Овие уметнички активности се докажани со истражување за да се ослободи од стресот
Многу луѓе кои се уметнички наклонети велат дека создавањето на нивната уметност е прекрасна стресна улога. Всушност, креацијата на уметноста може да обезбеди катарза за тешки емоции, одвраќање од стресни мисли и искуства, како и шанса да влезат во состојба на "проток" што може да се замени на многу начини. Плус, на крајот произведува прекрасно парче уметност.
Сепак, оние кои не се уметнички наклонети, сепак можат да се здобијат доста од уметничко творештво. Студиите кои ги испитуваат ефектите на уметноста врз стресот и расположението не го анализираат талентот на субјектите или квалитетот на нивните креации, само ефектите врз тоа како тие се чувствуваат потоа, а овие ефекти се многу позитивни! Значи, ако барате одличен начин да го ослободите стресот, без оглед дали сте одличен уметник, можеби сакате да пробате да се занимавате со уметничка активност во секој случај. Еве некои големи идеи за да одите.
1 - Уметнички активности за помош за стрес
Истражувањата покажуваат дека арт терапијата, мандалите за боење и цртањето воопшто можат да ја минимизираат анксиозноста и да се борат против негативното расположение (овие студии се цитираат на последната страница од овој напис). Поголемиот дел од студиите имаат луѓе кои цртаат или обојат околу 20 минути, па затоа навистина не е неопходно да се биде талентиран или сериозен уметник за оваа помош за стрес да биде од корист; нема потреба од уметничка способност, всушност! (Погледнете ја оваа статија за повеќе детали за истражување на уметничка терапија и уметност за ослободување од стрес. ) Една причина зошто цртежот и бојата може да бидат корисни за стресот е тоа што самиот чин нè доведува до сегашниот момент - тоа може да биде вежба во внимателноста . Исто така, создавањето нешто убаво може да биде смирувачко и зафатено, како што знаеме од истражувањата за задоволства . Постојат многу начини на кои можете да се занимавате со уметничките активности за да ги смирите вашите замрзнати нерви, или само да го продлабочите внатрешниот мир и да се изразат себе си, и секој од нив има своја жалба, врз основа на вашата личност и потреби. Еве некои од посоодветните начини да одите околу боите во место на мир.
2 - Креирај нешто убаво за помош на стресот
Некои луѓе се длабоко талентирани уметници кои можат да создадат реални цртежи, забавни цртани филмови, моќни цртежи на аниме и други парчиња уметност со релативно лесно. Другите се борат да привлекуваат фигури со стапчиња. Кога станува збор за управувањето со стресот, крајниот производ навистина не е важен; тоа е процес на создавање на едно парче уметност што се брои. Една студија дели малку под стрес субјекти во две групи и сфати дека создавањето слика (наместо едноставно гледање и сортирање на познати уметнички дела) ја олеснуваше анксиозноста и намаленото негативно расположение. Во оваа студија, тие избраа помеѓу користење на јаглен моливи, маслени пастели, па дури и обични обоени моливи, а самите цртежи не беа оценети, само нивото на вознемиреност и расположението на луѓето по нивното завршување. Значи, дали сте некој кој веќе ужива во создавање на уметност, но не прави време за тоа, или сте некој кој се сомнева во сопствената уметничка способност, нека излезе со резултати; креирајте нешто што е само за вас во цртање весник, платно, или што и да имате корисна.
3 - Направете свој симболичен Мандала
Карл Јунг беше еден од првичните поборници за создавање мандали како терапевтска алатка, а легијата на терапевти и ентузијасти на уметноста се придружија да ја препорачаат оваа практика во последниве децении. Мандали се кружни дизајни кои вклучуваат често сложени модели и симболи во нив. Една студија покажа дека создавањето мандали ги минимизира симптомите на траума кај пациенти со ПТСМ еден месец откако пациентите се вклучиле во оваа активност три пати. Креирањето на мандала ви овозможува да обработувате дел од она што го чувствувате (ако вклучите симболи кои го претставуваат она што сте го имале во вашиот живот, триумфи кои сте ги имале, предизвици со кои сте се соочиле или нешто друго што е важно за вас) без да влезе во "приказната" за тоа, и потенцијално да поттикне размислување . Исто така, ви овозможува да се искорените во моментот кога ќе создадете уметничко дело, и малку ќе ве ослободува од загриженост околу тоа дали сликите изгледаат "добро" или дури реални. Вашата мандала може да изгледа како сакате да изгледа, и може да биде богата со значење или само еден куп форми и висички кои изгледаат добро за вас. Се што треба да направите е да се забавувате.
