Вие не можете секогаш да ги контролирате околностите што животот ги фрла на вашиот пат, но можете да контролирате колку добро се грижите за себе. Ова е од витално значење за градење на издржливост кон оние стресници во животот што не можете да ги елиминирате од неколку причини. Кога сте премногу уморни, јадете слаба исхрана или, генерално, намалувате, најверојатно ќе бидете повеќе реактивни на стресот во вашиот живот. Можете дури и да создадете повеќе проблеми за себе со тоа што реагирате лошо, наместо да одговарате од место на смиреност.
Спротивно на тоа, кога добро се грижите за вашето тело и ум, може да бидете поотпорни кон она што доаѓа, да ги искористите ресурсите што ги имате во вашиот живот во потполност и да станете помалку реактивни кон стресот со кој се соочувате. Преземањето соодветна грижа за вашето тело, душата и умот може да ве задржат во оптимална форма за справување со стресот , што ви дава што е можно поголема еластичност за да ви помогнете да управувате со оние неконтролирани нешта во животот. Следниве се некои важни основни стратегии за самопомош, кои можат да ви помогнат да функционирате добро и да бидете подготвени за животните предизвици.
1 - Добијте доволно спиење
Спиењето е многу важно за вашето емоционално и физичко здравје. Недостатокот на спиење може негативно да влијае на вашата способност да се справи со стресот, да биде продуктивен и да функционира правилно . За жал, зафатен распоред и стрес можат да го направат спиењето повеќе неостварливо. Помеѓу премалку време да спиеш, тешко да заспиеш и да спиеш од стрес со слаб квалитет, добивањето адекватен затвор не е секогаш лесно, но тоа е од витално значење.
За среќа, постојат многу работи што можете да ги направите за да ги подржите навиките за спиење, да користите стратегии за управување со времето за да издвоите повеќе време, да пронајдете техники за релаксација за да ви помогне да заспиете и да добиете квалитетно спиење цела ноќ. И ако навистина не сте доволно способни да спиете ноќе, не ја потценувајте вредноста на напојувањето !
2 - Одржувајте соодветна исхрана
Многу луѓе не се свесни за степенот до кој ова е вистина, но лошата исхрана може да ве направи поранлива кон стресот . Иронично, стресот (и работите во вашиот живот што го предизвикуваат) може да ви го отежнат одржувањето на здрава исхрана, што може да придонесе за поголем стрес. Ако сте премногу зафатени, можеби ќе ви биде потешко да пронајдете време за да готвите здрави оброци, и можеби ќе бидете повеќе во искушение да јадете нездрава храна со "погодност", што може да го влоши стресот. Да се биде премногу зафатен, исто така, може да создаде стрес, а чувството на стрес може да ве направи жед за нездрава храна, што ќе придонесе за еден маѓепсан круг. Додека бурните распореди може да го отежнат правилното исхрана , лошата исхрана не е неизбежна. Научете како да ја одржувате здравата исхрана кога е под стрес . Може да бидете изненадени од тоа колку стрес може да се справи кога вашето тело е добро хрането.
3 - Вежбајте редовно
Вежбањето може да биде одлично за вас физички и ментално. Овозможува ослободување од стрес и го одржува вашето тело здрави. Исто така, помага на вашето тело да ги ослободи ендорфините, што ги зголемува вашите чувства на целокупната благосостојба. Дознајте за позитивните ефекти на вежбањето за да го намалите стресот и да пронајдете ресурси за да започнете со активност што ви одговара. (Совет: Домашни миленици прават одлични тренинзи пријатели!)
4 - Одржување на социјална поддршка
Социјалната поддршка може да ве одржи поздраво и посреќно, создавајќи тампон против стресот. Пријателите можат да ве уапсат кога сте тажни, да дадете увид кога сте збунети и да ви помогнеме да се забавувате кога треба да ја издувате пареата. Научете како да стекнете пријателски пријателства и да го проширите вашиот социјален круг, па ќе имате некој на кого да се потпрете кога ќе го нагласите. Не заборавајте, важно е да се обезбеди поддршка на уво, кога на вашите пријатели е потребно, исто така! Развивање на ефективни вештини за слушање, така што ќе ви биде подобра поддршка за вашите пријатели и најблиски.
5 - Најди хоби
Имајќи "време за одредување" е важно, а хобијата може да ви даде убаво одвлекување од стресот и да ви помогне да останете "во моментот", што е исто така одличен начин за ублажување на напнатоста. Цртеж и градинарство се одлични стрес-олеснувачи, но само за сè што уживате можат да работат. Постојат многу неконвенционални стрес-олеснувачи кои можат да обезбедат некоја забава и одвлекување од стресот .
6 - Побарајте се себеси
Грижата за вашето тело од надвор - со спа третман, на пример, може да работи чуда за вашата внатрешна состојба. Не ја превидувајте важноста на уживање на редовна основа. Тоа може да ви помогне да се чувствувате одлично за себе и да се чувствувате подготвени да го преземете светот.
7 - Остани го својот ум
Ако го задржите ставот дека стресот е предизвик, а не закана, подобро е да се справиш со неа. Одржувајќи го својот ум остар, вие сте повеќе опремени да ги решите проблемите и да ги преземат "предизвиците" што ги претставува животот. Можеби ќе сакате да се нурнете да дознаете повеќе за тема што ве фасцинира. Училиштето може да е стресно, кога не треба да се грижите за оценките, учењето станува начин да се фокусира и да го изостри вашиот ум. Игри како крстозбори, Судоку и тривијални предизвици можат да бидат забавно да се играат и начин да се релаксирате кога се чувствувате стрес.
8 - Имај го вистинскиот став
Голем дел од она што го доживуваш во животот може да се почувствува повеќе стресно или помалку, во зависност од твојата гледна точка. Гледајќи ги нештата од оптимистичката рамка на умот не само што може да го намали нивото на стрес, туку и да ви донесе поголем успех во животот и многу повеќе. Можете дури и да ги смените вкоренетите негативни мисли во повеќе позитивни со употреба на позитивни афирмации . Дали сте оптимист? Ако не сте сигурни, овој квиз за оптимизам и намалување на стресот може да ви каже.
9 - Процедете ги вашите емоции
Одржувањето на емоциите што се флотираат може да доведе до емоционална експлозија подоцна. Обично е поздраво да ги слушаш твоите чувства, да ги обработуваш и да се обидуваш да ги разбереш. Размислете за нив како "гласници" кои ви кажуваат кога нешто не е во ред со вашиот свет. Одличен начин за обработка на емоции е чинот на дневник . Кога пишувате за вашите чувства и потенцијални решенија за вашите проблеми, можете да го намалите стресот во вашиот живот и дури да видите некои здравствени придобивки.
10 - Одржување на духовна пракса
Истражувањата покажуваат дека начинот на живеење, вклучувајќи ја религијата или духовноста, обично е поздрав начин на живот. Многу луѓе, особено постарите, ја користат молитвата како главен стрес-спасител и стратегија за емоционално здравје. Можете да ја користите молитвата за да ја зајакнете вашата духовна страна, или да користите медитација за да не се чувствувате удобно со молитвата. Духовна пракса е длабоко лична, и без оглед на вашата пракса, треба да ја негува својата душа.
> Извори:
> Перес MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Механизми зад реликвиозитет и ефект на духовноста на менталното здравје, квалитетот на животот и благосостојбата. Весник на религијата и здравјето . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Совети за управување со анксиозност и стрес. Асоцијација на анксиозност и депресија на Америка. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.