Кога се соочувате со предизвикот, дали се чувствувате како да се кренете и да ја остварите целта или да се откажете од пораз? Дали сте како познатиот мотор за возови од класичната детска книга ("Мислам дека можам, мислам дека можам!"), Или пак се сомневате во своите способности да се кренете и да ги надминат тешкотиите што животот ги фрла на вашиот пат? , или вашето верување во сопствените способности за справување со разни ситуации, може да игра улога не само во тоа како се чувствувате за себе, туку дали успешно ги постигнувате своите цели во животот.
Концептот на само-ефикасност е од суштинско значење за социјалната когнитивна теорија на психологот Алберт Бандура, која ја нагласува улогата на набљудувачкото учење , социјалното искуство и реципрочниот детерминизам во развојот на личноста.
Според Бандура, ставовите, способностите и когнитивните способности на лицето го сочинуваат она што се нарекува само-систем. Овој систем игра голема улога во начинот на кој гледаме ситуации и како се однесуваме како реакција на различни ситуации. Само-ефикасноста е суштински дел од овој авто-систем.
Што е само-ефикасност?
Според Алберт Бандура , само-ефикасноста е "верувањето во нечии способности за организирање и извршување на акциони курсеви потребни за управување со потенцијалните ситуации". Со други зборови, само-ефикасноста е верувањето на човекот во неговата или нејзината способност да успее во одредена ситуација. Бандура ги опиша овие верувања како детерминанти за тоа како луѓето мислат, се однесуваат и се чувствуваат.
Бидејќи Бандура го објави својот оригинален документ од 1977 година, "Само-ефикасност: кон обединувачка теорија на бихејвиористички промени", субјектот стана една од најпроучуваните теми во психологијата. Зошто само-ефикасноста станува толку важна тема меѓу психолозите и едукаторите? Како Бандура и други истражувачи покажаа дека само-ефикасноста може да има влијание врз сè, од психолошки состојби до однесување кон мотивација.
Улогата на само-ефикасност
Практично сите луѓе можат да ги идентификуваат целите што сакаат да ги постигнат, работите што би сакале да ги променат и работите што би сакале да ги постигнат. Сепак, повеќето луѓе исто така сфаќаат дека ставањето на овие планови во акција не е толку едноставно. Бандура и други откриле дека само-ефикасноста на поединецот игра голема улога во тоа како се приближуваат целите, задачите и предизвиците.
Луѓе со силно чувство на само-ефикасност:
- Погледнете предизвикувачки проблеми како задачи што треба да се совладаат
- Да се развие подлабок интерес за активностите во кои учествуваат
- Формирајте посилно чувство за посветеност на нивните интереси и активности
- Закрепне брзо од неуспеси и разочарувања
Луѓе со слаба смисла на само-ефикасност:
- Избегнувајте предизвикувачки задачи
- Верувајте дека тешките задачи и ситуации се надвор од нивните способности
- Се фокусира на лични грешки и негативни резултати
- Брзо изгуби доверба во личните способности
Извори на само-ефикасност
Како се развива само-ефикасноста? Овие верувања почнуваат да се формираат во раното детство, бидејќи децата се занимаваат со широк спектар на искуства, задачи и ситуации. Сепак, растот на само-ефикасноста не завршува за време на младите, но продолжува да се развива во текот на животот, бидејќи луѓето стекнуваат нови вештини, искуства и разбирање.
Според Бандура, постојат четири главни извори на само-ефикасност:
1. Мајсторство искуства
"Најефективен начин за развивање на силно чувство на ефикасност е преку искуства од мајсторство", објаснува Бандура. Вршењето на задача успешно го зајакнува нашето чувство за само-ефикасност. Сепак, неуспехот соодветно да се справи со задача или предизвик може да ја поткопа и ослабне само-ефикасноста.
2. Социјално моделирање
Сведочење на други луѓе кои успешно завршуваат задача е уште еден важен извор на само-ефикасност. Според Бандура, "Гледањето луѓе слични на себе успеваат со постојани напори ги покренува верувањата на набљудувачите дека и тие ги поседуваат способностите за совладување на споредливи активности за да успеат".
Бандура, исто така, тврди дека луѓето може да бидат убедени да веруваат дека ги имаат вештините и способностите за да успеат. Размислете за време кога некој рече нешто позитивно и охрабрувачко што ви помогна да постигнете цел. Добивањето вербално охрабрување од другите им помага на луѓето да го надминат самодовербата и наместо да се фокусираат на давање на своите најдобри напори за задачата што е во прашање.
4. Психолошки одговори
Нашите сопствени одговори и емоционални реакции на ситуации исто така играат важна улога во само-ефикасноста. Расположението, емоционалните состојби , физичките реакции и нивото на стрес можат да влијаат на тоа како едно лице се чувствува за своите лични способности во одредена ситуација. Лицето кое станува исклучително нервозна пред да зборува јавно, може да развие слаба смисла на само-ефикасност во овие ситуации.
Сепак, Bandura, исто така, забележува "тоа не е чиста интензитет на емоционални и физички реакции што е важно, туку како тие се перцепираат и интерпретираат". Со тоа што учат како да го минимизираат стресот и да го зголемат расположението кога се соочуваат со тешки или предизвикувачки задачи, луѓето можат да го подобрат своето чувство за само-ефикасност.
> Извори:
> Bandura A. Вежбање на лична агенција преку механизмите за само-ефикасност. Во Р. Шварцер (Ед.), Само-ефикасност: Контрола на мислата на акција. Вашингтон: Хемисфера: Тејлор и Френсис; 1992 година.
> Bandura A. Само-ефикасност во општествените промени. Кембриџ, Велика Британија: Cambridge University Press; 1995 година.
> Bandura A. Само-ефикасност. Во VS Ramachaudran (Ед.), Енциклопедија на човековото однесување , 4. Њујорк: Академски печат; 1994 година.
> Bandura A. Само-ефикасност: Кон обединувачка теорија на промени во однесувањето. Психолошки преглед . 1977, 84, 191-215.