Природни лекови се третмани кои не вклучуваат рецепт од вашиот лекар. Луѓето користеле природни лекови за да ги решат нивните здравствени проблеми со милениуми. Тие сега генерално се нарекуваат комплементарни и алтернативни лекови (CAM) и вообичаено вклучуваат нутриционистички стратегии и промени во животниот стил.
Иако ги имаме придобивките од напредната медицина, сепак може да има место за природни третмани.
Постои тенденција да се мисли дека треба да се направи избор помеѓу лекови и алтернативни опции. Сепак, за АДХД, корисно е да се вклучи комбинација од двете, со цел да се најде најефективниот начин за лекување и управување со симптомите.
Еве листа на практични и природни лекови за АДХД .
Земете ги витамини и минерали
Витамини и минерали играат важна улога во природните лекови за АДХД. Можете да јадете храна богата со витамин и исто така може да сметате дека земате витамински додатоци. Еве листа на витамини и минерали кои се пронајдени да бидат корисни за луѓето со АДХД:
Витамин Б6 и магнезиум
Витамините Б се од суштинско значење за здрав нервен систем. Витаминот Б6 е особено важен за АДХД, бидејќи е вклучен во производството на невротрансмитери норепинефрин, серотонин и допамин. Поврзан е витамин Б6 и метаболизмот со магнезиум. Ако нивоата на магнезиум се ниски, ова може да предизвика проблеми слични на АДХД, како што се намален распон на внимание и раздразливост.
Дефицитот во Б6 може да резултира со лоша меморија, проблеми со концентрирање и зголемена активност.
Земањето магнезиум и Б6 заедно може да биде корисно во управувањето со АДХД симптомите.
Витамин Ц
Витаминот Ц е вклучен во различни функции и е потребен за мозокот да прави невротрансмитери.
Цинк
Цинкот е минерал кој го регулира допаминот.
Ако имате ниско ниво, тоа може да придонесе за внимателни прашања.
Железо
Железото е потребно за да се направи допамин. Ниските нивоа на железо се поврзани со симптоми на АДХД. Вашиот доктор може да ги провери нивоата на железо и да препише додаток ако ви треба. Не е препорачливо да земате додаток на железо без медицински совет.
Земете Омега-3 додаток
Истражувањата покажуваат дека луѓето со АДХД имаат пониски нивоа на омега-3 во споредба со нивните врсници кои немаат АДХД. Придобивките од земање на омега-3 додаток може да вклучуваат подобрување на симптомите на АДХД, што резултира во, на пример, зголемено внимание, фокус и меморија, и може да помогне во севкупниот пристап кон лекувањето.
Јадете чиста диета
"Чиста исхрана" е одличен термин за да се опише стилот на јадење кој ги избегнува преработените прехранбени производи, адитиви и хемикалии. Еве неколку работи за да се избегне кога јадете чисти за да им помогнете на симптомите на АДХД.
Натриум
На телото му треба малку сол да функционира во најдобар случај. Сепак, премногу сол може да придонесе за голем број здравствени проблеми од главоболки до хипертензија. Натриум бензоат е во многу храна и пијалоци и е поврзан со високи оценки на АДХД рејтинг скали.
Станете страствен читател на етикети на производи за да добиете идеја за тоа колку сол се конзумираат во вашата исхрана во моментот.
Потоа развијте начини за намалување на внесот, па затоа не е повеќе од препорачаната дневна вредност. Американското здружение за срце вели дека идеалната количина на сол е 1,500 милиграми или помалку дневно.
MSG
Мононатриев глутамат е засилувач на вкус кој се додава на многу видови на храна, како што се салата за облекување, коцки од бујон и храна за бебиња. Во некои студии се забележани негативни когнитивни реакции на MSG.
HVP
Хидролизиран растителен протеин е, исто така, подобрувач на вкус кој се користи во храната како чили, сосови, сосови и соја вегетаријански производи. Додека HVP може да содржи MSG (често 10 до 30 проценти), производителите на производот кој има HVP не се бара да ги открие на етикетата ако содржи MSG.
Екстракт од квасец
Некои веруваат дека екстрактот од квасец е тип на MSG. Ретко се зборува и честопати не се открива, дури и од читателите на етикети кои знаат да бараат MSG.
Кофеин
Кофеинот е стимуланс. Многу луѓе само-лекуваат со кофеин пред да бидат дијагностицирани или да го користат за лекување на нивните АДХД. Кофеинот го подобрува допаминот и го зголемува фокусот и будноста. Исто така има зависен квалитет и прекумерната употреба може да предизвика стрес на надбубрежните жлезди. Тоа предизвикува борба или одговор на летот и може да резултира со несакани ефекти како што се вознемиреност, нервоза и несоница. Кофеинот, исто така, може негативно да комуницира со лекови за стимулирање.
