Не-дрога стратегии за смирување на вашите симптоми
За многу луѓе кои се занимаваат со депресија, рецепт лекови може да се прашувам дрога. Антидепресивите, особено новите селективни инхибитори на серотонин (SSRIs) како Prozac (флуоксетин) и Zoloft (сертралин), работат на сите видови на магија на укинување на расположението. Сепак, тие можат да имаат несакани ефекти и честопати се скапи, особено кога покриеноста со здравственото осигурување за ментална болест е неодредена.
Постојат многу начини да се спротивстават на некои од симптомите на депресија кои не вклучуваат лекарства на рецепт. Ако имате депресија и би сакале да се обидете да го употребувате без лекови или ако сакате да го дополните вашиот антидепресив со други тактики, проверете ги овие алтернативи и потоа разговарајте со вашиот лекар за кој може да има смисла како дел од режимот на лекување.
1. Добијте повеќе спиење
Спиењето и расположението одат рака под рака. Добивај малку малку од поранешниот, а вториот е обврзан да знам (дали имаш депресија или не). Бидете сигурни дека имате експерти за сон што го нарекуваат "добра хигиена на спиење". Ова значи дека ќе ги одржувате константните времиња и времиња на будење, вашата спална соба е поставена за спиење со звуци (темно, тивко, неприкосновено), имате релаксирачка рутина за спиење која не вклучува седење пред екранот и така натаму.
2. Намалете го кофеинот
Кафето, чајот, па дури и чоколадото се вкочанети во овој стимуланс. Тоа е во ред да се занесе во разумна количина на кофеин во утринските часови - тоа ќе ви викам - но време вашиот последен хит на кофеин за најдоцна до доцна попладне, па тоа не се меша со сон.
3. Добијте повеќе витамин Д
Постојат некои докази дека недостатокот на оваа важна хранлива состојка може да игра улога во депресијата. Ако не добивате доволно исхраната D, која е во изобилие во која храна tk, прашајте го вашиот лекар ако треба да се обидете да земате додаток. Дефицитите на неколку важни хранливи материи можат да играат улога во симптомите на депресија.
4. Одете природно
За лекување на лесна до умерена депресија, додатоци во исхраната, како што се кантарион, С-аденозилметионин (САМ-е) и 5-хидрокситриптопхан (5-ХТП), може да се обидат. Бидете внимателни со овие супстанции иако: Не земајте било кој од нив без да проверите со вашиот лекар прво. Само затоа што тие се продаваат без рецепт и се сметаат за природни, не значи дека секогаш се безбедни. На пример, мешањето на кантарион со ЈСРИ како што е Прозак може да доведе до компликација која се вика серотонински синдром .
5. Допрете ја Вашата Духовност
Нема потреба да се придружите на црква или синагога или џамија (иако сигурно за многу луѓе кои се занимаваат со депресија религијата може да биде влијателен извор на поддршка). Но, едноставните секојдневни практики, како што се медитација или додавање на листа на нешта кои сте благодарни, можат да помогнат да се зголеми расположението и целокупната благосостојба.
6. Земете повеќе вежба
Ова не значи воз за маратон. Тоа значи да се стави на половина час или така на ниско-интензивна активност секој ден, за кој се покажа дека е поефикасно во зголемувањето на нивото на енергија отколку поинтензивната активност. Уште подобро, земете го на отворено: Свеж воздух и сонце се посебно лекови за луѓе кои се занимаваат со посебна форма на депресија позната како сезонско ефективно нарушување (ЕЦД).
7. Хоп На вагон
Или барем да се прошетаат еднаш во некое време. Алкохолот и самиот по себе е депресант. Чудно е тоа што пиењето може да се меша со спиењето, а квалитетот на спиењето е клучот за борбата со блузот. И ако земате некој вид антидепресив, воопшто не треба да пиете: Алкохолот не е во интеракција со лекови .
8. Јадете храна со добро расположение
Она што го ставаш во уста може да има директен ефект врз тоа како мислиш и чувствуваш . Бидете сигурни дека ќе јадете добро избалансирана исхрана, онаа што е богата со хранливи материи и со малку заситени масти и калории. Нутриционист или диететичар може да ви помогне да ги анализирате вашите навики во исхраната и да ги посочите потенцијалните недостатоци кои можат да придонесат за депресија.
9. Размислете позитивно
Pollyanna-ish како што може да звучи, мислејќи добри работи може да ви помогне да се чувствувате добро. Вашите мисли навистина имаат директно влијание врз вашето расположение. Ако се борите со негативност , размислете да видите терапевт за да ви помогне да научите начини да се спротивставите.
10. Земете рачка на стрес
Стресот може да ги зголеми нивоата на мозочната хемикалија наречена кортизол, која се покажа дека е повисока кај луѓе со депресија. Постојат многу стратегии за справување со стресот , како што се управување со времето, медитација и обука за биофидбек .
11. Склони кон општествениот живот
Кога сте депресивни, нема причина да се оди сам - и сите видови на причини да допрат до пријателите и семејството. Направете планови со најблиски и чувајте ги тие датуми. Придружете се на некој клуб или пријавете се за групна активност - локална лига на заби, на пример, или француска класа.