Познато е дека самопочитта одигра улога во социјалното анксиозно растројство (ЕЦД) . Додека намалената самодоверба може да ве стави под ризик од подоцнежна социјална анксиозност, имајќи анксиозно растројство, исто така, може да ве натера да се чувствувате полошо за себе. На овој начин, овие две маки комуницираат за да продолжат негативниот циклус.
Ако сакате да ја надминете својата социјална анксиозност, почнете со добро да погледнете како гледате.
Ниската самодоверба може да создаде вознемиреност и осаменост, што само ја зајакнува негативната само-слика.
Основни верувања и самодоверба
Ако живеете со САД, најверојатно имате основни верувања за себе, како што се: "Не можам да ја контролирам мојата анксиозност околу луѓето" и "Немам соодветни вештини за да се справам со социјалните ситуации и ситуациите на изведба ". Како што можете да видите, овие основни верувања помагаат да се задржи вашата анксиозност и може да биде вкоренета во ниска самодоверба.
Додека повеќето луѓе имаат преодни чувства за правење грешки, тие обично отскокнуваат. Од друга страна, ако имате ниска самодоверба , како се чувствувате во одредена ситуација може да определите како се чувствувате воопшто за себе. Вашите верувања за себе се зависни од моментот - па секој погрешен правец може да ве испрати во негрижа.
Спротивно на тоа, луѓето со здрава самодоверба се способни точно да се оценат себе си, своите сили и нивните слабости, а сепак веруваат дека се вредни луѓе.
Потекло на ниска самодоверба
Ако имате ниска самодоверба, можеби ќе се запрашате како се развива. Или, можеби имате добра идеја кога почнавте да се чувствувате вака. Искуствата што можат да доведат до намалена самодоверба ги вклучуваат следните настани за време на детството и подоцнежниот живот:
- Критика од родители
- Физички, емоционални или сексуални злоупотреби
- Занемарување или игнорирање
- Малтретирање или надразнување
- Ridicule од врсници
- Нереални очекувања или неверојатно високи стандарди на другите
Од друга страна, луѓето кои растат се слушаат, почитуваат, сакаат, слават и прифаќаат имаат помала веројатност да развијат слаба слика за себе. Се разбира, многу луѓе со предизвикувачки воспитувања можат да имаат добра самодоверба, па дури и оние со родители што имаат љубов и добри искуства со врсниците може да развијат проблеми со самодовербата. Ова нагласува дека ниската самодоверба не е нешто со што треба да се живее.
Вашиот Внатрешен глас
Што ти кажува твојот внатрешен глас? Ова е еден начин да се оцени вашата самодоверба. Ако тој глас во вашата глава е прифатен и смирувачки, тогаш вашата самодоверба е веројатно здрава. Од друга страна, ако кажете нешто на себе, што е остро критичко или омаловажување, тогаш може да страдате од ниска самодоверба.
Во студијата од 2006 објавена во Бихевиоралното истражување и терапија, беше покажано дека луѓето со високо социјално вознемиреност имаат помала веројатност да се поврзат позитивни зборови со себе отколку луѓето кои не биле социјално вознемирени. Слично на тоа, студијата од 2004 објавена во канадскиот весник на психијатрија покажа дека самодовербата е пониска меѓу оние со социјална фобија во споредба со оние без нарушување.
Уште поважно, студијата од 2011 објавена во Бихевиоралната и когнитивната психотерапија покажа дека луѓето со социјална анксиозност имаат "негативна социјална самодоверба" и всушност бараат и преферираат негативни социјални повратни информации преку процес наречен "само-верификација".
Ова значи дека за некои луѓе со ЕДР, оние негативни гласови во твојата глава кои ве уверуваат дека не сте добри во општествените и перформансните ситуации, всушност, се исполнети пророштва. Колку повеќе ги мислиш, толку повеќе барате потврда во светот околу себе дека се вистинити.
Со други зборови, престанете да барате докази што се во судир со вашите верувања за себе.
Престанете да барате да го намалите гласот во главата што ви кажува дека не сте доволно добри. Наместо тоа, го храниш гласот што сака да го слушне и продолжува да станува посилен. За да го замолчите гласот, прво треба да признаете дека е таму.
Циклус на ниска самодоверба
Ако живеете со социјално анксиозно пореметување, најверојатно имате нереални социјални стандарди и проблеми со изборот на цели кои се остварливи. На пример, може да верувате дека секој мора да ви се допадне и дека никогаш не смеете да кажете или да направите погрешна работа.
