Толеранција на вознемиреност е способноста да се издржи емоционалниот стрес
Мала толеранција на дистрес во посттрауматско стресно нарушување е доста честа појава. Толеранцијата на потреба се дефинира како вистинска или согледана способност да се издржи емоционалниот стрес. Толеранцијата на загриженост е важна способност да се има. Сепак, голем број на студии покажаа дека луѓето со ПТС се борат со ниска толеранција за вознемиреност.
Ова не е изненадувачки оглед на тоа што луѓето со ПТСР честопати имаат многу интензивни негативни емоции, како што се срам , страв, бес , анксиозност, вина и тага .
Интензивните емоции можат да бидат многу тешки и застрашувачки да искусат. Посилните емоции се, толку е потешко да се управува со нив. Покрај тоа, кога емоциите се силни, може да биде тешко да се идентификуваат кои специфични емоции ги доживувате. Ова може да предизвика чувствата да се чувствуваат пострашно, непредвидливи и надвор од контрола.
Како резултат на тоа, интензивните негативни емоционални искуства често ги наведуваат луѓето со ПТСН да се вклучат во нездраво однесување кое им помага веднаш да се ослободат од овие емоции, како што се намерно самоповредување , прекумерно јадење , употреба на супстанции или други импулсивни однесувања . Иако овие однесувања може да предизвикаат некакво непосредно олеснување, тоа е краткотрајно и катастрофата често се враќа уште посилно.
За среќа, постојат начини на кои можете да ја зголемите толеранцијата на вознемиреност.
Подобрување на толеранцијата во поплаки
Постојат неколку различни начини за подобрување на вашата толеранција за вознемирување. Прво, колку повеќе сте способни да го зголемите контактот со, да ги прифатите и да ги разберете вашите чувства , толку помалку застрашувачки може да изгледаат.
Постојат голем број на вештини за справување кои можат да помогнат во ова, вклучително и весници , свесност за емоциите и изложеност . Освен тоа, вештините за учење насочени кон намалување на негативните реакции и евалуации на емоциите (исто така наречени секундарни емоции ) може да предизвикаат чувства на чувства помалку интензивни и вознемирувачки.
Со користење на овие вештини, може да се чувствувате помалку како што треба да добиете итно ослободување од вашите емоции.
Исто така, може да биде корисно да ги следите емоциите, за да имате подобро чувство за тоа што предизвикува одредени емоции. Ова може да ги направи чувствата да бидат попрецизни. Со тоа што знаете кои видови на работи ги активираат вашите емоции, можете исто така да планирате напред за да се справите со емоциите на здрав начин. Одвраќањето е друга стратегија што може да помогне да се "искористат предностите" на интензивни емотивни искуства. Одвратеноста е особено корисна стратегија кога сте во ситуација каде што не сте во состојба да употребувате други здрави стратегии за справување, како што се додека се на работа или во училиште.
Зголемување на толеранција во поплаки
Откриени се одредени третмани за да се зголеми толеранцијата на дистрес. Терапијата за дијалектичко однесување (или DBT) ви нуди голем број на различни вештини кои се директно фокусирани на зголемување на толеранцијата на дистрес. Покрај тоа, се покажало дека интероцептивната изложеност е корисна за зголемување на толеранцијата на внатрешните сензации (на пример, зголемена срцева сила, мускулна тензија) кои често се поврзуваат со интензивни емотивни искуства.
Зголемувањето на толеранцијата на емоциите може да биде долг и тежок процес. Првично, може да биде многу стресно да дојдете во контакт со вашите емоции.
Сепак, колку повеќе сте способни да го сторите тоа, толку полесно ќе добиете. Толеранцијата на дистрес е како мускул. Колку повеќе ќе работите во него, толку посилно ќе биде способноста да се толерира вознемиреноста. Како што почнувате да работите кон зголемување на вашата толеранција за вознемиреност, може да биде корисно да допрете до пријателите и семејството за поддршка или работа со терапевтот. Ова може да го направи процесот да се чувствува побезбеден и помалку вознемирувачки. Постојат голем број достапни веб-страници кои можат да ви помогнат да најдете терапевт во вашата област.
Референца:
Вујановиќ, А.А., Бернштајн, А., Литц, Б.Т. (2011). Трауматски стрес. Во MJZvolensky, A. Bernstein, и А.А. Вујановиќ (Eds.), Толеранција за ужас : теорија, истражување и клинички апликации (стр. 126-148). Њујорк: Гилфорд Прес.