Начини да се справите со вашиот OCD на свој
Иако третманот за опсесивно-компулсивно растројство (OCD) обично вклучува консултации со квалификуван професионалец за ментално здравје, постојат неколку OCD стратегии за самопомош, кои можете да ги користите за да се справите со симптомите на OCD .
Добијте ги фактите
Можеби најважната стратегија на OCD за самопомош е да научите што е можно повеќе за вашата болест.
OCD е хронична болест која бара секојдневно управување со симптоми, наместо фокусирање на крајниот лек. Имајќи хронична болест бара да станете експерт за вашата состојба и да бидете информирани е првиот чекор.
Научете како ефикасно да се справите
Ако имате OCD, знаете дека OCD и стресот одат заедно. Иако постојат бројни начини на кои луѓето избираат да се справат со стресот, не сите стратегии за справување се подеднакво ефикасни во управувањето со OCD и стресот. Всушност, некои стратегии за справување можат да направат повеќе штета отколку добро. Суштинска алатка за самопомош на OCD е да научите добри стратегии за справување со справување со стресот како што се добивање доволно спиење , добро јадење, вежбање , медитација и лепење со вашиот план за лекување.
Добијте ја грижата за грижа
Како стрес, OCD и прекумерната грижа често одат рака под рака. Оваа грижа може да се фокусира на темата на опсесиите , последиците од вашата болест или може да се поврзе со секојдневни прашања како што се плаќање сметки или добро работење на работа.
За жал, загрижувачки често може да трошат многу енергија и да го отежнат релаксирањето. Техниките за обука за справување со грижите, како што е анализата на веројатноста за тоа што сте загрижени за всушност да се случат и да одлучите како да се справите со најлошото сценарио ако тоа се случи, е важна стратегија за самопомош.
Техники за релаксација на вежбање
Со оглед на тоа што стресот и грижите се главни предизвикувачи на симптомите на OCD, еден од најдобрите начини за зајакнување на вештините за самопомош на OCD е да се научат и практикуваат голем број техники за релаксација. Длабокото дишење, медитативноста на вниманието и прогресивната релаксација на мускулите може да бидат многу ефикасни дополнувања на која било стратегија за самопомош на OCD.
Земете движење
Повеќето од нас се запознаени со многуте физички придобивки од аеробните вежби, вклучувајќи го и намаленото ниво на холестерол и намален ризик од срцеви заболувања и дијабетес. Сепак, постои сè поголем доказ дека вежбањето, како што е трчањето, може да биде важна стратегија за самозаштита на OCD за намалување на фреквенцијата и интензитетот на OCD симптомите.
Пракса да се биде свесен
Потекнувајќи од источните духовни традиции, како што е будизмот, внимателност ја нагласува несузалната свест за телесни чувства, знаменитости, звуци, мисли и емоции. Постојат неколку начини на кои mindfulness може да ви помогне да се справите со OCD. Прво, ако се сеќаваш на вознемирувачки или вознемирувачки мисли може да дејствува како облик на изложеност на стравувања од опсесија, слично на оној кој се плаши од кучиња што трошат време со куче за да го намалат стравот. Чувството може исто така да ви помогне да станете помалку инвестирани во вашите мисли и да ви помогне да сфатите дека мислата е само збирка зборови или слики и не е ништо страшно само по себе.
Ова може да помогне да се намали фузијата со мисловно дејство , психолошки процес кој може да ги влоши симптомите на ОДС.
Истражуваат алтернативни терапии
Алтернативни лекови како што се хербални лекови се во пораст во популарноста и во Европа и Северна Америка. Многу луѓе со анксиозни нарушувања како OCD се обидоа со алтернативни терапии во исто време или на друг. Еден од најпопуларните хербални лекови за вознемиреност е кантарион, иако доказите се мешаат за тоа дали е ефективен. Се разбира, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со некоја хербална терапија.