Научете како да прифатите што се случило и да продолжите понатаму
Сексуалното вознемирување не е само засрамувачко и непријатно за жртвите, може да биде и за нив уништено. Всушност, сексуалното вознемирување може да предизвика жртва да се доживее сè од депресија и вознемиреност до срам, вина и виновност. Ако имате искуство со сексуално вознемирување на работа, постојат неколку работи што можете да ги направите за да излекувате од искуството.
Но, тоа ќе потрае некоја работа.
Што законот вели за сексуално вознемирување
Еден од првите чекори за надминување на сексуалното вознемирување е да се признае што се случило со тебе и да признае дека е погрешно. Всушност, сексуалното вознемирување е такво сериозно прашање кое е регулирано со закон. На пример, Комисијата за еднакви можности за вработување на САД (ЕЕОК) вели дека против законот е да се малтретира лице поради пол на таа личност. Исто така, против законот е да се направат несакани сексуални напредоци, да се побараат сексуални услуги, да се допираат несоодветно, да се прават сексуални забелешки, да се вклучат во сексуално малтретирање и да се споделуваат сексуално навредливи шеги. Во суштина, нешто сексуално по природа што создава непријателско работно опкружување се смета за сексуално вознемирување.
Уште повеќе, сексуалното вознемирување не е ограничено на злоупотреба мажот-жена, иако тоа е најчеста форма на малтретирање. Женското сексуално вознемирување , машкото сексуално вознемирување и машкото сексуално вознемирување исто така се одвиваат и се спротивни на законот.
Иако законот обично не важи за изолирани инциденти на надразнување или непотребни забелешки, станува вознемирување кога создава токсична работна средина или кога тоа резултира со неповолни услови за вработување, како што се отпуштање или опомена поради сексуално вознемирување.
Како сексуалното вознемирување влијае на жртвите
Додека секоја личност се занимава со траумата на сексуално вознемирување поинаку, ако сте биле жртви на сексуално вознемирување, може да почнете да се чувствувате шокирани, а потоа да се префрлите на негирање.
Овие одговори се нормални и обично ги следат чувствата на виктимизација, што може да доведе до ниска самодоверба. Дополнително, вашиот одговор може да биде толку значаен што можеби ќе имате проблеми со функционирањето од ден на ден. Клучот е да се реши проблемот или да се напушти работната средина.
Исто така, не е невообичаено за жртвите на сексуално вознемирување да имаат проблеми со спиењето, да се разбудуваат во утринските часови, да јадат, да вежбаат или да прават нешто што тие го сметале за забавно. Други симптоми дека сексуалното вознемирување може да доведе до може да вклучуваат главоболки, тешкотии концентрирање, заборавност, проблеми со стомакот и покачен крвен притисок. Можеби исто така се чувствувате изневерени, лути, немоќни, безнадежни и надвор од контрола. И во екстремни случаи, жртвите може да доживеат депресија, вознемиреност и мисли за самоубиство.
Совети за лекување од сексуално вознемирување
Потегнувањето по сексуално вознемирување на работа може да изгледа како тешка задача. Може да се чувствувате заглавени или безнадежни за вашата ситуација. Но, со малку работа и некои надворешни советувања, треба да бидете во можност да го разберете вашето искуство, да се лекувате од него и да продолжите понатаму. Еве неколку чекори што секоја жртва мора да ги преземе за да исцели од сексуално вознемирување.
- Прифатете што се случило . Што значи тоа е да го потврдите вашето искуство. Не го минимизирајте она што се случило или давате изговори за сторителот. Исто така е важно да си дозволите да ги доживеете своите емоции. Не го шивајте болката и гневот што го чувствувате. Најдете ги здрави начини да ги изразат овие чувства. Некои опции вклучуваат, молитва, медитација, јога и други активности за намалување на стресот .
- Разговарајте со некого за вознемирувањето . Секогаш помага да разговара со сигурна личност. Обидете се да најдете некој кој ќе ги почитува вашите чувства и вашата перспектива. Не ги споделувајте своите мисли и чувства со некој што ќе ви каже дека претерувате или сте емотивни. Ако немате некој да разговара со вашето искуство, размислете за приклучувањето на групата за поддршка или започнувањето на една од вашите сопствени.
- Весник за вашето искуство . Опишете како влијаело сексуалното вознемирување . Разгледајте ги различните чувства што ги чувствувате. Понекогаш е корисно да вклучите во вашето списание писмо до лицето кое те малтретирало. Велат дека сите работи што сакате би рекол, но не. Може да биде многу лек за да го добиете сето тоа од вашиот систем. Весник, исто така, може да ви помогне да направите смисла за тоа што ви се случило. И тоа е безбедно место да се каже што е на вашиот ум, без да се обидувате да филтрирате ништо.
- Престанете да се обвинувате себеси . Што се случило со тебе не беше твоја вина. Вие не го предизвикавте и вие не можевте да го контролирате другото лице. Потсетете се исто така дека немате што да се срамите и не треба да се чувствувате виновни. Обвинувајќи се себеси ќе го забави вашето лекување. Единствениот виновен е сторителот. Тој направи избор за сексуално малтретирање. Единствениот избор што го имате во врска со ова е како ќе се занимавате со она што ви се случило. Запомнете, имате целосна контрола над вашиот одговор и од каде одите од тука. Се фокусира на тој факт и нека те поттикнува.
- Доведете го затворањето на вашето искуство . Важен дел од процесот на заздравување го става минатото зад вас и отстранува од траумата што ја доживеавте. Понекогаш тоа значи менување на работни места или кариери. Исто така може да значи откривање на кој навистина си. Премногу пати, идентитетот на лицето е врзан за нејзината работа. Наместо тоа, повторно откријте што те прави. Започнете ново хоби и развијте нови интереси. И што е најважно, не задржувајте се од она што се случило со вас. Најдете здрав начин да се стави минатото зад вас и да се обидете да останете позитивни за работите во вашиот живот.
- Користете го искуството за да им помогнете на другите . Понекогаш, можете да донесете значење на она што се случило со вас преку интегрирање на вашето искуство во вашиот живот на некој начин. На пример, можете да напишете блог за она што сте го доживеале и да понудите предлози до читателите. Или, можете да водите група за поддршка, да изградите веб-страница за жртви на малтретирање или да разговарате со други. Друга опција е да се волонтираат со непрофитни групи кои се занимаваат со сексуално вознемирување. Клучот е земање на негативно искуство и претворање во нешто позитивно. Тоа помага да се изгради вашата издржливост.
- Најдете советник . Ако ви е тешко да се движите по вашето искуство, може да имате корист од гледање советник кој специјализира во справувањето со сексуалното вознемирување на работното место. Советниците кои се специјализирани за сексуален напад или злоупотреба исто така може да бидат корисни. Дополнително, ако сте малтретирани на работа или во училиште, се залагате да не советувате да го користите персоналот за ментално здравје на вашето училиште или работодавачот. Понекогаш линиите на доверливост се заматени и советникот ќе ги сподели вашите информации за вас со другите во организацијата. Во екстремни случаи, тие дури можат да се обидат да ја заштитат организацијата од одговорност. Секогаш е најдобро да се најде советник надвор од местото каде што се случило сексуалното вознемирување. Не само што е дополнителна заштита за вашата приватност, но може да ви биде полесно да се отвори некој кој не е поврзан со организацијата во која се случило вознемирувањето.
Совети за пријатели на жртви на сексуално малтретирање
Ако имате некој пријател или член на семејството кој се занимава со последиците од сексуалното вознемирување, можеби ќе сакате да помогнете, но едноставно не знаете од каде да започнете. Едноставно да се биде таму да се слуша и да се поддржува често е сè што е потребно.
Вие не треба да ги поправите нештата за вашиот пријател, ниту пак да ви треба да понудите мудрец совети. Вашата најважна улога е да бидете стрпливи со она што го минува и да ја поддржите онаму каде што можете. Таа треба да знае дека таа е безбедна со тебе и дека ѝ веруваш. Можете исто така да ја потсетете дека вознемирувањето не е нејзина вина. Еве листа на дополнителни совети за кога комуницирате со вашиот пријател:
Запомни да не ја осудиш. Обидете се да ги разберете нејзините чувства и да понудете поддршка. Биди таму за неа, кога можеш и охрабри ја да разговараш и со другите.
Охрабрете ја да останете поврзани . Најлошото што твојот пријател може да направи е да стане изолиран или да поминува многу време сам. Иако е вообичаена за секоја жртва на вознемирување да се повлече од другите, ова не е корисно за нејзиното лекување. Налутете ја да останете поврзани со вас и со други луѓе.
Почитувајте ги нејзините граници, и дајте му простор ако ѝ е потребно. Запомнете, нејзините граници беа повредени кога таа беше сексуално малтретирана, па таа, најверојатно, ќе се бори прилично тешко да се развијат нови. Дозволете ѝ слобода да го стори тоа. Не ја задушувајте со внимание или помош.
Оставете ја да лекува со сопствено темпо . Не ја бркајте или не обидувајте се да ги поправите работите за неа. Секој лечи со различни стапки. Обидете се да бидете трпеливи ако таа подолго трае за да го надмине нејзиното искуство отколку што мислите дека треба.
Поддржи нејзините одлуки дури и ако не се согласувате со нив . Многу е важно твојот пријател да ги донесува своите одлуки. Таа има потреба од простор и контролата го врати својот живот на нејзини услови. Иако е добро да дадете предлози, не се обидувајте да ја контролирате или да и кажете што да прави.
Од збор до
Справувањето со траума на сексуално вознемирување е нешто што не треба да се одложува или игнорира. Важно е да ги истражите вашите основни чувства и да најдете здрави начини за справување со овие емоции. Премногу пати луѓето се обидуваат да ги задушат нивните чувства со други работи како зафатена работа или храна. Некои дури ќе се прибегнат кон дрога и алкохол за да ја задушат болката и да заборават за одреден временски период. Но, тоа не се здрави начини на справување. Ако сметате дека не можете да развиете добри вештини за справување сами по себе, задолжително прашајте го вашиот лекар за препораки за реномиран советник. Запомнете, не е знак на слабост за советување. Всушност, тоа е знак на мудрост и храброст.
> "Факти за сексуално вознемирување", американска Комисија за еднакви можности за вработување, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Сексуално малтретирање", силување, злоупотреба и инцест Национална мрежа, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment