Многу негуватели имаат проблеми да се грижат за сопствените потреби, бидејќи тие обезбедуваат многу грижа за потребите на другите. Без разлика дали се чувствувате виновни за тоа да издржите време за себе, или ако едноставно се чувствувате како да немате време да се земете, размислете за оваа перспектива: ако не се грижите за себе, нема да имате ништо што ќе оставите ! Следните чекори може да ви помогнат да минимизирате дел од стресот што го чувствувате, за да можете да се чувствувате помалку обземен од улогата на старател.
1. Остани поврзани
Важно е да одржувате односи со други луѓе, а не само со лицето за кое се грижите или со вашето најблиско семејство. Други, особено оние кои се на слична позиција, можат да обезбедат поддршка и информации, како и вредни можности за подолго време да излезат од улогата на докторот. Препорачувам да најдете мешавина на социјална поддршка од онлајн групи за поддршка, пријатели со кои можеби сте изгубиле допир, како сте добиле поголема загриженост, и нови пријатели што може да ги сретнете во заедницата. Дури и одење куче околу вашето соседство обезбедува некои од здравствените придобивки на миленичиња и може да ви помогне да останете поврзани со вашите соседи и заедници.
2. Прифатете Помош
Ако помош им се нудат пријатели, соседи и други, не плашете се да го прифатите. Многу луѓе не знаат што да прават за да помогнат, но се искрени во своите понуди за "Ако има нешто што можам да го направам". Само помислете на она што навистина ќе ви помогне и ќе им кажете - тоа може да ги направи да се чувствуваат многу подобро да бидат во можност да го олеснат товарот, па затоа не чувствувајте виновен за тоа.
Ако не добивате многу понуди за поддршка, можеби ќе сакате да ги прашате членовите на семејството ако можеби ќе можат да понудат некои. Исто така, може да се понудат ресурси во вашата заедница, па некои истражувања во таа област може да дадат некои корисни резултати. Понекогаш дури и малку помош може да оди долг пат.
3. Најдете време сам
Можеби ви е тешко да најдат време сам, особено ако сте единствен снабдувач на нега, но не заборавајте дека треба да си го дадете себе си за да имате способност да им давате на другите.
Меѓутоа, земајќи еден час или два за дневникот во кафуле, гледајќи филм сам, вежбање со долга прошетка, или одење во блискиот парк и потопување во добра книга се сите одлични, ресторативни опции кои можат да ви помогнат да се спречи избувнувањето .
4. Одржување на хоби
Исто така е важно да се задржи некои интереси надвор од вашата улога како старател. Одржувањето на хоби е начин да се чувствувате свежо и витално, а можеби и да останете поврзани со другите во друга улога. Еве листа на хобија за ослободување од стрес што треба да се разгледаат, од кои некои може да се одржуваат дома со вашата сакана, заедно со некои кои ќе ве однесат надвор и ќе ве поврзуваат со други.
5. Останете информирани
Додека понекогаш барате услови на интернет давате сомнителни или дури и вознемирувачки резултати, сепак често е добра идеја да истражувате колку што е можно повеќе за состојбата на вашата сакана, така што ќе знаете што да очекувате. За да бидете сигурни дека добивате точни информации, разговарајте со вашиот лекар за добри ресурси за информации и поддршка.
6. Останете духовно засновани
Истражувањата покажуваат дека религијата и духовноста можат неизмерно да помогнат со олеснување на стресот, здравје и задоволство од животот, па ако сте религиозни или имаат духовни наклонетости, сега е добро време да се потпрете на нив и да стекнете сила од вашата вера, како и вашата духовна заедница.
7. Грижете се за себе
Главната идеја е да се грижиш за себе - физички, ментално и емоционално - за да можеш да се справиш со предизвиците на грижата и да продолжиш да грижиш за другите. Самопомош опфаќа многу идеи, вклучувајќи и добивање доволно спиење, јадење квалитетна исхрана и други стратегии за да се чувствувате добро. Исто така, ако имате постојани чувства на замор, огорченост или исцрпеност, не плашете се да разговарате со професионалец и да добиете дополнителна поддршка.