Некои стресни ситуации може да нѐ остават чувство на исцрпеност и хронично нагласено. Може да доживееме низок степен на хроничен стрес без да сфатиме од каде доаѓа, или можеме да доживееме повторен акутен стрес без да сфатиме дека може да се минимизира или да се избегне. Следниве се некои од почестите извори на стрес, со информации за тоа како да управуваат со нив.
1 - Токсични односи
Видот на стресот што го доживуваме од конфликтните односи е особено штетен. Всушност, стресот на врската што често флуктуира помеѓу позитивното и негативното (како што е односот што може да го имате со "френемијата") може да биде поголемо оданочување отколку стресот од односот кој е постојано негативен и конфликтен. Емоционално флуктуирачките односи можат да предизвикаат размислување, анксиозност, лутина и хроничен стрес, што може негативно да влијае на вашата среќа и здравје.
Ако сте во токсична врска што ве истакнува, важно е да работите или да ја подобрите односот или да го елиминирате од вашиот живот. Техниките за комуникација , како што се агресивност и добро слушање , можат да помогнат во решавањето на многу конфликти. Сепак, ние можеме да работиме само на самите себе и можеме да ја подобриме врската само до точката кога другото лице мора да се придружи на работата. Создавањето здрави граници исто така може да го намали стресот за сите инволвирани лица. Запомнете: одредени комбинации на луѓе едноставно не можат да претставуваат добри натпревари. Ако сте во нерамноправна врска, растојанието може да биде најдобриот начин да се справите со предизвикот - или со воспоставување на јасни, силни лични граници или целосно отпуштање на врската .
Со идентификување на вашите токсични односи, и работејќи или да ги подобрите или да ги отстраните, можете да ги намалите или да ги елиминирате потешките ситуации со кои може да се соочите.
2 - Неред во вашата околина
Многумина од нас можеби не го сфаќаат ова веднаш, но одржувањето на преполни услови може значително да придонесе за стрес. Постојат неколку начини на кои тоа се случува. На пример, можеби ќе помислите дека поминувате многу повеќе време во потрага по работи во вашата неорганизирана област, што го намалува распоредот на времето. Може да почувствувате дека не можете да повикате некого или целосно да го искористите просторот, што може да предизвика чувство на депресија или преоптовареност. Само седи во преполни простор може суптилно да ја исцеди вашата ментална енергија, додека вашиот ум работи прекувремено за да процесира сè околу вас. Вашиот живот може да се чувствува неорганизиран и хаотичен, а мислата за тоа колку работа мора да направите за да го организирате нередот може да предизвика чувство на беспомошност.
Секој има своја зона за удобност за средени работи, но ако сметате дека вашиот простор содржи повеќе неред од што можете да застанете, треба да ја решите ситуацијата пред да произведе стрес. Без разлика дали земате десет минути секој ден за да ги избегнете купите што ве опкружуваат, или да потраете еден викенд за да ги исчистите и реорганизирате, најверојатно ќе откриете дека резултатите се вредни за напор, додека се наоѓате во поморниот, и ден надвор.
Со отфрлање на нередот , организирање и создавање на мирен простор за себе, можете да ја претворите стресната животна ситуација (или работната средина) во простор што ќе работи за вас.
3 - Неред во вашиот животен стил
Ако сте како повеќето луѓе, некои од нередот во вашиот живот веројатно се во форма на различни временски одводи и енергетски раседи познати како " толеранции ". Ова се работи што предизвикуваат помал стрес дека едноставно толерирате, а не сфаќате како може да се додаде стресот. Заеднички толеранции се обврските за кои се согласуваме (затоа што не сакаме да кажеме не ), нездравите навики што ги поставивме (бидејќи не сакаме да ја завршиме работата за да се откажеме), или било кои други работи што нè ставаат под стрес тие се непотребни. Имајќи живот исполнет со толеранции може да доведе до чувство " да се колне до смрт со патки ". Додека стресот создаден од било која од овие ситуации може да не биде веднаш забележлив, постепеното создавање на овие мали стресови може да ве престигне.
За да го избегнете тоа издигнување, почнете со идентификување на вашите толеранции , за да можете да поставите приоритет на оние кои ќе ги отстранат прво, а потоа да ги намалат толеранциите од вашиот живот еден по еден. Ова може да изгледа како многу работа, но колку повеќе толеранции ви елиминираме, толку повеќе мотивација и енергија ќе мора да работите на намалување на остатокот. Ќе завршиш со повеќе време, повеќе енергија и помалку стресни ситуации во твојот живот.
4 - Аспекти што ја поттикнуваат исцрпеноста на вашата работа
Burnout се карактеризира со чувство на исцрпеност, недостаток на мотивација, зголемен песимизам и други негативни знаци. Тоа може да доведе до намален имунитет, намалена продуктивност и уште полошо. Одредени фактори за работа и начин на живеење можат да придонесат за избувнување, вклучувајќи и ситуации во кои чувствувате недостаток на контрола. Несоодветно признавање или компензација, нејасни барања, високи казни за грешки и други фактори кои предизвикуваат стрес, исто така, можат да предизвикаат избувнување. Избегнување или компензирање на овие фактори може да ја зголеми вашата целосна среќа.
Иако не можете секогаш да ги контролирате факторите со кои се занимавате на работа, може да проактивно преземете чекори за да го намалите стресот и да најдат начини да добиете што и да сте недостасува. На пример, можете да одвоите време за да ја обновите вашата мотивација. Можете да направите навика да ги споделите вашите триумфи со колегите и да ги поканите да го сторат истото, како начин да си ги пренесете признанијата што не ги примате на работното место. Исто така, важно е да го задржите својот живот подалеку од работа што е можно пониско .
5 - Самоуништувачки мисли
Соочувањето со стресот со погрешен став може да ги влоши работите. Негативните шеми на мислата можат да ја направат стресната ситуација да се почувствуваат уште стресни или, пак, да направат поинакви ситуации што не загрозуваат, се чувствуваат стресни. Тоа е затоа што нашиот стрес одговор се активира кога се соочуваме со перцепција на закана за нашата физичка или емоционална благосостојба, или кога сфаќаме дека немаме потребни ресурси за добро да се справиме со ситуацијата. Кога позитивно гледаме на ситуацијата (на пример, како "предизвик", наместо како "закана", или кога се потсетуваме на нашите сили и ресурси, наместо да размислуваме за тоа што може да тргне наопаку), ситуацијата се смета за помалку стресни или заканувачки.
Постојат неколку ефикасни начини за борба против само-поразувачки мисли. Започнете со едноставно запознавање со оние негативни мисли и размислувачки обрасци, за да можете да ги преиспитате и да избирате различни, повеќе зајакнати мисли . Друга стратегија е да се користат весници и афирмации за да се добие навика за попозитивно размислување. Ако се најдете себеси заглавени во вообичаено негативни мисли и размислување , развивањето на практика на медитација може да ви помогне да задржите некоја ментална дистанца и попозитивна рамка на умот. Конечно, учењето техники за релаксација може да ви помогне да го избегнете начинот на нагласено размислување, за да можете да пристапите до ситуации од порамномерно избалансирано место.