Стрес и лишување од сон

Причини, ефекти, превенција и управување со депресија на спиењето

Дали добивате доволно спиење? Ако сте како многу луѓе, не сте непознати за лишување од сон. Според анкета за спиење од околу 15.000 испитаници на оваа страница, околу половина добиваат шест или помалку часа спиење за една ноќ - што може да ги стави во состојба на лишување од сон.

Ефекти на лишување од сон

Ако го читате ова и сте добиле помалку спиење отколку што сакате да направите минатата ноќ, можеби исто така се наоѓате под стрес отколку што би можело да ви биде.

Студиите за спиење покажуваат дека оние кои добиваат значително помалку од оптималните 7,5 до 8,5 часа секоја ноќ може да работат под дефицит на спиење - и може да бидат склони кон следните и повеќе:

• Лесно до умерено когнитивно оштетување
• Оштетување на моторните вештини
• Емоционална раздразливост
• Зголемување на телесната тежина
• Ослабен имунитет

Стрес и лишување од сон

Повеќе од само да се уморни во текот на денот, не добивате доволно спиење, може да го обоите целиот ден и суптилно, но перверзно, создадете поголем стрес. Повеќето од овие фактори може да доведат до поголем стрес :

• Бидејќи помалку ментално остар на работа може да ја загрози вашата изведба и потенцијално да предизвика проблеми на работното место.
• Доколку сте болни, почесто те става под притисок и дополнителен стрес.
• Доживувањето на емотивната реактивност може да предизвика конфликт со соработниците, семејството и пријателите.
• Бидејќи се повеќе склони кон несреќи, очигледно има свој сопствен збир на опасности.

Борба против лишување од сон

Ако се чувствувате посакувате да си спиете повеќе од минатата ноќ - и чесен поглед на вашиот животен стил открива дека недостатокот на соодветен сон е честа појава, - веројатно треба да се прават некои промени.

Може да пробате едно или повеќе од следниве работи:

• Најдете повеќе време за спиење. Често причината за лишување од сон е едноставно превисока. Тешко е да се најде време за сите работи што ги правиме овие денови, а спиењето е често првата точка на нашиот распоред што се жртвува кога стануваме премногу зафатени. Погледнете ги овие стратегии за животниот план за наоѓање на подобра рамнотежа.

• Направете навики за промовирање на спиењето. Понекогаш имаме навики во нашиот животен стил кој може да го саботира нашето спиење без да го осознаеме. Тоа е причината зошто градење на подобри навики за спиење во еден распоред е толку важно и ефикасно во борбата против лишување од сон.
• Се посветам на состојбата на умот пријателски за спиење. Ако сте нашол себеси губење на спиењето во текот на конфликт или стрес што го доживувате во животот, вие не сте сами - повеќето од нас биле таму во исто време или на друг. Обиди се со размислување медитација или еден од овие совети за да го исчистите вашиот ум .
• Управувајте со стресот во вашиот живот. Понекогаш, тоа е само генерален стрес кој влијае на нашето спиење - реагира на стрес одговор на нашето тело, и останува активиран, а системите на нашето тело излегуваат од рамнотежа, што резултира со проблеми со спиењето.

Управувајте со тековната депресија на спиењето

Претходните предлози се сите ефективни опции за да се направи посветеност да се грижи за себе и да прави промени за да се осигурате дека ќе добиете доволно спиење. Само добивање доволно спиење во текот на ноќта може да влијае на вашиот живот и нивото на стрес на многу начини. Меѓутоа, ако ви треба помош за да се чувствувате повеќе алармирање во моментов и сакате да помогнете во справувањето со ефектите од лишување од сон веднаш, следните пет совети можат да помогнат:

1. Пијте мента чај. Можеби ќе бидете задоволни да знаете дека истражувањата за ароматерапијата покажуваат дека мирисот на нане, всушност, може да помогне да ги остри вашите когнитивни способности привремено. Пиењето на пиперкиот чај е одличен начин да се разбудите вашето тело и ум, и можете да го испиете без кофеин од попладневните часови па затоа кофеинот не ме вознемирува со Вашиот сон вечерва.

1. Добијте брза вежба. Ако земете брза прошетка или најдете други начини да добиете брзи рафали на вежбање (или повеќе, ако имате време), треба да добиете излив на ендорфини за да го укинете расположението и инфузија на енергија за да ви помогне во текот на денот .
2. Земете моќна дремат . Додека поставувате аларм и не спиете премногу долго, напојувањето може да биде одлично решение за да ви помогнете да поминете низ подолго попладне.
3. Слушајте музика . Студиите во музичката терапија покажаа дека музиката всушност може да влијае на вашата физиологија - слушањето на музика со побрзо темпо може да го зголеми срцето и да ви помогне да се чувствувате поенергично. Играњето некоја оптимистка музика е едноставен начин да се разбудите на паузата за ручек или секогаш кога можете да го вклопите.

1. Јадете добро. За борба против ефектите од изгубениот сон на вашиот половината, и да го снабдите вашето тело со најдоброто гориво, бидете сигурни дека ќе се хранат со здрава исхрана и закуски денес, за да не се најдете себеси во шеќерна несреќа, како и лишување од сон .

Овие совети не се замена за добар ноќен сон, но тие се кратенки за подобро управување со дефицитот во спиењето. Пробајте ги и решијте да добиете подобар сон во иднина, и ќе ви биде мило што сте направиле.

> Извори:

> Болингер Т, Болингер А, Остер Х, Солбах В. Спиј, имунитет и циркадиски часовници: механички модел. Геронтологија. 3 февруари 2010 година.

> O'Brien LM. Неврокогнитивните ефекти на нарушување на спиењето кај децата и адолесцентите. Клиники за детска и адолесцентна психијатрија во Северна Америка . Октомври 2009 година.

> Patel SR. Намален сон како фактор на ризик од дебелина. Преглед на дебелината . 10 ноември 2010 година.