Опуштете се, останете опуштени!
Способностите да се релаксираат кога е потребно и да се останат опуштени кога е можно, може да бидат трансформативни и може да направат мерлива разлика во здравјето. Ова е затоа што живеењето во состојба на хроничен стрес - останувајќи физиолошки нагласена во текот на долги временски периоди, без да го активирате релаксирачкиот одговор на вашето тело - може да влијае на вашето здравје на различни негативни начини.
Учењето да се опушти лесно и лесно може да донесе поздрав и попријатен живот.
За среќа, постојат неколку едноставни начини да се опуштите брзо и лесно. Секој од нив ги носи своите сопствени уникатни придобивки, па затоа е добро да се знаат различни техники кои можете да ги користите за да се опуштите во краен случај. Еве некои од моите врвни препораки:
Вежби за дишење
Вежбите за дишење се извонреден начин да се релаксираат брзо и лесно - тие можат да бидат направени само од никого, насекаде и во секое време. Успорување на дишењето, дишење од вашата дијафрагма, па дури и користење на визуелизација на дишење, се начини да се користат вежби за дишење за да се релаксираат вашето тело и вашиот ум. Еве едноставна вежба за дишење за да започнете.
Медитација
Медитација е многу стара, докажана стратегија за да стане и да остане порелаксирана. Популарно на исток со векови, во последниве години ужива огромен пораст на популарноста на Запад, бидејќи истражувачите откриле докажани придобивки во научните студии.
(Прочитајте за придобивките од медитацијата овде.) Медитацијата не е тешка, но треба да се практикува. За среќа, редовната практика може да ви помогне да се чувствувате релаксирани за време и по секоја сесија и со текот на времето, всушност, може да ви помогне да бидете помалку реактивни на новиот стрес со кој се соочувате. Еве основна медитација за да се обиде.
PMR
Прогресивната мускулна релаксација, или ПМР , е една од моите често употребувани методи за брзо релаксирање. Техниката вклучува системски напнатост и релаксирање на мускулите од глава до пети (или од пети до глава), со што се ослободува напнатоста и се воведува релаксација . Со практиката, оваа техника овозможува релаксација на целото тело за неколку секунди. И тоа е лесно! Еве повеќе информации за прогресивна релаксација на мускулите за подобро запознавање со овој помалку познат, но многу ефикасен метод за брзо олеснување.
Визуализации
Бидејќи телото физички реагира на сликите создадени од умот, визуелизациите се ефикасна форма на олеснување и се едноставни и забавни како мечтаење. Има многу, многу различни визуелизации можете да се обидете да добиете порелаксирано и да го поправите стресниот одговор на вашето тело. Можете да се визуелизирате на релаксирачка локација, да визуализирате позитивен резултат од стресно сценарио, или, едноставно, само да ја визуелизирате тензијата и стресот што го оставаат вашето тело со секој здив! Еве убава визуелизација на дишењето за да започнете.
Добро се смееш
Смеата е прекрасен, природен начин да се ослободи тензијата во вашето тело и да се размислува на подобро место, па затоа вашите стрес не изгледа толку ... стрес.
Ако имате време, јас срдечно препорачувам да видам убав, смешен филм или да прочитате забавна книга за да добиете малку смеа во вашиот ден. Но, ако немате време во распоредот за тоа, едноставно одржувањето на чувство за хумор во текот на вашиот обичен ден може да помогне доста во начинот на одржување на опуштено. Прочитајте повеќе за придобивките од смеата , и видете ги овие стратегии за одржување смисла за хумор , и ќе имате одлична нова алатка за ослободување од стрес ако не го користите веќе.
Променете ја вашата перспектива
Голем дел од она што нагласува дека не доаѓаат од вашите стресници / врски], туку од вашиот одговор кон нив.
Поконкретно, вашето толкување на вашите стресници, како и вашиот пристап кон справувањето со нив, може да ги направат самите настани да се чувствуваат многу (или помалку) стресни. За среќа, можете да изберете различни мисли, дури и ако не можете да изберете различни животни околности. И има неколку "трикови" за да се добие подобра перспектива за да се остане опуштено под тешки услови: прво, можете да го прифатите размислувачкиот стил на оптимисти со толкување на одредени аспекти на ситуацијата на начин кој носи надеж и го елиминира самоувереноста. Вие исто така може да го прифатите ставот дека можеби имате поголема моќ во ситуација отколку што сте запознати (наречена има внатрешен локус на контрола , за која исто така се знае дека ги елиминира чувствата на стрес), а потоа барате нови решенија. Конечно, бидете сигурни дека не сте веќе саботирање со претерано негативно размислување, и прочитајте ги овие заеднички деформирани модели на размислување, или когнитивни нарушувања - дали некој звук е познат? Ако е така, можете да станете свесни за нив и да го елиминирате овој тип на размислување.
Тековни пракса работи чуда!
Без оглед на стратегиите што ги користите, практикувајте ги и често ги користите, и можете да одржите многу порелаксиран животен стил. Вашите напори за управување со стресот ќе бидат најефективни ако продолжите да учат за стрес и да практикуваат техники за намалување на стресот редовно. Овие ресурси за управување со стресот може да ви помогнат да најдете тековни информации и поддршка за да ви помогнете да управувате со стресот во вашиот живот од сега па натаму.