Паничното растројство може да ги натера да станат уште попрецизни
Кога барате љубов, датирата може да биде забавно и возбудливо искуство. Од друга страна, датирањето исто така може да биде малку застрашувачко и да предизвика вознемиреност. На пример, кога барате романтичен партнер, не е невообичаено да се грижите за да направите добар впечаток, да се справите со стравот од одбивање или да почувствувате стрес за одржување интересен разговор. Запознавањето може да биде уште поголемо предизвик кога се соочувате со симптоми на панично растројство.
Како паничното растројство може да влијае на вашите пријателства
Луѓето со панично растројство се соочуваат со многу предизвикувачки симптоми кои можат да се мешаат со датирањето. Живеењето со панично растројство честопати подразбира управување со чувства на нервоза, загриженост и страв. Понекогаш може да биде тешко да се скрие интензитетот на овие емоции. Кога датираш, можеш да се чувствуваш срам за таквите чувства, мислејќи дека твојот датум е подигнувањето на твојата анксиозност.
Многу страдалници од паника, исто така, стануваат преокупирани со контролирање на нивните напади на паника додека излегуваат на датум. Овие напади обично вклучуваат комбинација на непријатни мисли и физички сензации, како што се срцеви палпитации, треперење, скратен здив и страв. Со фокусирање на избегнување на овие симптоми, на лице со панично растројство тешко може да се релаксира и да ужива во датумот.
Некои страдалници од паника се толку загрижени за датирањето, за да го избегнат сето тоа заедно и да се одречат од радоста да најдат романтичен партнер.
Иако паничноста и другите симптоми поврзани со анксиозност може да ја попречат вашата самодоверба, тоа не треба да ве спречи да најдете љубов. Следниве совети нудат начини да се стекнат со доверба и да стекнете минато анксиозност:
Бидете отворени и чесни
Во ред е да дозволите вашиот датум да знаете дека се чувствувате вознемирени за средбата со нив и да направите траен впечаток.
Едноставно, да бидете отворени и искрени за тоа како се чувствувате, всушност, може да ги отстраните некои од вашите анксиозност. Плус, можеби дури и ќе откриете дека вашиот датум може да се поврзе и има слични чувства на нервоза за датира.
Иако може да биде најдобро да се сретнете како необезбедени и автентични, постои некоја опасност за надминување во раните фази на датирањето. Можете лесно да се отвори до вашиот датум за тоа како сте се почувствувале нервозни во врска со нивното исполнување, но не е неопходно да се споделите за вашата состојба. Раскажувањето на другите за вашето паничко растројство понекогаш може да биде од корист, но треба да биде резервирано за вашите најблиски врски.
За жал, многуте заблуди и митови за паничното растројство можат да го осетат мислењето на лицето за оваа состојба. Ако вашиот датум е отфрлен или отфрлен од вашата отвореност, може да ве остави да се чувствуваш срам и разочаран. Ќе биде потребно време за да се изгради доверба со лицето со кое се наоѓате, па одвојте време кога одлучувате кога е соодветно да му дозволите на другата личност да знае за вашата дијагноза .
Бидете подготвени и опуштени
Чувствата на срам и срам за вашите симптоми може да ги преокупираат своите мисли низ вашиот датум. Ова може да биде тешко да се вклучат во разговорот, да го запознаете вашиот датум и да ја покажете вашата вистинска личност.
За да не се одвлекувате од симптомите, планирајте пред тоа како ќе се справите со нив.
Техниките за релаксација се одличен начин за управување со стресот и вознемиреноста додека сте внимателни со вашиот датум. Можете да направите некои суптилни вежби за релаксација на вашиот датум, како што се длабоко дишење или тивко повторување на позитивни афирмации . Најверојатно вашиот датум ќе биде целосно свесен дека се занимавате со овие мали активности за релаксација, што ви дава простор што треба да се чувствувате смирено, контролирано и опуштено.
Ако сте загрижени дека вашите панични напади ќе се активираат за време на вашиот датум, обидете се да учествувате колку што е можно во планирањето на датумот.
На пример, ако изгледате дека имате голема вознемиреност во автомобилот, сугерирајте дека ќе го сретнете вашиот датум некаде, за да можете сами да се вози. Ако се наоѓате во преполната област ја предизвикувате вашата вознемиреност, препорачувајте да имате потивок датум, како што се вечера во ресторан со низок клуч или пикник и да одите во познат парк.
Замислете Најдобар
Паничките страдалници често се борат со погрешно негативно размислување, фокусирајќи се на нивните непожелни особини и потенцијално најлошите сценарија. На пример, може да се загрижите дека ќе имате целосно разнесени панични напади додека сте на првиот датум, предизвикувајќи вашиот датум да верува дека сте "луди" или непожелни. Овие типови на мисли, всушност, можат да ја зголемат вашата анксиозност додека сте на датум.
За да ги надминете вашите негативни мисли , може да биде корисно во предвидувањето на попозитивни околности и резултати. Користејќи ја техниката за самопомош, наречена визуелизација, можете мирно да замислите дека сте порелаксирани на вашиот датум. Во деновите до вашиот следен датум, обидете се да го исчистите 5 до 10 минути секој ден за да работите на визуелизација.
За да ја практикувате оваа техника, пронајдете удобно и мирно подрачје каде што можете да ги затворите очите и да создадете свој мечтаење. Визуелизира себеси имаат забавен и релаксирачки датум. Замислете си се помалку напнат и повеќе ангажиран во текот на денот. Забележете ги сите ваши сетила, замислувајќи дека вашето тело се чувствува опуштено, вашите мисли се фокусирани на разговорот, а вашите зборови јасно го искажуваат тоа што си.
Вашиот датум можеби не оди токму онака како што замисливте, туку преку визуелизација , можете да се отворите на можноста да бидете во контрола на вашата анксиозност датирате. Оваа техника се подготвува да се чувствувате посигурни во текот на секоја фаза на следниот состанок. Визуелизацијата, исто така, го фокусира вашиот ум на попозитивни аспекти на себе и на вашите ситуации.
Добијте помош за да управувате со вашите симптоми
Ако откриеш дека ништо што ќе се обидеш не изгледа како да ја намалиш анксиозноста на датира, обиди се да побараш дополнителна помош и поддршка. Преку психотерапија , можете да научите начини да ги промените негативните мисли и самоуништувачките верувања додека се менувате кон поздраво однесување. Квалификуван професионалец може да ви помогне да препознаете што придонесува за вашата анксиозна врска и да развиете начини за надминување на овие бариери.
Покрај индивидуалната терапија, исто така може да размислите за присуство на групна терапија , групи за поддршка или форуми за поддршка на интернет. Преку овие видови на социјална поддршка, можете да се сретнете со други кои можат да се однесуваат на вашите предизвици да живеат со анксиозно растројство. Поддршката на групата нуди единствена можност да развие техники за справување при управувањето со чувствата на осаменост и изолација. Наоѓањето поддршка и разбирање на луѓето кои се справуваат со слични прашања исто така може да ви помогнат да се справите со датирате анксиозност и секое можно отфрлање.
Врати се таму
Запомнете дека повеќето луѓе се чувствуваат малку загрижени за датирањето. Тоа може да биде особено обесхрабрувачко ако сте одбиени за идни датуми или не слушате повторно од лицето повторно. Ако мислите дека симптомите на паника и анксиозност се мешаат со вашиот датум, обидете се да научите од искуството и потсетете се дека е потребно храброст да се стави таму. Преку континуирано учење, искуство и упорност, вашите идни датуми ќе станат уште поубави.