Постојат неколку ефикасни начини за пристап кон управувањето со стресот. Можете да имате мешавина од краткорочни стрес-олеснувачи кои работат за вас во краен случај; овие може да ве смират и да го пренасочите стресниот одговор на вашето тело кога се чувствувате под стрес. Можете исто така да ги одржувате редовните навики кои создаваат еластичност кон стресот; не чекате додека не сте во криза да ги практикувате, и тие ви помагаат да се чувствувате помалку реактивни на она што стресот доаѓа на вашиот начин. Идеално, ако можете да одржите навика која промовира отпорност кон стрес, но исто така и да ја практикувате во време кога може да имате умерена количина стрес за управување, ќе искусите некои од двата бенефиции.
Ова е причината зошто одлична идеја е да се одржи навика за намалување на стресот. Како што велат повеќето терапевти и тренери, еден од најефикасните начини за одржување здрава навика е да го изградите во вашиот распоред со тоа што ќе го прикачите на нешто што веќе го правите. Затоа што сите јадеме ручек, приложување навика на паузата за ручек е погодно и тоа функционира. Исто така е одлично време за управување со стресот: можеби веќе сте акумулирале некој стрес од вашиот ден, а ослободувањето на стресот за време на ручекот ви дава шанса да почнете со свежо место од подобро место за втората половина од работниот ден и веројатно ќе пристигнете дома помалку нагласени отколку што би биле на крајот од денот.
Постојат многу начини да се вклопат некои стрес олеснување во вашиот ручек прозорец. Следниве се некои од најефикасните стрес-олеснувачи што можете да ги практикувате - навики кои навистина градат издржливост ако се практикуваат редовно - но овој список е дизајниран само за да започнете. Ако, по обидот на некои од овие, ќе почнат да доаѓаат со свои рутини, тоа е одлично, исто така! Толку долго колку што правиш нешто со кое можеш да се држиш и што работи за тебе, ти си на вистинскиот пат.
1 - Јадете засекогаш
Исто како и дишењето, шансите се прилично сигурни дека ќе јадете за време на паузата за ручек, но како јадете, може да го трансформирате искуството во стрес. Сметаното јадење е форма на медитација која исто така може да ви помогне да го ослободите стресот и потенцијално да јадете помалку додека уживате во вашата храна повеќе. (Ова е совршено ако исто така се обидувате да останете во форма). Само да се фокусирате на секој залак што го земате, навистина да уживате во сензацијата на храната што слегува и да бидете во сегашниот момент со забележување и фокусирање на сите вклучени се физички сензации. Ова може да го направи вашиот оброк да се чувствува повеќе исполнувачки и вашиот стрес ќе се почувствува подалеку.
2 - Вежбајте вежби за дишење со визуелизации
Ќе дишете за време на ручекот, но вие исто така може да го направите тој здив да работи за вас. Вежбите за дишење нудат прекрасна, удобна форма на олеснување на стресот. Тие можат да се практикуваат насекаде, и можат да ви помогнат да го свртите стресниот одговор на вашето тело кога се чувствувате совладан, дури и кога се обидувате да се справите со стресот.
Клучот за претворање на овој затегнувач на тензиите во градител на еластичност е практика, така што навиката за ручек која вклучува вежби за дишење навистина може да ви помогне да го намалите стресот во краток рок и на долг рок. За да го максимизираме искуството, Ви препорачуваме да додадете некои визуелизации на вежбата: замислете сами да го направите како предизвик со кој се соочувате сега, слично да се сеќавате на успехот што сте го доживеале во минатото, или само да визуализирате себеси релаксирачки на плажата. Првите две може да ви помогнат да се чувствувате посигурни на работа, а третиот може да ви помогне да почувствувате како сте имале убава пауза. Во секој случај, ова може да биде навистина корисна навика за одржување.
3 - Земете брза прошетка
Вежбањето е еден од најефикасните начини за управување со стресот. Таа обезбедува излез за фрустрација, ги ослободува ендорфините за да го укине вашето расположение, носи редовна редовност, а во случаи како што е одење , буквално може да ве однесе на подобро место. Ако работите во канцеларија, можеби ќе сакате да ги фатите чевлите наместо вашиот автомобил кога ќе одите на ручек - да пронајдете место каде што можете да одите, и нека тоа е ваше ослободување од стрес. Ако работите од дома, можете да го направите истото, или можете да прошетате низ вашето соседство пред или после јадење, како дел од паузата за ручек. Велосипедска работа одлично, исто така!
4 - Најдете мирно место
Само наоѓање на место за да има некое тивко време може да биде одлично за олеснување на стресот. Ако сте во можност да најдете клупа во прекрасен парк близу до местото каде што работите или седиштето со фонтана, знамето, звукот и чувството на природата може да ви помогнат да се почувствувате повеќе втемелени и помалку вкоренети во стресот. Додајте тивка медитација во рутината и ќе ја градите еластичноста кон стрес и ќе градите навика што може да донесе и многу други здравствени придобивки.
5 - Пракса канцеларија Јога
Ова е дефинитивно полесно да се направи ако работите од дома, но има некои едноставни движења на јога што можете да ги практикувате во канцеларија или дури и на вашата работна маса. Ако имате било какви приватноста (или сте задоволни со вашите соработници), можете да се вклопите во некои брзи се протега. Ова може да ја намали тензијата во вашето тело и ум, особено ако сте поспособни да имате посилна практика на јога после работа.
6 - Уживајте во музиката
Можете да го активирате вашето тело или да го релаксирате со вистинска музика . Можеби сте слушнале дека класичната музика носи многу бенефиции, но навистина, секоја музика што ја уживате може да донесе корист. Музиката со брз темпо може да ја активира вашата физиологија, а музиката со мирен темпо може да го опушти телото и умот. Ако најдете текстови кои зборуваат за вас и расположението во кое сте во моментов (или би сакале да бидете), тогаш имате одличен начин за намалување на стресот додека јадете - или додека одите или возете на ручек. (Ако сте свесни за споделување на вашите песни, слушалките секогаш се пријатни.)
7 - Благодарност за списанието
Промена на вашиот фокус од она што ви е нагласување на она што е благослов може да имаат вистинско влијание врз вашето расположение и вашето целокупно чувство на благосостојба. Ви препорачуваме да одржите дневна листа на три работи за кои сте благодарни , кои можат да ги укинат вашите духови, и е поврзано со многу истражувања со поголема издржливост и зголемени ресурси. Ова е затоа што, кога сте во подобро расположение, со поголема е веројатноста да видите можности и да ги искористите. Каква прекрасна состојба на умот да влезеш на работа!
Добивањето повеќе информации за стресот и ресурсите за да ви помогне да управувате со него може да ви помогне да изградите навики кои можат да ви помогнат да се справите со стресот кога ќе се активира реакцијата на стрес.