Ако ве удри со стрес во утро, тука е како да го "ресетирате" вашиот ден
Дали некогаш сте почувствувале дека сте имале "еден од тие денови" пред денот навистина да почне? Некои денови можат да бидат толку стресни што сеуште се чувствуваме под стрес кога се будиме следното утро, иако сите што ги искусивме последните неколку часа е спиење. Други денови се поставени за да бидат толку зафатени или предизвикувачки, за да ја почувствуваме тежината на нив веднаш штом се разбудиме.
Како можеме да управуваме со овие "нагласени пред да станеме под стрес" чувства и да имаме подобар ден? Следните стратегии може да ви помогнат да го искористите секој ден, и нека стресот го симнат грбот.
Медитации
Самата медитација е моќна алатка за олеснување на стресот. Тоа може да биде особено моќна алатка за борба против чувството на "стрес мамурлак", бидејќи може да ве извлече од она што го размислувате и чувствувате, и да обезбедите одредена ментална и емоционална дистанца помеѓу вас и стресниците кои се вознемирувачки. Одредени техники на медитација може да бидат особено корисни во раните утрински часови, бидејќи тие можат да ве натераат да доживеат позитивни чувства за остатокот од денот. Јас ги препорачувам следните техники за медитација за оние утра кога сакате да се чувствувате помалку стресни и попозитивни. Погледнете кои работат најдобро за вас.
- Медитација со љубезна љубезност
- Музичка медитација
- Мантра медитација (Совет: одберете зајакнувачки збор како "надеж".)
Се посветам на благодарност
Негувањето на чувство на благодарност може да ви помогне да почувствувате поголем мир во текот на денот, и е особено корисно ноќе. (Сакам практика на пишување во благодарност весник во текот на ноќта, бидејќи јас имаат тенденција да се доживее помирен сон како резултат.) Ако се будите и се чувствувате под стрес веќе, може да биде многу корисно да се спротивстави тоа со чувства на благодарност.
Можете да сметате на работите со кои се надевате во текот на денот, работите кои веќе сте им се благодарни, или луѓето кои го прават вашиот живот подобар и се чувствуваат попозитивни, како што се фокусирате на сето тоа. Ако вообичаено се будите чувствувајќи дека е под стрес, малку дневник за благодарност пред спиење може да биде ефикасен тампон помеѓу вас и стрес.
Обидете се со овие технички техники на вежбање.
Постави цели
Кога ќе се разбудите чувствувајќи дека сте поразени од денот кога имате напред, понекогаш изработката на план може да значи разлика помеѓу денот на низок степен на нервоза околу тоа како може да се направи сè и ден кој е само зафатен. Ако се разбудите со чувство на генерализиран стрес, поставувањето цели за денот може да ви помогне да најдете фокус кој може да ве мотивира да бидете продуктивни и да се чувствувате помалку стрес. Ако се разбудите за негативни ситуации од претходниот ден или сте вознемирени поради предизвиците што доаѓаат, фокусирањето на целите може да помогне да го однесете својот ум од овие работи.
Обидете се со овие совети за поставување цели
Користете Музика
Чинот на слушање музика, без разлика дали го правите тоа активно или го имате во позадина, може да ги намали нивото на стрес речиси веднаш. Поради ова, музиката е многу лесен и моќен инструмент за помош при олеснување на стресот: може да ви помогне да почувствувате поголема енергија, повеќе мирен, повеќе весели или повеќе од многу стрес-борејќи се со емоции.
Бидејќи музиката може да влијае на вашата физиологија и вашето расположение со многу малку свесни напори од тебе, одлично е да се има во автомобилот додека го започнувате денот или во вашата куќа кога ќе бидете подготвени да одите. (Ако очекувате тешко утро, размислете да користите песна што ќе ве стави во добро расположение како аларм!) Следниве се конкретни насоки што треба да ги следите за да го искористите најдоброто од музиката како алатка за намалување на стресот.
Погледнете како да користите музика како алатка за намалување на стресот.
Земете некои вежби
Вежбањето може да го зголеми расположението, да го смени фокусот и да остави да се чувствувате добро за остатокот од денот. Исто така е одлично за вашето здравје, затоа инкорпорирањето на брзо вежбање како дел од утринската рутина може да биде корисно на многу начини.
Дознајте повеќе за придобивките од вежбањето тука и размислете за тоа каков вид на физичка активност би можеле да ви бидат најдобри за вас: одење, џогирање или домашна фитнес рутина сите можат да бидат пригодни опции за утрото. (Ако сте многу зафатени, интервалниот тренинг со висок интензитет може да обезбеди речиси ист бенефит од подолгите вежби за дел од времето, така што вежбањето не треба да го земате целото утро). Вежбањето ви овозможува да го исчистите вашиот ум и да го освоите вашиот тело за еден ден пред, па затоа е многу препорачливо како стрес-спасител за тие тешки утра.
Обидете се со овие техники за вежбање за да започнете.
Изгради награди во вашиот ден
Понекогаш клучот за стресен почеток на еден ден е да се знае дека работите ќе се подобрат. Чинот на предвидување на позитивно искуство може да предизвика поголема радост во часовите додека не се случи, па клучот за осветлување на вашето утро може да се направи план да се наградат на крајот на денот. Има многу стимуланси што можете да си ги дадете, а веројатно веќе знаете што би сакале: вечера во вашиот омилен ресторан, гледајќи прегласување на вашата омилена емисија, разговор со некој пријател или што и да уживате. Дајте му нешто на што ќе се надеваме на крајот на денот и ќе уживате во денот повеќе додека одите!
Еве листа на "задоволства" за кои е познато дека го укинуваат расположението.
Препорачано четиво: