Научете ги здравите начини да се справите со лутината и фрустрацијата
Ова е чест проблем за многу луѓе: само како треба да се справиме со негативните емоции кои постојано доаѓаат кога сме под стрес или повредени? Треба ли да го исправиме нашиот гнев и фрустрација и да се преправаме дека не постои, за да можеме да ги минимизираме последиците од овие емоции? Или би требало да ризикуваме да ги влошиме работите со тоа што ќе кажеме или ќе направиме погрешна работа? Како што се испоставува, "полнење емоции" дефинитивно не е најздравата опција и постојат лесни техники кои секој може да ги користи.
Ако сте се запрашале што да направите со овие чувства, сепак, не сте сами во борбата со негативните емоции. Многу луѓе го имаат истото прашање за стресот и справувањето. Кога се чувствуваат надминати со негативни емоции како повредени, фрустрации или лути, знаат дека не треба да се преправаат дека не чувствуваат ништо, но исто така не сакаат да живеат на негативни чувства и да размислуваат. Но, додека повеќето од нас слушнале дека овие не се здрави стратегии за ослободување од стрес, кои други опции постојат таму?
Вие сте во право што игнорирањето на чувствата (како "полнење на вашиот гнев") не е најздравиот начин да се справите со нив. Општо земено, тоа не ги прави да си заминат, но може да предизвикаат да излезат на различни начини. Тоа е затоа што вашите емоции делуваат како сигнали за вас дека она што го правите во вашиот живот е или не работи.
Ако се чувствувате лути или фрустрирани, ова може да биде сигнал дека нешто треба да се промени.
Ако не ги промените ситуациите или мислите кои ги предизвикуваат овие непријатни, емоции на "црвено знаме", ќе продолжите да бидете поттикнати од нив.
Исто така, додека не се занимавате со емоциите кои ги чувствувате, тие можат да предизвикаат проблеми со вашето физичко и емоционално здравје .
Сепак , размислувањето, или тенденцијата да се задржиме на гнев, незадоволство и други непријатни чувства, исто така, доведува до здравствени последици.
Значи важно е да ги слушнеш своите емоции и да преземеш чекори за да ги пуштиш. Еве што препорачувам:
Разберете ги вашите емоции. Погледнете внатре и обидете се да ги посочите ситуациите кои го создаваат стресот и негативните емоции во вашиот живот.
- Негативните емоции може да потекнуваат од предизвикувачкиот настан: големо работно оптоварување, на пример.
- Негативните емоции исто така се резултат на нашите мисли околу настанот; начинот на кој интерпретираме што се случило може да го смени начинот на кој го доживуваме настанот и дали тоа или не предизвикува стрес.
Клучната задача на вашите емоции е да ве натерате да го видите проблемот, за да можете да направите неопходни промени.
Променете што можете. Земете она што го научивте од мојата прва препорака и ставете го во пракса. Намалете ги стресните предизвикувачи и ќе се чувствувате помалку чувствителни на негативните емоции.
Ова може да вклучува:
- Сечење на работното стрес .
- Учење на практиките на наметлива комуникација (за да не се чувствувате згаснати од луѓе).
- Менување на негативните мисли низ процесот познат како когнитивно реструктуирање .
Најдете излез. Измените во вашиот живот можат да ги намалат негативните емоции, но тоа целосно нема да ги отстрани стресните предизвикувачи. Како што правиш промени во твојот живот за да предизвикаш помалку фрустрации , исто така ќе треба да најдеш здрава продавница за справување со овие емоции.
- Редовното вежбање може да обезбеди емоционален лифт, како и излез за негативни емоции.
- Медитацијата може да ви помогне да пронајдете внатрешен "простор" за да работите, па затоа вашите чувства не се чувствуваат толку големо.
- Наоѓање можности за забава и добивање повеќе смеа во вашиот живот исто така може да ја смени вашата перспектива и да го намали стресот.
Најдете неколку од овие продавници, и ќе се чувствувате помалку преоптоварени кога ќе се појават негативни емоции.
Исто така, ќе сакате да вежбате здрави опции за намалување на стресот . Дајте им обид и ќе се чувствувате помалку стрес.
Извори:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ефектите на роумингот и негативните когнитивни стилови на депресија: Анализа на медијацијата. Истражување и терапија за однесување , април, 2008.
Миерс АЦ, Рифе С, Мерум Тервог М, Коуан Р., Линден В. Релацијата помеѓу стратегиите за справување со гневот, лутото расположение и соматските жалби кај децата и адолесцентите. Весник на абнормална детска психологија , август, 2007.