Когнитивно-однесување техники за луѓето со ПТСН
Когнитивните-бихејвиорални стратегии за справување се покажаа како ефективни за широк спектар на симптоми кои можат да се јават кај многу луѓе со посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) , како што се депресија, бес, тага и анксиозност. Оваа статија претставува преглед на некои од овие различни когнитивно-бихевиорални техники.
Когнитивно-бихевиорална терапија: преглед
Пред да разговараат за специфични стратегии за справување со когнитивните и однесувањето, важно е прво да се разбере што е когнитивно-бихејвиорална терапија. Когнитивната терапија за однесување често се користи за да им помогне на луѓето со ПТСР, како и голем број други психолошки проблеми. Когнитивно-бихејвиорален третман е оној кој се базира на идејата дека психолошките проблеми произлегуваат како резултат на начинот на кој ги интерпретираме или оценуваме ситуациите, мислите и чувствата, како и нашето однесување. Оваа статија презентира некои повеќе информации за когнитивно-бихејвиоралната терапија и како таа може успешно да ги реши проблемите со кои може да се соочите.
Дијафрагматско дишење
Дијафрагмалното дишење, исто така наречено преквалификација на дишењето или длабоко дишење, е многу основна стратегија за когнитивно-бихејвиорално справување за управување со анксиозност. Тоа е едноставна техника, но може да биде многу моќна. Оваа статија ве води низ дијафрагматско дишење како начин да управувате со вашата анксиозност.
Прогресивна мускулна релаксација
Користењето вежби за релаксација на когнитивно-однесувањето може да биде ефикасен начин за намалување на стресот и анксиозноста. Една релаксација вежба наречена прогресивна мускулна релаксација се фокусира на една личност наизменична помеѓу напнатост и релаксирање на различни мускулни групи низ телото. На овој начин, релаксацијата се гледа како нишало. Комплетна релаксација на вашите мускули може да се добие со прво да се оди во друга екстремност (т.е. со затегнување на мускулите). Покрај тоа, со затегнување на вашите мускули (обичен симптом на анксиозност) и веднаш нивно релаксирање, симптомите на мускулната тензија може да станат сигнал за релаксирање со текот на времето. Запознајте се со чекорите во прогресивната мускулна релаксација во овој напис.
Само-следење
Самоследењето е многу основна стратегија за справување со когнитивниот и однесувањето, и е доста во суштината на сите когнитивно-бихејвиорални стратегии за справување опишани овде. Со цел да се реши проблемот или симптом, ние прво треба да станеме свесни за тоа. Самоследењето може да помогне во тоа. Постојат неколку чекори за само-следење; сепак, чекорите лесно можат да се научат и брзо да се применат во вашиот живот.
Поведенска активација
Кога луѓето се чувствуваат депресивни или вознемирени, можеби им е помала веројатност да ги прават работите што ги уживаат, па затоа е важно да научите како да бидете поактивни. Бихејвиоралното активирање е начин да се направи ова. Целта на активирањето на однесувањето е едноставна. Тоа им помага на луѓето да станат поактивни во областите на нивниот живот кои се пријатни и пријатни. Да се биде повеќе поврзан и вклучен во овие искуства може да го подобри вашето расположение.
Донесување одлуки: мерење на добрите и лошите страни
Кога сме соочени со одлука, понекогаш можеме да се чувствуваме парализирани или заглавени. Можеби не знаеме кој е најдобриот избор. Еден начин да се оди напред е да се земат предвид краткорочните и долгорочните предности и недостатоци на ситуацијата. Тоа може да ни помогне да го идентификуваме најдобриот пат (т.е. патеката која е поврзана со низок ризик и е во согласност со нашите цели и приоритети).
Когнитивно реструктуирање
Когнитивното реструктуирање е честа стратегија за справување со когнитивните и однесувањето. Како ја оценуваме и размислуваме за себе, другите луѓе и настани можат да имаат големо влијание врз нашето расположение. Когнитивното реструктуирање се фокусира на идентификување на негативни мисли или проценки и нивно модифицирање. Ова може да се направи со собирање докази за и против одредени мисли. Со менување на нашите мисли, можеби ќе можеме да го подобриме расположението и да направиме подобри избори во однос на однесувањето.
Поставување и управување со цели
Многу е важно да имате цели во вашиот живот. Целите (или работите што сакате да ги постигнете во иднина) може да ви го дадат својот живот и насоката, како и да мотивираат здрави однесувања фокусирани на подобрување на вашиот живот. Сепак, целите исто така може да бидат многу огромни и извор на стрес. Затоа, мора да бидете внимателни кога поставувате цели. Важно е целите да се приближат на начин кој го подобрува вашето расположение и квалитетот на животот, наспроти зголемувањето на неволјите. Во оваа статија се презентирани некои начини да се направат целите помалку стресни.