Спорт и вознемиреност во изведбата често одат рака под рака. Дали некогаш сте "изгубиле" за време на еден важен спортски настан или почувствувале дека вашите нерви ги добиваат своите атлетски перформанси? Додека голем број спортисти стануваат "пумпани" за време на натпреварот, кога брзата адреналин се толкува како вознемиреност, а негативните мисли почнуваат да се врти, може да има катастрофални ефекти врз вашата способност за изведување.
Пред да научите како да управувате со симптомите на анксиозност за време на натпреварите, важно е да се разбере односот помеѓу анксиозноста и атлетските перформанси.
Што е Спорт психологија?
Спортската психологија е поделба на психологијата насочена кон подобро подготвување на умот на спортист за конкуренција.
Како ли психолошката психологија се однесува на социјално анксиозно растројство (ЕЦД)?
Луѓето со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) се плашат од социјални ситуации и ситуации на изведба. Најчестиот страв е јавно говорење . Сепак, други видови на изведби, како што се музички и атлетски, исто така, може да предизвикаат анксиозност. Повеќето спортски психолози работат со спортисти за да им помогнат да ја надминат вознемиреноста околу перформансите за време на натпреварите. Во својата најекстремна форма, овој тип на анксиозност ќе биде дијагностициран како САД.
Која е поврзаноста помеѓу анксиозноста и атлетската изведба?
Анксиозноста пред или за време на атлетските натпревари може да го попречи вашиот настап како спортист.
Координираното движење кое се бара од атлетските настани станува се потешко кога вашето тело е во напната состојба. Одредено ниво на физичко возбудување е корисно и нè подготвува за конкуренција. Но, кога физичките симптоми на анксиозност се премногу големи, тие сериозно може да се мешаат во вашата способност да се натпреварувате.
Слично на тоа, одредена загриженост за тоа како ќе се изврши може да биде корисна во конкуренцијата, но тешките когнитивни симптоми на анксиозност, како што се негативните мисли и очекувањата за неуспех, можат да доведат до самопродавање на пророштвото. Ако постои значителна разлика помеѓу начинот на кој се занимавате во текот на практиката и како го правите за време на натпреварите, анксиозноста може да влијае врз вашата изведба.
Кои фактори влијаат врз ефектот на анксиозноста врз атлетиката?
Некои типови на спортисти се повеќе склони да ги почувствуваат ефектите на анксиозноста врз перформансите. Аматерските спортисти имаат поголема веројатност од искусни професионалци да доживеат вознемиреност што ги попречува нивната способност да настапи во конкуренција - ова има смисла поради нивниот релативен недостаток на искуство и во конкуренција и во управувањето со возбуда.
Спортистите кои учествуваат во индивидуалните спортови, исто така, откриле дека имаат повеќе вознемиреност од оние кои играат тимски спортови. Здрав разум сугерира дека да се биде дел од тимот ублажува дел од притисокот што го имаат оние кои се натпреваруваат сам.
Конечно, постојат докази дека во тимските спортови, кога тимот игра на местото на опозицијата (познат како "далеку" игра), нивоата на анксиозност имаат тенденција да бидат повисоки отколку кога играат дома.
Повторно, здравиот разум би укажал на тоа дека има поголема поддршка од обожаватели и повеќе познавање на локацијата игра улога во нивото на анксиозност за време на конкуренцијата.
Зошто некои спортисти напредуваат под притисок и други длабоко?
Како елитните спортисти постојано можат да се соочат со предизвикот кога се соочуваат со тешка конкуренција? Истражувањата покажуваат дека самодовербата игра улога во тоа како реагирате на симптомите на анксиозност за време на атлетските перформанси. Луѓето кои се уверени во своите способности се со поголема веројатност да имаат позитивна реакција на возбуда и вознемиреност и да напредуваат на предизвикот на конкуренцијата. Елитните спортисти честопати се толку фокусирани на нивното однесување што го интерпретираат возбудувањето како возбуда отколку анксиозност.
Општо земено, самодовербата има тенденција да биде највисока кога верувате во вашата способност и чувствувате дека сте правилно подготвени за натпревар. Грижата и самодовербата се на спротивните краеви на спектарот - кога довербата е силна, таа има тенденција да се грижи за луѓето од умот.
Што може да се направи за да се справи со анксиозноста во врска со атлетската изведба?
Можете да користите голем број на стратегии за да помогнете во управувањето со анксиозноста поврзана со атлетските перформанси, вклучувајќи визуелизација, прогресивна мускулна релаксација и когнитивно реструктуирање . Ако откриете дека симптомите на анксиозност се тешки и не се подобруваат со употреба на стратегии за самопомош , планирајте посета на вашиот лекар за да разговарате за вашите грижи. Може да страдате со ЕЦД и да имате потреба од професионален третман .
Извори:
Хумара М. Односот помеѓу анксиозноста и перформансите: Когнитивно-бихевиористичка перспектива. Атлетик Инсајт - онлајн весник за спорт психологија [сериски онлајн].
Ривалд СТ. Стратегии за управување со притисокот на изведбата. Весник за обука за изведба на NSCA [сериски онлајн].
Родригез Ц. Може ли спортската психологија да помогне во атлетските перформанси преку зголемување на менталната цврстина преку намалување на анксиозноста ?.