Знајте ги предизвикувачите за поривот да пушат и да се борат со нив
Откажувањето на тутунот е процес. Тоа не се случува преку ноќ, но во споредба со времето кога повеќето од нас го поминале пушењето, заздравувањето од зависноста од никотин е релативно кратко.
Успешното опоравување вклучува учење како да се идентификува потребата за пушење и активирањето зад неа, како и како да се одговори со подобри избори, како на пример, дремат, оброк, или вежбање, на пример.
Здруженија помеѓу активностите, емоциите и пушењето
Години на пушењето ни научија да реагираат буквално сè со осветлување на цигара. Кога бевме среќни, би прославиле со осветлување. Кога бевме лути, пушењето ќе нè смири - или така мислевме. Уморен? Пушат цигара за да останат будни. Гладен? Нахранете си чад. Оваа листа продолжува и продолжува.
Помеѓу физичката зависност од никотин и менталните асоцијации кои ги врзуваат она што изгледа како сите наши активности на цигарите, може да се почувствува како да сме оковани да пушеме со врски од челик.
Имајте трпение со себе . Оваа вештина да бидеме свесни за нашето однесување и асоцијации потребно е време да се развие, и ќе се подобриш во тоа. Конечно, цигарите ќе исчезнат како фикс за физички и емоционални потреби, и ќе направите избор што всушност го адресира сигналот што вашето тело го испраќа без да размислува двапати за тоа.
Кога Потрагата да пуши хитови, мислам ПОМАЛКУ
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) е моќна листа за да ви помогне да ги декодирате потресите за пушење што го имате. Девет пати од десет, желбата може да се следи во едно од овие четири држави:
Гладни
Имајте закуска или оброк. Ако сте гладни, храната е одговорот, а не цигара. Ако сте загрижени за зголемување на телесната тежина , пробајте да пиете вода пред да јадете закуска за да помогнете во контрола на износот што го јадете.
Чувајте здрави закуски на рака. Целеровите стапчиња, сувото бебешко моркови и замрзнатото грозје прават добри нискокалорични закуски.
Нормалното зголемување на тежината поради откажување од пушењето е 5 до 8 килограми. Метаболизмот малку се забавува на почетокот, така што некои дневни вежби се добра идеја. Работите ќе се балансираат и тежината поврзана со отпуштањата ќе се намали во рок од неколку месеци сè додека јадете исто како што сте биле пред да престанате да пушите.
Немојте да бидете премногу тешки за себе. Обидете се да јадете во умерени количини, но додека не ја добиете вашата програма за напуштање под солидна контрола, не секирајте ако добиете неколку килограми. Отпуштањето на тутунот мора да биде ваш главен приоритет онолку долго колку што е потребно. Тежината секогаш може да се изгуби подоцна.
Лути
Лутината е голем поттик за повеќето од нас. Најди ги здрава места за вашите чувства на фрустрација. Ако воопшто е можно, се справи со ситуацијата која ви пречи и да се направи со неа.
Разговарајте со пријателите и семејството за вашите чувства или пишете во вашето списание . Важно е да не се дозволи гневот да врие и да добие превласт. Постигнувањето на цигара може да изгледа како брз лек, но тоа е погрешно поправање.
Не можеме секогаш да ги избереме настаните што се случуваат околу нас, но имаме контрола врз тоа како надворешните ситуации влијаат на нас емотивно.
Дојдете со неколку идеи за работи кои можете да ги направите за да ви помогнете да ја префрлите негативната енергија што меурчиња пред да има можност да направите каква било штета. На тој начин, кога се појави ситуација, ти си подготвен. Тоа ќе ви помогне да ја задржите контролата и да го поминете без пушење.
Потсетете се дека никој нема моќ да влијае на вашите емоции без ваше одобрување. Вие го контролирате вашето внатрешно опкружување. Преземе одговорност за тоа како се чувствуваш, и ќе ти помогне да контролираш тешки емоции без пушење.
Осамен
За повеќето бивши пушачи, осаменоста всушност може да биде досада. Пушењето беше таква редовна активност што сега без неа, одеднаш имаме време да се пополни.
Рано во престанок, расеаноста е корисна алатка која може да ви помогне да управувате со чувствата на здодевност. Излегувај на прошетка, гледај филм или работи на хоби. Дојдете со листа на активности што ги уживате и направете некои од нив. Направете ги да бидат забавни и тие ќе ви помогнат во горниот дел од овој тип на активирање на пушењето.
Депресијата, исто така, спаѓа во оваа категорија. Луѓето кои го напуштаат тутунот се особено подложни на блузот , барем на почетокот. Пушењето не беше само активност, исто така беше како придружник кој секогаш беше таму. Оставањето цигари зад себе може да се чувствува како губење на пријател, иако деструктивен пријател кој краде живот. По неколку години пушење, повеќето од нас донекаде го чувствуваат губењето на пушењето.
Ако се чувствувате лизгање во фанк, преземете акција. Променете ја вашата околина - било да е тоа внатрешно, надворешно или и двете - и тоа ќе ви помогне да го смените вашиот став. Во ред е да се жали на смртта на вашата навика за пушење, но не го величајте како нешто што не беше. Тоа беше надвор да те убие, сетете се тоа!
Уморен
Замор може да биде голем поттик за оние кои неодамна се откажале од пушењето. Наместо да засветиш кога си уморен, дозволи си да се забавиш и да се одмориш, да седнеш или да одиш рано рано, ако треба. Звучи толку едноставно, но луѓето честопати се пренагласуваат со сите барања на животот овие денови.
Не дозволувај да се срушиш. Кога сте уморни, твојата решителност се ослабува, и повеќе сте подложни на размислување , нагон за пушење и закана од рецедив . Заштитете го Вашиот прекин со заштита на вашето здравје, и физички и ментално.
Ќе бидете слободни
Можеби ќе се чувствувате како никогаш нема да бидете ослободени од цигари, а мислите дека пушете секогаш ќе ве удри, но имате вера во себе и во процесот - тоа функционира. Бидете посветени, но, исто така, ве молам бидете трпеливи со себе. Се научивме да пушиме, и можеме да се научиме да живееме удобно без пушење.
Доволно наскоро, ќе стигнете до местото каде престанок со пушењето повеќе не е секојдневен напор и желбата да пушат згаснува. Можете дури и да се прашувате зошто не престанавте порано, бидејќи животот без цигари стана природен и лесен.
Во меѓувреме, оставете го HALT во вашиот арсенал да престанам со алатки и да го користите за да ги дешифрирате оние желби како што доаѓаат, еден по еден.