Обидувајќи се да ги потисне мислите за OCD е всушност штетна
Многу луѓе со опсесивно-компулсивно растројство (OCD) прашуваат: "Како можам да престанам да мислам на OCD ?" Важно е да се запамети дека до 90% од луѓето имаат секојдневно чудни, бизарни, па дури и вознемирувачки мисли. Ако бизарни или вознемирувачки мисли се всушност нормални, важно е да не ги имаме, но како реагираме на нив.
Како можам да престанам да размислувам за OCD?
Преку процес наречен фузија на мислата , некои луѓе со OCD често веруваат дека едноставно размислувањето за нешто вознемирувачко, како што е малтретирање на сосед или убивање на брачен другар, е морално еквивалентно да се спроведе таков чин.
Во друг пример, некој со мисловно спојување може да верува дека со само размислување за паѓање на автомобилот или справување со сериозна болест тоа ги прави овие настани поверојатно.
Некои страдалници со OCD можеби мислат дека таквите мисли се опасни и сакаат да ги следат внимателно, исто како што би можеле да го следите сомнителното возење на автомобилот низ вашето соседство. Откако ќе ги етикетирате некои од вашите мисли како опасни, може да се обидете да ги отфрлите или да ги потисните, но истражувањата покажуваат дека овој циклус на следење и сузбивање на мислата, всушност, може да доведе до развој на опсесивни мисли.
Дури и ако не морате да се занимавате со фузија на мислата, ако имате OCD, најверојатно ќе треба да се занимавате со опсесивни мисли секојдневно. Може да стане толку големо што ќе дадеш нешто за да ги запреш мислите што го напаѓаат твојот мозок и го прават твојот живот толку тежок.
Не се обидувајте да ги прекинете мислите за OCD
Иако е полесно да се каже отколку да верувате, обидете се да се сетите дека мислите се само жици на зборови кои се појавуваат во вашиот ум и не се инхерентно опасни.
Не сте обврзани да ги сфаќате сериозно само затоа што вашиот мозок ги генерира. Покрај тоа, тие не мора да кажат ништо за вас, за вашите вредности или за вашиот морал. Всушност, OCD мислите многу често ги рефлектираат самите нешта кои лицето ги има мисли наоѓа најмногу навредливо.
Колку и да е тешко, немојте да се обидувате да ги истерате своите мисли, бидејќи тоа всушност ги тера да се вратат уште повеќе, па дури и да предизвикаат опсесија над нив.
Обидете се да ги пуштите мислите и да не се вознемирувате за нив или да се обидете да ги извадите од умот. Потврди дека твоите мисли се реални, но не ги анализираат или премногу ги преиспитуваат.
Земете го полесно на себе
Обидете се да не се претепате, особено ако вашите мисли прават да се чувствувате виновни или страшни. Имаме многу мала контрола врз нештата што се појавиле во нашите мисли, па затоа се откажувајте. Препознајте ја мислата или чувството, но не дозволувајте да ве врати во третманот или во денот. Луди или вознемирувачки мисли доаѓаат и одат за секого, дури и луѓе без OCD, како бранчиња на езерцето.
Добијте помош за мисли на OCD Ако ви треба
Ако вашите мисли на ОКЗ се премногу или премногу стресни, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје во врска со третманот. Многу пациенти известуваат дека техниките на внимателност можат да бидат корисни во стекнувањето на пообјективна слика околу нечии мисли. Се разбира, третманот со лекови и психотерапии, како што е терапијата за когнитивно однесување (КБТ) или терапијата за превенција на изложеност и одговор (ERP), исто така може да помогне.
Извори:
Американска психијатриска асоцијација. "Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања, 4-ти издание, текстуална ревизија" 2000 Вашингтон, Вашингтон: Автор.
Whittal, ML, Thordarson, DS и McLean, PD "Третман на опсесивно-компулсивно растројство: терапија на когнитивното однесување наспроти изложената терапија и спречување на одговор". Однесување и истражувачка терапија 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd- treatment/