Некои луѓе со АДХД сметаат дека можат да уживаат во мала количина на кофеин, додека други сметаат дека негативните ефекти го надминуваат уживањето што го добиваат од утринското кафе. Ако најдете кофеин предизвикува непријатни несакани ефекти, елиминирајќи го од вашата исхрана може да им помогне на симптомите на АДХД. Бидете сигурни да прочитате етикети, бидејќи кофеинот може да се додаде во пијалоци, храна и лекови, каде што не би можеле да очекувате.
Шеќер
Шеќерот е добар. Сепак, не содржи корисни хранливи материи за мозокот на ADHD. Прекумерната употреба може да резултира со падови на енергија и проблеми со меморијата и фокусот. Шеќерот не предизвикува АДХД, но може да ги зголеми симптомите кај некој што го има.
Вештачки засладувачи
Иако доказите се мешаат, некои студии ги поврзуваат вештачките засладувачи со биохемиски промени кои можат да влијаат на когнитивните функции и емоции.
Имаат стабилен шеќер во крвта
Јадењето редовно (но не и постојано snacking) помага да се контролира шеќерот во крвта. Ова помага да се избегнат проблеми со фокус и внимание, раздразливост и ниска физичка енергија кои доаѓаат со нестабилни нивоа на шеќер во крвта. Ако прескокнете оброци или јадете храна што е висока со едноставни јаглени хидрати (вклучувајќи шеќер ), нивото на шеќер во крвта може да биде малку слично на тобоганот со високи вредности и падови.
Некои карактеристики на ADHD редовно јадат јадење. На пример, хиперфокусирањето може да значи дека заборавате да јадете затоа што сте толку ангажирани во вашата активност. Задачите како планирањето на оброкот и купувањето на намирници можат да бидат тешки. Покрај тоа, лекот АДХД може да го потисне вашиот апетит.
Еве неколку предлози за пријателство со ADHD за да го задржите шеќерот во крвта стабилен:
- Стани 15 минути порано наутро, па имате време да јадете појадок.
- Јадете протеини за појадок - можеби јајца - како протеини помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта.
- Поставете аларм за ручек и вечера за да се сетите кога е време да јадете.
- Научете ги ADHD-пријателските начини да планирате оброци и да купувате намирници.
- Носете здрави закуски со вас кога ќе ја напуштите куќата. На овој начин, ако сте гладни, ќе биде помала веројатност да достигнете за слатка закуска.
Јадете протеини
Вклучувајќи протеини со оброци може да помогне во управувањето со АДХД симптоми. Не само што протеинот помага да се стабилизира шеќерот во крвта, протеините исто така влијаат врз невротрансмитерите. Невротрансмитери, како што е допамин, се биохемиски амбасадори кои овозможуваат комуникација меѓу мозочните клетки. Протеинот обезбедува снабдување со аминокиселини, од кои се направени невротрансмитери, помагајќи им на мозокот да функционира најдобро.
Невротрансмитери, особено допамин и норепинефрин, се важна карактеристика во лекувањето на АДХД. На пример, стимулативните АДХД лекови работат со зголемување на количината на допамин и норадреналин во синапсите на мозокот. Со јадење протеини природно ви помагаат во вашата АДХД, а можете да работите подобро во текот на денот. АДХД-пријателски оброк вклучува рамнотежа на протеини и влакна (како што се зеленчук, необработено овошје или овесна каша).
Откријте ако имате нетолеранција за храна
Една студија покажа дека луѓето со АДХД имаат поголеми шанси да имаат алергии на храна и нетолеранција на храна отколку луѓе кои немаат АДХД. Ако некое лице има алергија на храна и ја јаде таа храна, обично реакцијата се доживува прилично брзо. Симптомите може да вклучуваат јадеж или коприва или потешка реакција, како што е оток на јазикот или проблеми со дишењето. На алергии на храна може да се дијагностицира кожен тест или крвен тест.
Нетолеранцијата или чувствителноста на храната е потешко да се открие од алергии. На пример, тие можеби нема да се појават во резултатите од крвта, а ефектите од јадење на одредена храна можеби нема да бидат итни. (Ова значи дека некои луѓе се скептични дека постои нетолеранција за храна.) Сепак, тие сеуште можат негативно да влијаат врз квалитетот на животот на еден човек. На пример, вашите нивоа на енергија може да бидат засегнати. Може да има промени во вашето однесување како повеќе импулсивност и намалување на јасноста на мозокот или способност да се концентрирате. Интолеранциите за храна се лични, и во однос на тоа на која храна и храна сте нетолерантни и како тие влијаат врз вас.
