Најдете ефективни ослободувачи на стресот за различни видови на стрес
Ако сте како многу луѓе, можеби ќе чувствувате дека некои техники за намалување на стресот не работат за вас, додека други работат многу добро. Постојат причини што истите ослободувачи на стрес можат да работат поинаку за различни луѓе. Често техники кои не изгледаат како да работат за одредена личност се неефективни поради една од две причини: или тие се лоши натпревари за личноста на лицето или за ситуацијата . На пример, вежбите за дишење можат ефикасно да го ублажат стресот, но можеби нема да бидат доволно моќна техника за да бидат единствената стратегија за справување со некој што ќе се соочи со стрес на старател , хроничен стрес на работа или друг вид хроничен стрес.
Има толку многу различни начини за да се намали стресот дека понекогаш наоѓање на вистинска техника за вашата личност и ситуација може да изгледа огромно, или барем да сака повеќе работа отколку што сакате да се справите кога веќе сте чувствуваат под стрес. Меѓутоа, да се најдат стрес-олеснувачи кои работат за вас, сепак може да биде вреден напор во тоа што работата што ќе ја направите за да пробате различни техники кои работат за вас, во крајна линија може да го промени вашето целото искуство со стресот.
Без разлика дали имате неколку техники кои работат за вас и само сакате да додадете еден или два, или треба да го обновите вашиот начин на справување со стресот и да создадете сосема нов систем, следната листа може да помогне. Овие техники за ослободување од стрес се групирани според различни категории што може да ги разгледувате кога решавате како најдобро да го контролирате стресот.
1 - Акутен стрес
Акутен стрес е типот на стрес кој моментално ве фрла надвор од рамнотежата. Ова е тип на стрес што доаѓа брзо и често неочекувано и не трае предолго, но бара одговор и ви се треснува малку, како аргумент со некој во вашиот живот, или испит за кој не сте се чувствуваат соодветно подготвени.
Одговорот на стресот на вашето тело се активира со акутен стрес, но можете да го превртите со брзи техники за релаксација, а потоа повторно да се вратите во денот кога ќе почнете да чувствувате помалку стрес. Овие стрес-олеснувачи може да ви помогнат да се релаксирате и побрзо да закрепнете од акутен стрес.
- Вежби за дишење : одлични за акутен стрес, бидејќи тие брзо работат.
- Когнитивно пренамена : Научете како да го промените начинот на кој ја разгледувате ситуацијата за да управувате со вашите нивоа на стрес.
- Прогресивна мускулна релаксација : Како и вежбите за дишење, ПМР ќе ви даде момент да се регрупирате и да се смирите.
- Мини-медитација : Земете вежби за дишење чекор понатаму со оваа брза, 5-минутна медитација техника да се смири во моментот.
2 - хроничен стрес
Хроничниот стрес е тип на стрес кој обично се јавува редовно. Овој тип на стрес може да ве остави чувство на исцедок и може да доведе до избувнување ако не е ефикасно управувано. Ова е затоа што, кога одговорот на стресот е хронично активиран и телото не се враќа во релаксирана состојба пред следниот бран стрес хитови, телото може да остане предизвикано на неодредено време.
Ова може да доведе до мноштво здравствени проблеми кои се генерално поврзани со стрес, вклучувајќи кардиоваскуларни заболувања, гастроинтестинални проблеми, анксиозност, депресија и бројни други состојби. Затоа е важно ефикасно да се управува со хроничен стрес.
Управувањето со овој тип на стрес често бара комбиниран пристап, со некои краткорочни стрес-олеснувачи (како оние за акутен стрес) и некои долгорочни навики за намалување на стресот кои го намалуваат целокупниот стрес. (Различни техники за справување со емоции и техники на справување фокусирани на решение се исто така важни.)
Следниве долгорочни навики може да ви помогнат подобро да управувате со општ стрес што може да се почувствувате од хроничните стресови во вашиот живот.
- Редовно вежбање : вежби и стрес менаџмент се тесно поврзани од неколку причини.
- Одржување на здрава исхрана : Го полни вашето тело добро може да помогне со целокупното ниво на стрес, бидејќи целиот ваш систем ќе функционира подобро.
- Да се развијат поддржувачки односи : Да се има солиден систем за поддршка е клучен механизам за справување.
- Медитирајте редовно : Додека брзите медитации се одлични за справување со акутен стрес, редовната практика на медитација ќе помогне во изградбата на вашата целосна отпорност кон стрес.
- Слушај музика : Музиката може да биде прекрасна, заострена од стресот кон секојдневните задачи.
3 - Емоционален стрес
Болката на емоционалниот стрес може да погоди потешко од некои други видови на стрес. На пример, стресот што произлегува од конфликтната врска има тенденција да донесе поголема физичка реакција и посилно чувство на вознемиреност од стресот што произлегува од зафатеноста на работа.
Затоа, важно е да бидете способни да управувате со емоционалниот стрес на ефективни начини. Стратегии кои ви помагаат да ги процесирате, дифузирате и да изградите еластичност кон емоционалниот стрес, сите можат да работат добро, а различни пристапи можат да работат во различни ситуации. Еве неколку начини да се справите со емоционалниот стрес.
- Напиши во весник : Постојат неколку различни стратегии за новинарство за да се обидат, сите со придобивки.
- Разговарајте со некој пријател : Дознајте повеќе за неколку различни видови на социјална поддршка пријатели може да ви понудат.
- Слушам музика
- Пракса Потрага : Чувството може да ви помогне да ве завладеат во сегашниот момент.
- Разговарајте со терапевт
4 - Борба против избувнувањето
Burnout е резултат на пролонгиран хроничен стрес на ситуации кои ги оставаат луѓето да се чувствуваат недостаток на контрола во нивните животи. Одредени услови за работа можат да создадат поголем ризик од избувнување, вклучувајќи не само високо ниво на барања, туку и нејасни очекувања, недостаток на признание за постигнувањата и висок степен на ризик од негативни последици при грешки.
Откако ќе достигнете состојба на избувнување, тешко е да се задржи мотивацијата за работа и да се постигне она што треба да го постигнете, и може да се чувствувате хронично совладани. Во прилог на стратегии кои добро функционираат за хроничен стрес и емоционален стрес, следниве стратегии може да ви помогнат да се вратите од состојба на избувнување - или да го спречите целосно.
- Одвојте некое време : Ако никогаш не го поминете времето за одмор, еве зошто треба да започнете.
- Добијте повеќе смеа во вашиот живот : смеата може да доведе до подобро здравје и да донесе радост во вашиот ден.
- Уживајте во хобија : Не чекајте додека вашиот живот не се смири за да се вклучите во вашите хоби.
- Добијте повеќе уживање од вашата тековна работа : Ако слеташ во работа што не ја сакаш, не е изгубена. Научете како да ја направите вашата работа попополнета.
- Направете ги вашите викенди Број : Научете како да внесете некој од вашиот викенд во вашата работна недела за помалку стрес.