кои ќе ви помогнат да управувате со интензивни емоционални состојби без да направите ништо деструктивно.
Бидете свесни дека овие вештини не мора нужно да ја измијат емоционалната болка што ја чувствувате, па дури и да ве натера да се чувствувате помалку потресени. Наместо тоа, целта на овие вештини е да ве спречат да направите нешто што ќе ја влоши ситуацијата.
Овие вештини најдобро се користат кога се соочувате со ситуација што не можете да ја поправите - има многу настани во нашиот живот што не можеме да ги промениме, но тоа предизвикува огромна болка. Во такви ситуации, вештините за толеранција во беда можат да бидат критични.
Зошто се важни вештините за толеранција?
Еден од најпознатите деструктивни симптоми на граничното растројство на личноста е импулсивно однесување . Многу луѓе со BPD имаат проблеми со злоупотреба на супстанции, злоупотреба на алкохол , трошење, несовесно возење, физичко насилство и импулсивен секс .
Во многу случаи, на сите овие импулсивни однесувања претходат силни емоции. Еве како функционира ова:
- Имате силна емоција што е предизвикана од некој настан (на пример, одбивање од страна на некој близок ).
- Се чувствувате и верувате дека емоцијата е неподнослива (на пр .: "Не можам да го издржам ова чувство")
- Вие се ангажираат во импулсивно однесување со цел да ги намалите навидум неподносливата емоција (на пример, да пиете алкохол).
- Однесувањето е засилено затоа што работи краткорочно (на пример, се чувствувате подобро привремено).
- Откако ќе се истрошат привремените ефекти од импулсивното однесување, се чувствувате полошо затоа што: (а) она што го предизвикало да се чувствувате лошо на прво место, не исчезнало, и (б) сега се чувствувате срамно за импулсивното однесувањето и неговите деструктивни последици.
Како што можете да видите, импулсивните однесувања се прилично нездраво начин да се справат со силните емоции, бидејќи додека понекогаш "работат" на краток рок (на пр., Да го намалат вознемиреноста), на долг рок тие всушност ги влошуваат работите. Значи, вештините за толеранција во вознемиреност се алтернатива на овој циклус.
Овие вештини ви помагаат да ја добиете емоционалната болка без да направите нешто импулсивно. На долг рок, овие вештини доведуваат до поздрава шема и намалување на емоционалната болка (затоа што не се занимавате со толку многу деструктивни дејства).
Како можам да ги научам способностите за загриженост за толеранција?
Најдобар начин за да ги научите способностите за толеранција во вознемиреност е да пронајдете обучена терапевтска терапевтика за однесување во вашата област. За некои идеи за тоа како да најдете DBT програма, погледнете " Најдете BPD терапевт ".
Во дијалектичката терапија за однесување, ќе присуствувате на часовите за групни вештини во кои ќе научите четири вида на вештини: вештини на свест, вештини за регулирање на емоциите, вештини за толеранција во вознемиреност и вештини за интерперсонална ефикасност.
Покрај тоа, ќе ги вежбате овие вештини во вашиот секојдневен живот и ќе добиете поддршка од индивидуален терапевт за ДБТ. DBT програмите се многу ефикасни во намалувањето на некои од клучните карактеристики на граничното растројство на личноста.
Еве неколку вежби кои би можеле да ви помогнат да започнете да работите на способностите за толеранција за вознемиреност:
Извори:
Linehan MM. Когнитивно-бихејвиолошко лекување на граничното нарушување на личноста. Њујорк: Гилфорд, 1993.
Linehan MM. Прирачник за обука за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста. Њујорк: Гилфорд, 1993.