Fa-la-la-la-ugh! Празник сезона е стресно време од годината за повеќето луѓе. За оние од нас кои работат да се откажат од пушењето, празниците може да бидат особено предизвикувачки.
Користете ги овие совети како да ви помогне да управувате со празниот стрес без чад:
1) Добијте доволно одмор
Кога сме уморни и бегаме, желбите за пушење ќе изгледаат посилни, додека се чувствуваме помалку способни да управуваат со нив.
Добијте доволно спиење во текот на ноќта и земете силен напон во текот на денот ако можете.
2) Намалете го кофеинот
Многумина од нас стигнуваат до чаша кафе кога ни треба енергетски засилувач, но премногу кофеин може да нѐ остави чувство на нервоза и стрес. Избегнувајте дополнителни чаши кафе за да останете будни. Одмор ако си уморен.
3) Пијте ја водата
Не само што водата е голема желба, туку е суштинска состојка во здрава исхрана. Чувајте се добро хидрирани и ќе се чувствувате подобро воопшто, што за возврат ќе ви помогне подобро да управувате со празничниот стрес.
4) Јадете добро избалансирана диета
Уживајте во одмор, но не заборавајте да му дадете на вашето тело гориво што треба да функционира правилно. Јадењето на добро балансирана исхрана богата со овошје, зеленчук, протеини и сложени јагленохидрати ќе ви помогне да ги задржите во најдобро, физички и ментално.
5) Оди на прошетка
Одење го намалува стресот и ја подобрува циркулацијата. Исто така, ослободува ендорфин, "чувствувам добар" хормон.
Значи, кога поривот да пушат штрајкови, упатете се на брза прошетка околу блокот. Ќе се вратиш освежен и опуштен. Ако времето е лошо, користете неблагодарна работа или прошетајте во затворен центар.
6) Диши!
Длабокото дишење е брз начин за намалување на стресот. Вдишајте низ носот за три точки и издишете преку устата за три точки.
Повторете го ова за неколку минути, и тензијата во вашето тело ќе почне да паѓа.
7) Распоред Време за себе
Додека трчате наоколу да се грижите за одмор задачи, не заборавајте да закаже малку мене време на ден. Земете топла бања или поминат половина час во тивка агол со добра книга (или и двете). Изберете активности кои ја надополнуваат вашата енергија и го обновуваат вашиот дух. Избегнувајте натрупување на стрес и ќе ви биде полесно да управувате со вашите празници без да дојдете до цигара.
8) Имајте чај од чај
Потребно е само неколку минути со чаша чај и мед за да се почувствува дека стресот на денот започнува да се лизга. Изберете билни чаеви наместо оние со кофеин. Тоа е брз и лесен начин да се подмладите.
9) Се фокусираме на денес
Користете дневна листа за да ви помогне да ги организирате задачите. Не се совладувајте со гледање на целата слика: Чувајте ги работите едноставно и во сегашните моменти од денот што ги имате пред вас. Вие ќе бидете поефикасни и помалку нагласени.
10) Не се стремиме кон совршенство
Честопати сме сопствени најлоши критичари. Ти си напорно работи да се откажете од пушењето, па дозволете малку да ги олабавите вашите очекувања за оваа сезона. Со други зборови, не се обидувајте да го направите сето тоа. Размислете наместо во однос на она што е доволно добро наместо нагласување над секој детал.
11) Земете мини ментален одмор
Медитација е уште една одлична алатка. Затворете ги очите и создадете место во умот што можете да го визуелизирате кога треба да се забавите и опуштите. Врати се на истата имагинарна локација секој пат, така што станува запознаена и удобна. Како што се населувате, фокусирајте се на дишењето и постепено го забавувајте. Диши длабоко во и надвор за три до пет минути.
12) Делегат
Побарајте помош од други за да ги завршите празните задачи. Вклучете ги членовите на семејството и пријателите; тие обично се среќни да помогнат ако бидат прашани.
13) Минимизирајте и поедноставувајте
Тоа е толку лесно да се земе премногу за ова време од годината.
Направете листа на работи што би сакале да ги постигнете и да им дадете приоритет на нив. Одлучи што треба да се направи, и што може да се отпушти ако треба. Понекогаш помалку е повеќе !
14) Избегнувајте финансиски стрес
Не ја загрозувајте вашата нетрпеливост со грижи за пари. Направете буџет за одмор и држете се до него.
15) Запомни зошто се откажуваш од пушењето
Не губијте ја предвид поголемата слика за време на сезона. Причините поради кои се откажувате од пушењето се валидни денес, бидејќи тие беа денот кога престанавте. Земете пет минути и освежете ја вашата меморија со читање на вашата листа на причини.
16) Признајте ја тагата
Ако го добиете празниот блуз , преземете чекори за да ги признаете и да управувате со вашите чувства. Негирањето само го влошува депресијата во одмор.
17) Повикајте пријател
Земете неколку минути за да се поврзете со некој што го интересирате. Вашите духови ќе бидат подигнати, и шансите се дека ќе ги подигнете и нив.
18) Сметај ги благословите
Поминете малку време како одраз на сите работи во вашиот живот за кои сте благодарни . Тоа е едноставен, но моќен начин да се повлечеш од рецесија и да се обновиш.
19). Праксата е совршена
Пушењето престанок е процес на постепено ослободување со текот на времето . Асоцијациите што ги изградивме меѓу пушењето и активностите во нашите животи во текот на годините мора да се менуваат, еден по еден. И единствениот начин да се направи тоа е едноставно живеење, секој ден и ден надвор, без чад. Навигацијата низ празниците минус цигарите е неопходен дел од патувањето.
Додека оваа прва сезона на одмор без чад може понекогаш да се чувствува непријатно или сосема тешко, вие работите да ги зацврстите новите навики. Чувајте го вашиот фокус и ги задоволуваат предизвиците што доаѓаат заедно со доверба. Можете да го направите ова, и ќе се заблагодарите кога празниците се зад вас и вие сте сеуште без чад.
Имајте одлична сезона за одмор без чад!