Чекори за помош по паничките штрајкови
Ако имате напади на паника, знаете дека може да бидат застрашувачко искуство со ефекти што можат да бидат крајно предизвикувачки за управување. Сепак, следејќи ги чекорите што се предвидени овде, можеби ќе можете да најдете олеснување и да се вратите на патеката по нападите на паника.
Каков е паничниот напад?
Замислете дека возите да работите кога одеднаш се надминувате со чувство на страв и страв. Вашето срце се чувствува како да тече надвор од градите, предизвикувајќи болка низ горниот дел од телото, и имате потешкотии со дишењето. Се повеќе се плашиш кога ќе почнеш да тресеш и да потееш. Вашите нозе и раце се чувствуваат како да има игли и игли во нив и ќе почнете да имате чувство на гадење.
Мислите дека ова не може да ви се случи. Вие речиси добивате чувство дека гледате себеси од далечина, чувствувајќи комплетирање исклучени од вас и вашата околина. Повлечете се кон страната на патот, плашејќи се дека ќе ја изгубите контролата на вашиот автомобил или можеби ќе застанете зад воланот.
Исто толку брзо колку што се појавуваат симптомите, забележувате дека овие сензации постепено се намалуваат. Но, дури и кога ќе сфатите дека паничниот напад помина, сеуште се чувствувате вознемирени и обележани. Ве одзема некое време за да се рефокусирате и да се вратите на патот. Остатокот од денот е обележан со чувство на нервоза и страв.
Овие напади можат да имаат емоционално, физичко и когнитивно влијание кое може да влијае на вас долго откако нападот е намален. Откако ќе почувствувате паника, може да ви е тешко да се повлечете заедно.
Еве неколку начини да се најде олеснување по паничен напад .
Стоп и Диши
За време на паничен напад, може да почувствувате стеснување на дишењето и болка во градите. Оваа густина на здив може да предизвика да се чувствувате како да не добивате доволно воздух или да доживеете задушувачки или гуши сензации. Обичното дишење често придонесува за чувство на болка во градите што е вообичаено со напади на паника. Болката во градите и тешкото дишење може да биде многу застрашувачка, оставајќи да се чувствувате вознемирени во текот на остатокот од вашиот ден.
За да се спречи отежнатото дишење предизвикани од паника, пробајте длабоко дишење. Откако ќе забележите дека вашите симптоми се намалуваат, почнете да дишите бавно и намерно. Земете длабок, мазен, дури и здив низ вашиот нос. Откако ќе земете колку што е можно повеќе воздух, задржете го својот здив за момент или два. Потоа постепено издишувајте низ устата додека не почувствувате дека во вашиот бели дробови нема воздух.
Обидете се да го повторите овој модел на вдишување полека низ носот, накратко држете го својот здив и полека излегувајте од устата. Со вежбање на длабоки вежби во текот на денот, можеби ќе можете да ја контролирате вашата анксиозност почесто, што ќе ве натера да почувствувате поголемо чувство на смиреност.
Користете позитивен авто-разговор
Паничките напади можат да ве остават да се чувствувате загрижени, нервозни и да се плашите. Кога ќе се случи нападот, може да имате страшни размислувања за губење контрола или дури и да умираат од нападот. Откако нападот почнува да се расфрла, може да се чувствувате непријатно или долу за вашето искуство со паника. Може и да почнете да нагласувате кога ќе се случи следниот напад.
За надминување на негативните мисли дека нападите на паника можат да доведат до тоа, обидете се да користите позитивни авто-разговори и афирмации за да го зголемите вашето расположение и да стекнете чувство за контрола. Кога ќе заврши паничниот напад, потсетете се дека наскоро ќе заврши и дека не може да ви наштети. Размислете да ги зајакнувате мислите и афирмациите, како што тивко повторувате себеси: "Јас ја контролирам мојата вознемиреност", "Ова ќе помине", "Јас сум вредно лице со многу одлични квалитети" или "Јас сум посилен од мојот панични напади ". Ако се побунат мислите за самокривање, обидете се од себе за да си простите, да се спротивставите на вината со афирмации и да продолжите со вашиот ден.
Разговарај со еден сакан
Ако е можно, може да биде корисно да се поврзеш со некој близок за да разговараш со нештата. Вие дури и не треба да му кажете на вашиот пријател или член на семејството дека имате само паничен напад. Наместо тоа, можете да се јавите на вашата сакана до само да се расправаме. Можеби ќе откриете дека едноставно разговорот со некој кому му верувате ќе ве натера да се чувствувате подобро како што се намалуваат симптомите на паничниот напад.
Ако никој не е достапен или не е практично да контактирате со некој по нападот на паника, тогаш обидете се да размислите за што ќе ви каже некој доверлив пријател или член на семејството. Размислете за тоа како поддржувачки пријател може да ви каже дека ќе добиете преку вашата анксиозност или дека тој или таа е горд на вас за справување со вашиот паника напад толку добро.
Рефокус на нешто друго
По паничен напад, вашите лични мисли и енергија може да бидат премногу фокусирани на вашата анксиозност и други симптоми. Наместо да ја храните вашата анксиозност со поголемо внимание или грижете се, обидете се да се концентрирате на нешто што ви носи среќа или чувство на мир. На пример, може да ви биде од корист да ја доведете вашата свесност за нешто забавно што планирате да го направите во иднина или до радосни времиња од вашето минато. Доколку е можно, обидете се да прошетате на свеж воздух или да се вклучите во некоја активност што ќе ја уживате за да ви помогне да го исчистите вашиот ум.