Додека уметничката терапија е свое поле, можете да ги искористите придобивките од уметноста за да ги изразат своите креативни страни и вештини за цртање за да го намалите стресот и да стапите во контакт со вашите чувства. Мислам дека повеќето од нас го знаат ова инстинктивно како деца: практично сите ги знаеме радостите на нешто (со тесто), сликајќи нешто (со прсти) или цртање (со боички и други материјали).
Меѓутоа, освен да правите случаен лаги на маргините на страната додека сте во време на убивање, ако сте како повеќето возрасни, не се изразувајте со уметноста како што правите како дете . Можеби не мислите дека сте "добри" во создавањето на уметноста, или можеби не мислите дека вреди вашето време, но уметноста всушност е вредно поминување на времето, дури и за оние кои не се сметаат за уметнички наклонети. Постојат многу причини дека уметноста е одлична алатка за олеснување на стресот, дури и за оние кои не се сметаат себеси за уметници.
Предности на уметноста
Една од причините што клиничката уметничка терапија е ефикасна е дека чинот на цртање и создавање на уметност може да ви помогне да го ослободите стресот на неколку начини. Прочитајте за да видите зошто креирањето на уметноста не мора да одговара на одредена мувла за да биде одлична идеја за вас. Еве неколку начини на кои креативната уметност може да го олесни стресот:
Одвраќање
Цртежот и уметноста може да ви го одземат вниманието од она што ве нагласува, барем за неколку минути.
Тешко е да се размислите за вашите проблеми кога сте фокусирани на создавање, и ако вашите проблеми останат со вас, можете да ги вклучите во вашите креации. И кога ќе завршиш да бидеш ангажиран во твоите скици, треба да имаш појасна глава со која повторно ќе се справиш со твоите проблеми.
Проток
Постои одреден квалитет да се нарече "проток" за кој велат експертите дека е многу корисно за нас.
Ова се однесува на состојбата на целосно ангажирање во нешто што е во моментот кога се наоѓа во речиси медитативна состојба. Тоа носи многу од придобивките од медитацијата , оставајќи многу помал стрес кога ќе завршите. Може да се доживее "проток" кога правите креативни активности како пишување, па дури и градинарство. Можете исто така да го добиете од цртежот.
Само-грижа
Само чинот на хоби може да направи да се почувствувате избалансиран во вашиот животен стил. Понекогаш, со сите одговорности на животот, забораваме дека ни треба и заслужуваме "време на престој" и самогриженост. Преземањето на неколку минути на редовна основа за да се посвети на хоби може да ви даде повеќе од она што ви треба во оваа област. И, со цртање, имате дополнителна корист да бидете оставени со нешто убаво (или барем интересно) за да се покаже за тоа!
Прочитајте повеќе за другите истражувања докажани придобивки од уметноста и креативното изразување за ослободување од стрес.
Do-It-yourself уметничка терапија за помош на стрес
Еден од моите омилени начини да го користам чинот на цртање за олеснување на стресот е да одржува дневник за скици. Одржувањето на скица може да биде форма на весник , и може да биде катарзично, креативно и да се ослободи од стрес. Можете да го користите дневник за лична уметничка терапија и управување со стресот на следниве начини:
Извлечете ги своите емоции
Скица слики кои ги опишуваат вашите чувства поврзани со нештата во вашиот живот кои предизвикуваат те стрес во моментов. Ако е во задниот дел од твојот ум, сепак, ова може да биде начин за обработка на вашите сродни емоции, намалувајќи ги некои од стресот што го носат.
Процедете го стариот стрес
Скица апстрактни слики кои изразуваат чувства поврзани со минати стресни искуства, како начин за обработка на вашите емоции и лекување. Ова може да биде форма на дневник, но може да биде особено корисно за оние кои се поудобно со идеи и емоции кои не треба да се стават во зборови.
Држи дневник за скици
Чувајте "Сончев скица" и скицирајте сцени од соништа што сакате да ги запомните или подобро да ги разберете.
Можете исто така да задржите "Дневник за благодарност за скенирање" за да наведете што сте благодарни за вашиот живот. Постојат неколку различни видови дневници за скици кои можете да ги создадете и уживајте.
Запишете ја убавината во животот
Чувајте дневник на скици за она што мислите дека е убаво во животот. Нацртајте ги лицата на оние што ги сакате, местата што ви носат мир или други делови од убавината. Процесот на скицирање може да биде голем стрес-спасител, а повторното разгледување на вашите креации исто така може да ви донесе некаков мир во иднина.
Уживајте во книги за боење
Започнете да уживате во некои од возрасни обожувачки книги кои станаа популарни - тие можат да бидат особено релаксирачки за оние кои не се чувствуваат уметнички, но сакаат да создадат лесни, убави и без стрес слики.
Најдете повеќе идеи за користење уметност во секојдневниот живот за ослободување од стрес.
Извори:
Бел, Chloe E .; Робинс, Стивен Џ. (2007). Ефект на уметничкото производство на негативно расположение: рандомизирано, контролирано судење. Уметничка терапија: весник на Американската асоцијација за уметничка терапија , v24 (2), 71-75.
Петерсон, В. Прајмер во позитивна психологија. Њујорк: Оксфорд Универзитет Прес, АД, 2006.
Ван дер Венет, Р .; Серице, С. (2012). Дали мандалите за боење можат да ја намалат анксиозноста? Студија за репликација. Уметничка терапија: весник на Американската асоцијација за уметничка терапија, том 29 (2), 87-92.