Изградба на вашата еластичност и вештини за справување со овие совети
Еластичност се однесува на тоа колку добро можеш да се справиш и да отскокнеш од тешкотиите во животот. Тоа може да значи разлика помеѓу ракување со притисок и губење на вашиот кул. Еластичните луѓе имаат тенденција да одржуваат попозитивен изглед и поефикасно да се справат со стресот. Истражувањата покажаа дека, додека некои луѓе се чини дека доаѓаат со еластичност природно, овие однесувања, исто така, може да се научи.
Без разлика дали ќе поминувате низ тежок период сега или ако сакате да бидете подготвени за следниот, тука се 10 техники со кои може да се фокусирате за да ја поттикнете сопствената еластичност.
1 - Најдете смисла за целта во твојот живот
Откако нејзината 13-годишна ќерка беше убиена од пијани возач кој беше сведок од затворот со кауција за уште една пијана несреќа возачка несреќа, Кендис Лајнерер ја основа Мајка е против пијаното возење (MADD). Вознемирен од лесна реченица на возачот, Lightner одлучи да ја фокусира својата енергија на создавање на свесност за опасностите од возење од пијанство. "Се ветив на денот на смртта на Кари дека ќе се борам за да го направам ова неодговорно убиство за нешто позитивно во наредните години", објаснува таа подоцна.
Во услови на криза или трагедија, наоѓањето на чувство за цел може да игра важна улога во вашето закрепнување. Ова може да значи да се вклучите во вашата заедница, да ја негувате вашата духовност или да учествувате во активности што се важни за вас.
2 - Изгради позитивни верувања во своите способности
Истражувањата покажаа дека вашата самодоверба игра важна улога во справувањето со стресот и опоравувањето од тешки настани. Потсетете се на вашите силни страни и достигнувања. Кога ќе слушнете негативни коментари во вашата глава, практикувајте ги веднаш да ги замените со позитивни, како што се: "Јас можам да го направам ова", "Јас сум голем пријател / мајка / партнер" или "Јас сум добар во мојата работа. " Станете посигурни во сопствените способности, вклучувајќи ја и вашата способност да одговорите и да се справите со кризата , е одличен начин да се изгради отпорност за иднината.
3 - Развивање на силна социјална мрежа
Важно е да имате луѓе на кои можете да им се доверите. Имајќи грижа, поддржувачите околу вас делуваат како заштитен фактор во време на криза. Додека едноставно зборуваме за ситуација со пријател или близок нема да ги снемаш твоите проблеми, тоа ви овозможува да ги споделите своите чувства, да добиете поддршка, да добиете позитивни повратни информации и да дојдете до можни решенија за вашите проблеми.
4 - Прегратка промена
Флексибилноста е суштински дел од еластичноста. Со учење како да бидете поприлагодливи, ќе бидете подобро опремени да одговорите кога ќе се соочите со животна криза. Отпорни луѓе често ги користат овие настани како можност да се разгрануваат во нови насоки. Додека некои луѓе може да бидат уништени од ненадејни промени, високо еластичните поединци можат да се прилагодат и да напредуваат.
5 - Биди оптимист
Останувајќи оптимистички за време на темни периоди може да биде тешко, но одржувањето надежен изглед е важен дел од еластичноста. Позитивното размислување не значи игнорирање на проблемот со цел да се фокусира на позитивни резултати. Тоа значи разбирање дека пречките се привремени и дека имате вештини и способности за борба против предизвиците со кои се соочувате. Она со што се занимавате може да биде тешко, но важно е да останете надежни и позитивни за посветла иднина.
6 - Негуваат себе
Кога сте под стрес, може да биде премногу лесно да ги занемарите вашите сопствени потреби. Губењето на апетитот, игнорирањето на вежбањето и недоволното заспивање се вообичаени реакции на кризната ситуација. Се фокусира на градење на вештини за самозаштита, дури и кога сте вознемирени. Направете време за активности што ги уживате. Со грижата за сопствените потреби, можете да го зголемите целокупното здравје и отпорност и да бидете целосно подготвени да се соочите со предизвиците на животот.
7 - Развивање на вештини за решавање на проблеми
Истражувањата сугерираат дека луѓето кои се способни да излезат со решенија за проблем се подобро способни да се справат со проблемите од оние кои не можат. Секогаш кога ќе наидете на нов предизвик, направете брз список на некои од потенцијалните начини за решавање на проблемот. Експериментирајте со различни стратегии и фокусирајте се на развивање на логичен начин за работа преку заеднички проблеми. Со редовно практикување на вашите вештини за решавање на проблеми , ќе бидете подобро подготвени да се справите кога ќе се појави сериозен предизвик.
8 - Воспоставување на цели
Кризните ситуации се застрашувачки. Тие можеби изгледаат непремостливи. Еластичните луѓе можат да ги видат овие ситуации на реален начин и потоа да постават разумни цели за да се справат со проблемот. Кога ќе се најдеш себеси преоптоварен од некоја ситуација, направај чекор назад за да едноставно оцениш што е пред тебе. Мозочни удари можни решенија, а потоа се скрши во управливи чекори.
9 - преземе акција за решавање на проблемите
Едноставно чекајќи некој проблем да си оди сам само ја продолжува кризата. Наместо тоа, почнете да работите на решавање на проблемот веднаш. Иако може да нема брзо или едноставно решение, може да преземете чекори за да ја направите вашата ситуација подобра и помалку стресна. Фокусирајте се на напредокот што сте го постигнале досега и планирајте ги следните чекори, наместо да бидете обесхрабрени од обемот на работа што сеуште треба да се оствари. Да се биде активен во решавањето на решенијата, исто така, ќе ви помогне да се чувствувате повеќе во контрола, наместо да седите назад и да му дозволите на животот да ви се случи.
10 - Продолжете да работите на своите вештини
Отпорноста може да потрае време да се изгради, па затоа не се обесхрабрувајте ако сѐ уште се борите да се справите со проблематичните настани. Секој може да научи да биде еластичен и да не вклучува никакви специфични групи на однесување или активности. Еластичноста може драматично да варира од едно до друго лице. Се фокусира на практикување на овие вештини, како и на заедничките карактеристики на еластични луѓе , но, исто така, не заборавајте да се изгради на вашите постоечки сили.
> Извори:
> Американска психолошка асоцијација (APA). Патот кон отпорност.
> Anderson L. злоупотреба на алкохол. Во: Девијација: Социјални конструкции и нејасни граници. Оукланд, Калифорнија: Универзитетот на Калифорнија Прес; 2017: 267.