Тука е повеќе за тоа како да се создаде мандала, од Кети Вонг, експерт за алтернативна медицина.
4 - Боја Мандала (постојат книги за ова!)
Ако креирате мандала звучи како многу работа, постои полесен начин. Ако веќе не сте ги забележале, постојат неколку мандалски бои на пазарот, и тие ја земаат потребата да се извлече од равенката - едноставно ги одбирате боите и создавајте нешто убаво како што правите со боите кога сте биле дете! Постои одредена креативност и убав готов производ, но помалку одлуки се потребни. И ако се чувствувате непријатно со вашите уметнички способности, тоа не може да биде полесно. Исто така, постојат истражувања кои го поддржуваат едноставното боење на мандалите како средство за намалување на стресот: една студија од 50 колеџ студенти покажа дека бојата на претходно испечатените мандали ја намалува анксиозноста кај луѓето повеќе од боење шарен модел или цртање слика.
Еве некои високо препорачливи книги за боење на мандала и бои за намалување на стресот.
5 - Приклучи се на уметничка класа
Ако имате време за редовна уметничка класа, ова може да биде прекрасна опција. Една од причините е дека социјалната поддршка на една група може да биде стрес-спасител сама по себе, и поддржувачка, неконкурентна класа може да биде многу негувањето. Друга корист од класата е тоа што ја цементира активноста во вашиот распоред; не морате да работите напорно за да најдете време за цртање, бидејќи веќе имате време за тоа да планирате во вашиот распоред. Исто така, ако сте некој кој се грижи за вашата уметничка вештина, ова може да ви помогне да ги подобрите вашите способности и да го направите тоа помалку од одвлекување. Меѓутоа, ако тековната класа е повеќе посветена отколку што имате време за, многу заедници имаат еднократни работилници или вечери каде учесниците уживаат во чаша вино со самостојна уметничка класа. Погледнете во вашите опции и видете што би можело да функционира најдобро за вас.
6 - Ако сите други не успеат ... лавра!
Ако немате време за уметнички класи, а 20-минутна сесија за цртање звучи повеќе отколку што имате време, секогаш можете да го прегрнете вашиот внатрешен додлер. На пример, многу луѓе лажат кога ќе останат на чекање повеќе од 10 секунди - нема блиски хартија во близина! Додека нема многу конкретни истражувања за ефектите на стрес-ефекти на случајни глупости, има доволно информации за цртање и уметност, воопшто, за да се сугерира дека тоа може да биде барем малку корисно и сигурно не може да му наштети! Можете да имате дневник само за 5-минутни каракули, и држете го некаде удобен. Во текот на ноќта, можете да направите брзи снимки на срца, цвеќиња или насмеани лица за една минута или две, наместо да одржувате вежбање во весник, или покрај благодарствената практика на новинарството - само да ги разубавите маргините! Трикот е да дозволите вашиот внатрешен уметник да излезе секогаш кога имате време и да уживате.
Еве некои други практики на весници кои можат да го намалат стресот.
Извори:
Бел, Chloe E .; Робинс, Стивен Џ. (2007). Ефект на уметничкото производство на негативно расположение: рандомизирано, контролирано судење. Уметничка терапија: весник на Американската асоцијација за уметничка терапија , v24 (2), 71-75.
Хендерсон, П., Розен, Д., Маскаро, Н. (2007). Емпириска студија за лековитата природа на мандалите. Психологија на естетиката, креативноста и уметноста , том 1 (3), 148-154.
Ван дер Венет, Р .; Серице, С. (2012). Дали мандалите за боење можат да ја намалат анксиозноста? Студија за репликација . Уметничка терапија: весник на Американската асоцијација за уметничка терапија, том 29 (2), 87-92.