Бидејќи тестовите за крв не се сигурен начин да се тестира за нетолеранции, добар начин да се открие дали имате било каква е да пробате исхрана со елиминација. Постојат два начини да го направите ова. Истовремено можете да ги отстраните сите врвни алергени (соја, пченица, млечни производи, пченка, квасец, кикирики, јајца, школки и чоколада). Алтернативно, елиминирајте едно по едно време и видете дали забележите намалување на симптомите. Елиминирањето на сите храни во исто време може да резултира со рестриктивна диета, што е тешко да се задржи. Исто така, постои потенцијал дека нема да ги задоволите вашите потреби за исхрана. Работата со нутриционист е корисна ако одлучите за оваа опција. За некои луѓе, елиминирањето на една храна во исто време е полесна алтернатива.
Откријте ако имате нетолеранција на боја на храна
Храна бои може да се најде во широк спектар на храна и производи како бонбони, житни култури, закуски, лекови и паста за заби. Некои студии најдоа врска помеѓу бојата на храната и адитивите и хиперактивноста кај децата. Тоа може да биде дека вашето дете е чувствително на некои боење храна, но не сите од нив. Елиминационата исхрана ќе ви овозможи да видите кои бои или бои имаат ефект. Најдобар начин да се избегнат бои за храна е да станете експерт за читање етикети пред да купите производ. Производот може да ги идентификува употребените бои за храна, како на пр. Blue No. 1. Ако производот има неколку бои, етикетата може да каже "вештачки бои". Отстранувањето бои од храна од диета не мора да значи дека треба да престанете да јадете одредени видови на храна; понекогаш тоа само значи префрлување брендови.
Исхраната Feingold е диета за елиминација дизајнирана за луѓе со АДХД. Овозможува само неколку бои за храна или адитиви. Тоа е критикувано поради тоа што е многу рестриктивно, и не е советувано дека тоа е единствениот начин на кој ќе се однесувате со ADHD . Сепак, тоа е диета што може да помогне да се идентификуваат чувствителноста на храната.
Вежба
Вежбањето ги подобрува симптомите на АДХД, вклучувајќи ги и извршните функции . Имаше многу истражувања направени за да се погледне на различни видови на вежбање и како тие им помагаат на АДХД . Пресудата е дека не постои еден тип на вежба кој е подобар од друг. Наместо тоа, важен фактор е да изберете оној што ќе го уживате и ќе се чувствувате мотивирано да прави редовно. Може да работи, да се врти класи, јога или боречка вештина. Ако имате тенденција да бидете здодевно , можете да вклучите разновидност од вашите омилени видови на вежби.
Енергетска игра
Вежбањето е одлично и за деца со АДХД. Ги помага сите симптоми на АДХД, вклучувајќи хиперактивност и импулсивност. Децата може да уживаат во организирана спортска или боречка вештина. Тие исто така можат да имаат корист од многу можности да учествуваат во вежбање во текот на денот со енергична игра. Ова може да биде скокање на брануваа, трчање во дворот или паркирање со пријатели или потскокнување на велосипед.
Оди да спиеш
Добивање доволно време за спиење секоја вечер помага АДХД . Сепак, однесувањето на ADHD може да ја саботира добрата хигиена на спиење. На пример, хипер-фокус или одложување на проекти до последната минута може да значи дека ќе завршите со спиење доцна. Имајќи зафатен ум може да го заспие како невозможно. Ова, за возврат, го прави будењето наутро тешко, бидејќи сте лишени од сон. Добивате помалку спиење отколку што треба, влијае на вашата способност да се фокусирате и концентрирате. Таа, исто така влијае на вашето расположение и општо здравје. Иако спиењето е приоритет и менување на навиките околу спиењето може да се чувствува како застрашувачка задача, тоа е одличен природен начин да им помогне на АДХД.
> Извори:
Алмог, М., Н. В. Габис, С. Шефер и Бујановар. 2010 година. Гастроинтестинални симптоми кај педијатриски пациенти со нарушувања на хиперактивност со дефицит на внимание. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Џонстон и К.А. Нохта, 2014. Потрошувачката на пијалак од натриум бензоат е поврзана со зголемено известување за симптомите на АДХД кај учениците од колеџот: пилотска истрага. Весник на вниманието нарушување 18 (3): 236-241
Hawkey, E. и JT Nigg. 2014. Омега-3 масни киселини и АДХД: Анализа на нивото на крвта и мета-аналитичка продолжување на дополнителни испитувања. Клиничка психологија преглед .