Погрешни верувања поврзани со паника и анксиозност
Когнитивната терапија е една форма на психотерапија која е моделирана по идејата дека нашите мисли и верувања придонесуваат за нашето ментално здравје. Когнитивната терапија има за цел да ги префрли обрасците на негативното размислување и верувањата кои придонесуваат за лично несреќа. Докажано е дека и нарушувањата на расположението и анксиозноста , вклучувајќи го и паничното нарушување и депресијата, во голема мера се под влијание на нечии негативни мисли и погрешни верувања.
Вашите лични вредности, перцепции и ставови го сочинуваат вашиот систем на верување. Само-поразувачки мисли се какви негативни погледи имате за себе и за светот околу вас. Исто така познати како погрешни или погрешни верувања, овие ставови влијаат на вашата самодоверба, чувствата што ги носат за вашите лични способности и твоите врски со другите.
Самооспорувачките верувања се категоризираат како негативни погледи што ги имате за себе или за верувањата што ги држите за вашите односи со другите. Или од овие типови на самоуништувачки верувања може да придонесат за симптомите на вознемиреност и паника . Следново опишува резиме на самоуништувачки верувања што се вообичаени кај оние кои се борат со панично растројство, панични напади, агорафобија :
Перфекционизам
Често се смета за позитивен атрибут, перфекционизам, всушност, може да те постави за одложување и неуспех. Перфекционизмот го опишува верувањето дека никогаш не е доволно добро.
На пример, може да верувате дека секоја мала грешка што ја создавате или несовршеноста ја правите помалку достоинствена личност. Може да ги одложите завршувањето на задачите, плашејќи се дека никогаш нема да можете да ги завршите, како и вие би сакале. Луѓето кои имаат самоуништувачки верување во перфекционизмот често мислат дека другите нема да ги прифатат за тоа кои се вистински.
Перфекционизмот може да влијае на целиот ваш систем на верување и често се открива преку личното само-разговор и размислување. На пример, " треба да изјавите " се тип на шема на негативно размислување што честопати се поврзува со перфекционизам. Еден пример ќе биде мислењето дека "треба да бидете во можност да ја контролирате вашата анксиозност". Перфекционизмот исто така честопати се јавува во форма на негативно само-етикетирање , како што веруваат дека "мора да бидете луди" за нападите на паника. Таквата самокритика само ја сруши вашата самопочит и може да ги попречи твоите обиди да се справите со вашата состојба.
Погрешното верување во перфекционизмот во голема мера може да влијае на односите и одлуката да им кажат на другите за нивното панично растројство. На пример, перфекционизмот може да ве натера да верувате дека другите ќе бидат неприфатливи за вашата состојба. Перфекционизмот исто така може да влијае на вас на работното место, бидејќи може да верувате дека вашите соработници ќе ја дискредитираат вашата работа или ќе ве избегнуваат ако сте покажале некоја количина на анксиозност или ранливост. Таквите верувања можат да придонесат кон чувствата на осаменост и изолација што се толку чести кај луѓето со панично растројство.
Треба да се постигне
Многу луѓе имаат лични цели за кои се надеваат дека ќе ги постигнат. Овие цели обично се врти околу темите за здравјето, односите или кариерата.
Остварувањето на своите цели треба да ви даде степен на гордост и исполнување. Сепак, многу луѓе со анксиозност и / или депресија лажно веруваат дека нивните достигнувања ја сочинуваат нивната самопочит. Може да верувате дека вашата лична вредност може да се постигне само преку вашето богатство, статус, интелигенција или достигнувања. Луѓето кои спаѓаат во овој автоматски поразувачки систем на верување ретко се задоволни со себе или исполнети во животот.
Постојана потреба за одобрување
Повеќето луѓе сакаат да се допаднат од другите. Меѓутоа, оваа желба може да стане самоуништувачка кога самодовербата е поврзана со одобрувањето на другите.
Постојаната потреба за одобрување од другите може да остави едно чувство повредено, вознемирено или луто. Вистината е дека без оглед на тоа кој си, не сите ќе ти се допаѓаат. Запомнете дека си вредна личност дали сите се согласуваат или се согласувате со вас.
Оние кои ја вреднуваат својата вредност со тоа колку им се допаднат другите, лесно ќе се вознемират поради каква било критика или разлика во мислењето. Едноставните сугестии од други луѓе можат да ги наведат да се чувствуваат непријателски и дефанзивни. Иронично, сакајќи постојано одобрување од други луѓе може да ги истурка луѓето. Ако се борите со потребата за одобрување, имајте на ум дека другите може да ви одобрат како личност и да понудат совети и други идеи да бидат корисни или да се вклучат во разговорот. Обидете се да бидете отворени за предлозите на другите и да продолжите да градите врз вашата мрежа за поддршка .
Надминување на самоуништувачки верувања
Нашиот систем на верување е секогаш со нас, обликувајќи ги нашите мислења и ставови за нас и светот околу нас. Понекогаш спаѓаме во самоуништувачки верувања кои негативно влијаат врз нашите животи. За среќа, постојат начини за надминување на негативното размислување и погрешните верувања.
Промената на нашиот авто-поразувачки систем на верување започнува со препознавање на нејзината улога во нашите животи. Прегледајте ја оваа листа на погрешни верувања и почнете да забележувате кога ќе се појават во вашиот живот. Откако ќе почнат да ги идентификуваат типичните погрешни верувања, ќе почнете да забележувате кои ситуации најчесто ви предизвикуваат. Ова знаење ви дава можност да го промените вашиот систем на верување.
Започнете да ги испитате своите типични само-поразувачки мисли со испитување дали има многу вистина во вашите ставови. На пример, дали луѓето те отфрлаат поради твоите несовршености? Дали повеќето од вашите најблиски сеуште се грижат за вас ако не се промовирате на работа, ја достигнете саканата тежина или направите одредена сума пари? Дали некој ви нуди совети затоа што тие не го одобруваат вас или тоа е затоа што тие се грижат за вашата благосостојба? Со континуирано соочување со вашите погрешни верувања, можете да започнете да ги развивате новите кои се потенцијално пореални и помалку предизвикувачки за вознемиреност.
Извор:
Burns, DD (2006). Кога нападите на паника: Новата терапија со анксиозност без дрога која може да го промени вашиот живот. Њујорк: Бродвеј Книги.