Повеќето луѓе кои се откажуваат од пушењето се грижат за стекнување на тежина. Се чини дека оди со територијата.
Додека мала добивка е нормална, прекумерната телесна тежина кога ќе се откажете од пушењето може да создадат нови здравствени проблеми и да ја поткопаат вашата определба да останат надвор од цигарите.
Ајде да погледнеме што можете да направите за да ја задржите вашата тежина под контрола како што поминувате низ процесот на заздравување од зависноста од никотин.
Зошто луѓето добиваат тежина кога се откажуваат од пушењето?
Пушењето го зголемува метаболизмот малку:
- Пушењето согорува до 200 калории дневно во тежок пушач.
- Бидејќи пушењето согорува калории , метаболизмот се зголемува (се зголемува) малку.
- Никотинот е потиснат апетит.
Кога ќе се откажете од пушењето, добивка од 5 до 10 фунти во текот на првите неколку месеци од прекинувањето е нормална. Ако вашите навики во исхраната остануваат исти како и кога сте пушеле, тежината треба да се врати во рок од неколку месеци. Додадете некоја вежба во секојдневниот режим како брза 30-минутна прошетка, и ќе помогнете да се забрза губењето на тежината заедно или можеби целосно да се избегне.
Зошто сакам да јадам повеќе?
Пушењето престанок фрла нашите тела во шок на почетокот. Зголемен апетит е несакан ефект на напуштање на тутунот кај повеќето луѓе.
- Цигари како супресант на апетитот.
Пушачите често избегнуваат мешање на оброци со осветлување. Никотинот е стимулант и може да се меша со ослободувањето на инсулинот на хормонот. Инсулинот ги контролира нивоата на гликоза во крвта. Кога оваа функција е блокирана, лицето ќе стане малку хипергликемично, и како резултат на тоа, телото и мозокот може да ги забават хормоните и другите сигнали кои предизвикуваат чувство на глад.
- Храна како замена за пушењето.
Почетокот на повлекувањето на лицето, честата и непријатната потреба за пушење. Повеќето од нас го чувствуваат губењето на раката-на-уста акција на пушењето акутно, и храна често се чини како разумна замена. Ова може да доведе до прејадување и зголемување на тежината, па затоа е подобро да се најде поздрава замена за пушењето .
- Допамин и нагон за закуска.
Никотинот и храната имаат заедничка хемиска реакција во нашите мозоци: ослободување на допамин. Допамин се нарекува "чувствувам добар" хормон затоа што создава чувство на благосостојба. Кога никотин повеќе не е на сликата, многу од нас да се свртиме кон храната за тој поттик. Емоционалната храна за удобност ни дава резултат на оваа хемиска реакција во мозокот.
Вежбањето исто така ослободува допамин, затоа размислете да го користите како начин за подобрување на вашето расположение и минимизирање на желбите. Тоа ќе има дополнителна придобивка за да ви помогне да го забрзате слабиот метаболизам и да избегнете зголемување на телесната тежина; победа на секој начин да го погледнете.
Истражувањата покажаа дека жените се изложени на поголем ризик отколку мажите за враќање на пушењето како начин да се избегне зголемување на телесната тежина. Разбирање на она што се случува со нашите тела кога ќе се откажеме од пушењето и што можеме да направиме за да ги олесниме непријатноста на конструктивни начини ќе ни помогне да останеме на вистинскиот пат и да ја задржиме телесната тежина на минимум.
Постојат голем број на избори што можете да ги направите за да ја намалите телесната тежина:
Вежба
Како што споменавме погоре, вежбањето издава допамин и е одличен начин да се спречи желбата за пушење. Исто така, може да ви помогне да ја задржите вашата тежина стабилна. Пукајте најмалку половина час вежбање, 5 дена во неделата.
Не мора да биде аеробно вежбање со висок интензитет - брзо 30-минутна прошетка низ вашето соседство ќе работи чуда за вашето тело, ум и душа.
Здрави закуски
Ставете ги закуски заедно пред време, така што кога ќе удри мчињата, имате добри избори во дофат на храна:
- растителни стапчиња - целер, моркови
- посно месо и мала количина на сирење
- семиња и ореви - одберете ги оние што треба да ги отстраните школка. Дава вашите раце да направи нешто и помага да јадете помалку.
- 94% маст пуканки
- микс на траги
- Вода - пијте многу од тоа!
- тешко бонбони да цица на
- свежо овошје
- Ниско-масен јогурт
- билни чаеви
- топол какао направен со млеко без млеко
- замрзнато грозје
- Маснотии без масти
Ако сте загрижени за зголемување на телесната тежина, направете си услуга и отстранете примамлива храна со многу масти од вашиот дом. Ако имате силна желба за декадентен десерт, подобро е да излезете во ресторан и да се занесете во една порција, наместо да имате цела торта што седи на шалтер и да го повикувате вашето име секој пат кога ќе одите низ кујната.
Избегнувајте алкохол
Не само што алкохолот е висок во калории, често е интензивен предизвикувач за пушење. Дополнително, алкохолот има тенденција да ги релаксира нашите инхибиции, а за ексцесивен пушач, тоа може да предизвика проблеми. Избегнувајте празни калории во алкохолот, но уште поважно, не ставајте ризик од рецедив со пиење во почетокот на програмата за отпуштање.
Еден предизвик во исто време
Луѓето кои се откажуваат од пушењето честопати одлучуваат дека е време да ги исчистат своите животи и во други области. Тоа е одлично, но бидете внимателни. Ако се обидете да направите премногу проекти за самоусовршување одеднаш, ризикувате да не успеете во сите нив.
Имајте ги во предвид овие поенти:
- Биди добро за себе. Откажувањето на тутунот е огромен успех, и често треба да се наградувате за вашиот напредок. Не ја потценувајте големината на она што го правите.
- Биди стрплив. Откажувањето од пушење е процес кој бара време. Тоа не се случува преку ноќ, но во споредба со бројот на години што повеќето од нас пушеле, заздравувањето од зависноста од никотин е кратко. Дај си време што треба да се лекува.
- Прифатете се. Вие сте прекрасна личност како што сте во моментов.
Ако добиете неколку килограми додека минувате низ процесот на напуштање на тутунот, така да биде тоа. Придобивките ќе влијаат на вашиот живот, како и на оние кои ве сакаат на повеќе позитивни начини отколку што можете да си замислите.
Можете да се откажете од пушењето без да добиете многу тежина. Не дозволувајте стравот од зголемување на телесната тежина да ве приклучи на зависност што ќе ве убие, со оглед на шансата.
Тежината може да се изгуби, белите дробови не можат.