Во општествените ситуации и ситуациите на изведба кои ќе ви бидат предизвикувачки, најверојатно ќе го насочите своето внимание кон вашата анксиозност, ќе видите негативно и преценете ги негативните последици од правењето грешки.
Најверојатно тогаш се враќате на стратегии за кои сметате дека сте работеле за вас во минатото, како што се избегнување на ситуации или користење безбедносни однесувања. Потоа, кога сето тоа е завршено, веројатно се повторувате во вашата глава сè што сте направиле погрешно, одново и одново. На овој начин, ниското самопочитување и социјалната анксиозност се овековечуваат во еден маѓепсан круг. Иако може да се чувствува побезбедно да останеш дома од таа партија или да избегнеш средба на работа, како се чувствуваш за себеси како личност?
Зголемување на самодовербата и намалување на социјалната анксиозност
Ако имате ниска самодоверба, тоа не е доживотна казна. Дури и ако сте биле задржани во вашиот живот поради вашата ниска самодоверба, може да почнете да направите мали промени кои ќе ви го подобрат својот поглед кон себе - што може да има само позитивни резултати во однос на вашата социјална анксиозност.
Додека третманот, како што е когнитивната-бихевиорална терапија (КБТ), се советува да управува со симптоми на ЕДР, и може да ви помогне да ја самопочитта, исто така можете сами да ги направите работите за да ја зголемите вашата способност точно да ги видите и прифатите кои сте :
- Предизвик на тој внатрешен глас : Станете во навика да го слушате она што го кажувате за себе. Потоа, кога сте критични, обидете се да признаете што правите правилно, наместо да се тепате над она што сте го направиле погрешно.
Бидете внимателни : да се однесуваат себеси како и да постапувате со некој близок пријател или член на семејството. Се сеќавате ли што веќе рековме? Ако сте слушнале, почитувани, сакани, прослави и прифатено, имате поголема веројатност да развиете здрава самодоверба. Кога зборувате со себе, запрашајте се дали е вистинито, корисно, инспиративно, неопходно и мило (мислите)? Ако не, пронајдете нешто друго за да кажете.
Останете во сегашноста : Погледнете ги минатите грешки . Една грешка не значи живот на неуспех. Погледнете ги минатите минливи ситуации, како што се намуртено лице. Тоа може да нема никаква врска со тебе. Зошто не прашате како можете да помогнете или ако нешто не е во ред? Не изгледајте премногу далеку во иднината и очекувајте работите да одат лошо. Никој од нас не знае или може да предвиди што ќе се случи утре, една недела од сега, или една година од сега.
Прости си . Што е најважно, прости си за нешто што те држи назад. Ова е вашата шанса да ја избришете чиста чеша. Знајте дека сте човечки и нема да направите сѐ совршено. Прифатете ги лошите емоции како што доаѓаат, но не дозволувајте да ве оттргнат во нивната струја.
Од збор до
Ако се чувствувате себеси со ниска самодоверба и социјална анксиозност која е тешко да се надмине сама, размислете да дојдете до некој пријател, член на семејството, доктор или друга личност во заедницата за да објасните како сте се чувствувале.
Понекогаш чувствата на ниска самодоверба и анксиозност се толку сериозни што бараат стручна помош, во форма на терапија и / или лекови. Нема срам да дојдат до помош. Наместо тоа, да се дојде до помош може да ви овозможи да се движите напред и да им помагате на другите во иста позиција како вас.
> Извори:
> Hofmann SG. Когнитивни фактори кои го одржуваат социјалното анксиозно растројство: сеопфатен модел и импликации за третман. Коњак Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Социјална фобија меѓу студентите и неговата врска со самодовербата и имиџот на телото. Може Ј Психијатрија . 2004; 49 (9): 630-634.
> Таннер Р.Ј., Стопа Л, Де Хоувер Ј. Имплицитни ставови за себе во социјална анксиозност. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Центарот за советување и ментално здравје на Универзитетот во Тексас. Самопочит.
> Валентин Д.П., Скоровски Ј. Џ., Мекграт П.Б., Смит С.А., Реннер К.А. Само-верификација и социјална анксиозност: предност за негативни социјални повратни информации и ниска социјална самодоверба. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.