Премести го минатото негативно размислување
Скокањето кон заклучоци е честа појава за луѓето со панично растројство. Дознај повеќе за скокање до заклучоци и панични нарушувања. Плус, да дознаете како да ги преместите моделите на негативни размислувања.
Дефиниција
Скокање кон заклучоци е еден вид на негативно размислување, познат како когнитивни нарушувања . Когнитивните нарушувања се вообичаени и погрешни начини на размислување што се вообичаени кај луѓето кои се борат со депресија и анксиозност. Теориите на когнитивната терапија тврдат дека сме она што мислиме дека сме. Кога едно лице скока кон заклучоци, тие извлекуваат негативни заклучоци со малку или никакви докази за нивните претпоставки.
Скокањето кон заклучоци може да се случи на два начина: читање на умот и раскажување на среќа. Кога едно лице е "читање на умот", тие претпоставуваат дека другите негативно ги оценуваат или имаат лоши намери за нив. Кога некое лице е "кажување на среќата", тие предвидуваат негативен иден исход или одлучуваат дека ситуацијата ќе излезе за најлошото пред ситуацијата да се случи дури и. Да ги погледнеме неколку примери за тоа како некое лице може да скока на заклучоци и начини на кои таквиот негативен модел на размислување може да се преформулира .
Пример
И покрај тоа што има добри односи со своите соработници, Дајан верува дека не ја гледаат како паметна или способна како и остатокот од канцеларијата. Дајен неодамна добила важен проект за кој таа беше возбудена да работи. Сепак, таа самата кажува: "Сите веќе мислат дека сум глупав. Јас само знам дека ќе направам грешка и ќе го уништам целиот проект ".
Ајдан страдал од панично растројство без агорафобија за најголемиот дел од својот живот. И покрај доживувањето на повремени физички симптоми на паника и вознемиреност, тој можеше да управува со неговата состојба. Ајдан беше под огромна количина на стрес кога имаше паничен напад на работа. Ајдан се срамел бидејќи неколку негови соработници биле таму кога се случило. Тој верувал дека неговите соработници веќе го погледнале за да покажат знаци на анксиозност. Ајдан сега чувствува дека неговите колеги ќе мислат дека е луд. Тој, исто така, се загрижи дека ќе ја изгуби својата работа ако неговиот шеф некогаш дознае. Тој се плашел дека ја загубил работата поради неговата состојба, а потоа ниту една друга компанија не го вработил.
Преиспитај го
Негативните мисли на Дајан не се базираат на ништо фактички. Таа може да одлучи да верува дека нејзините соработници ја почитуваат. Кои докази имаат Дајан дека тие гледаат надолу на неа или дека овој проект ќе пропадне? Таа, исто така, може да се каже дека таа ќе стори сé што е најдобро за овој проект и ако се направи грешка, таа ќе учи од неа.
Ајдан научи успешно да се справи со паничното растројство . Сепак, тој скока кон заклучоци за тоа што мислат другите и исходот на идните настани. Ајдан не ги заснова овие мисли за никакви факти. Напротив, тој е "читање умови" со своите соработници и "кажување на среќата" со исходот од неговата работа. Повеќето луѓе се толку фокусирани на сопствените животи. Соработниците на Ајдан можеби повеќе се загрижени за себе и не сакаат да ја разгледаат анксиозноста на Ајдан. Дали може да биде можно некои од неговите соработници да се чувствуваат сочувствителни кон Ајдан за износот на стрес кој бил подложен? Дали другите можат потенцијално да се поврзат со проблемите на Ајдан со паника и анксиозност?
Кога ќе се најдеш за читање и за кажување на среќа, потсетете се дека скокате на заклучоци. Дали може да биде можно другите да ви се восхитуваат? Исто така, забележете кога ќе прогнозирате дека само полошо ќе се случи. Балансирајте ја оваа мисла со размислување за тоа што ќе биде најдобриот исход на секоја дадена ситуација. Најверојатно, резултатот ќе биде некаде помеѓу овие две крајности.
Извори:
Барнс, Д.Д. " Се чувствува добро: Новата терапија на расположение ", Авон Книги: Њујорк, 1999.
Барнс, Д.Д. " Кога се напаѓа паника: Новата терапија со несакана дрога која може да го смени животот" Бродвеј Книги: Њујорк, 2006.