Уметничка терапија е широко практикувана многу, многу години, и формално во терапевтски контекст, и неформално кај оние кои едноставно се чувствуваат подобро кога цртаат. Пред неколку децении, психологот Карл Јунг препорачал мандали за боење (кружни дизајни кои можат да содржат сложени модели или симболи) како терапевтска интервенција за промовирање на психолошкото здравје, бидејќи сметал дека мандалите за цртање имале смирувачки ефект врз неговите пациенти, а истовремено помагале во процесирањето на мислите и емоциите .
Оттогаш уметничките терапевти веќе долго време ја препорачуваа оваа практика и пријавија позитивни резултати, иако овие резултати не беа докажани од истражувањата до подоцна. Додека се уште има простор за уште многу студии за мандали и цртање, воопшто, неколку студии веќе ни покажаа некои важни информации за ефикасноста на користење на уметноста за ослободување од стрес. Еве некои од најзначајните наоди.
Креирање на уметност може да ја минимизира анксиозноста и да го подигне расположението
Една студија од истражувачите на Chloe Bell и Steven Robbins случајно им додели 50 возрасни лица на возраст од 30 години и под или да креираат уметнички дела или да сортираат серија на ликовни отпечатоци. Пред да биде побарано од било која група да направат нешто поврзано со уметноста, од нив беше побарано да се вклучат во благиот стрес за креирање листа на "10 најлоша грижи и загрижености" за 10-члената задача, која беше дизајнирана да создаде благо негативно расположение и благ анксиозност дека активностите тогаш може да се минимизираат.
Потоа, им беа дадени проценки за нивните расположенија и нивоа на анксиозност. Конечно, им биле дадени или хартија, обоени моливи, моливи за јаглен и маслени пастели, како и 20 минути за да се создаде уметност, или да се издаде 60 уметнички отпечатоци и инструкциите за нивно расклопување "врз основа на нивната сликовна содржина" за следните 20 минути, во зависност од тоа на која група им беа доделени.
И двете од овие активности би ги изложиле предметите на уметност, но само првата група била вклучена во креативното изразување.
По три мерки на негативно расположение и анксиозност беа собрани пред и по секоја интервенција, резултатите покажаа дека групата која создала уметнички дела доживеа значително поголемо намалување на негативното расположение и анксиозност во споредба со групата за сортирање уметност, покажувајќи дека самиот чин на создавање уметност може значително да го минимизираат негативното расположение и анксиозноста, некои од негативните ефекти од стресот. (Ако сте загрижени за предметите намерно нагласени со размислување за нивните најголеми грижи за доброто на студијата, истражувачите ги замолија сите да креираат листа на нивните 10 најпозитивни или омилени спомени пред да заминат , што може да биде доста само по себе.)
Создавање на мандали може да ги минимизира симптомите на траума
Друга студија на истражувачите Патти Хендерсон и Дејвид Росен од Тексас А & М универзитетот и Нејтан Маскаро од Медицинскиот факултет на Универзитетот Емори беа спроведени со оние кои страдаат од ПТСН поделени 36 субјекти во две групи: оние кои мандали ги нацртаа 20 минути во време три дена ред, и оние кои беа наложени да нацртаат објект за истиот временски период.
Оние кои ја нацртале мандалата покажаа намалување на симптомите на траума при едномесечно следење, додека оние кои привлекоа предмет не. (Треба да се напомене дека се разгледуваат и други потенцијални разлики во групите, но ова беше единствената разлика што беше статистички значајна, некои од овие очекувани промени, како што се разликите во нивоата на анксиозност меѓу оние што ги привлекуваа мандалите и оние кои не биле пронајдени во слични студии со помалку трауматизирани субјекти, па можно е полесно цртање на повеќе благи состојби на стрес.)
Треба да се напомене дека, во оваа студија, учесниците беа замолени да креираат сопствени мандали користејќи симболи кои ги претставуваа нивните чувства или емоции поврзани со нивната траума како дел од дизајнот, наместо да обојуваат шарени мандали кои претходно биле создадени.
Поради ова, тука може да има и некој додаден елемент на катарза. Сепак, чинот на боење мандали е сличен по тоа што изборот на бои и смирувачкиот акт на боење се исти.
Боење на слики може да ја ослободат анксиозноста - не мора да има вештини за цртање
Последна релевантна студија беше спроведена од истражувачите Рене ван дер Венет и Сузан Серице. Во студијата, тие ги мерат нивоата на анксиозност на 50 субјекти, предизвикаа анксиозност кај субјектите, барајќи од нив да напишат за минато страшен инцидент четири минути, повторно ги оцениле нивните нивоа на анксиозност, а потоа ги поделеа во три групи: оној кој ги обоел мандалите, еден кој обоен платиран дизајн, и оној кој слободно извлекол на празна хартија. Секоја група привлече 20 минути користејќи шест обоени моливи.
Истражувачите ги мереле нивоата на анксиозност и пред и по активностите за цртање, и утврдиле дека оние кои се вклучиле во боење на мандала доживеле намалување на нивото на анксиозност во значително поголем степен од оние кои нацртале кариран дизајн или се ангажирале во слободно извлекување на празен хартија. разликата помеѓу мандалите за боење и цртањето на предодредено (кариран) дизајн може да лежи во креативните избори, убавината на крајниот производ или нешто слично. Истражувачите забележале дека оние во слободниот цртеж изгледале како да паузаат да размислуваат што да цртаат, а некои се чини дека се борат со отвореноста на цртежната задача; можеби имало премногу избори со слободен цртеж, каде што цртежот на мандала дозволил поголема концентрација, фокус и сегашност . (И понекогаш има премногу избор може да биде стресен сам по себе, дури и ако изборите се релативно незначителни.)
Оваа студија е особено релевантна за оние кои не се целосно задоволни со нивните уметнички способности, но уживаат во додлинг и боење (што е голема група!) И дава поддршка за боите за олеснување на стресот кои станаа попопуларни кај возрасните.
Конечни мисли
Сето ова е одлична вест за оние кои сакаат да ја ублажат анксиозноста и стресот и да го подигнат своето расположение. Ако некогаш сте се запрашале дали земањето на слика за неколку минути всушност може да помогне при стрес, сега знаете дека може. (Можеби тоа е причината зошто многу од нас инстинктивно се качуваат на страните на нашите списоци за работа, или зошто тинејџерите често цртаат слики во класа.) Ако сте се запрашале дали книгата за бои за намалување на стресот е вредна за обид (како што имав) се чини дека тие навистина можат да бидат корисни, бидејќи мандалите употребени во третата студија беа многу слични на оние во мандала-боевите книги што се продаваат во популарните книжарници. Едноставно создавање нешто што ќе ви биде убаво, или кое ги изразува вашите чувства може да биде корисно, па нека вашето внатрешно дете изгубат и да ги извади оние обоени моливи! Пробајте некои уметнички активности кои можат да го намалат стресот .
Извори:
Бел, Chloe E .; Робинс, Стивен Џ. (2007). Ефект на уметничкото производство на негативно расположение: рандомизирано, контролирано судење. Уметничка терапија: весник на Американската асоцијација за уметничка терапија , v24 (2), 71-75.
Хендерсон, П., Розен, Д., Маскаро, Н. (2007). Емпириска студија за лековитата природа на мандалите. Психологија на естетиката, креативноста и уметноста , том 1 (3), 148-154.
Ван дер Венет, Р .; Серице, С. (2012). Дали мандалите за боење можат да ја намалат анксиозноста? Студија за репликација . Уметничка терапија: весник на Американската асоцијација за уметничка терапија, том 29 (2), 87-92.