Нека оди на паника и спие здраво
Анксиозноста е чувство на вознемиреност, загриженост и страв дека повеќето луѓе се навикнати да доживуваат толку често. За луѓето со анксиозно растројство, тие станаа начин на живот кој треба внимателно да се управува со цел да функционира и да живее исполнет живот.
Без разлика дали сте биле дијагностицирани со анксиозно растројство, како што е паничното нарушување , може да ви е тешко да ја контролирате вашата анксиозност или нервоза.
Многу луѓе доживуваат утринска вознемиреност, чувствувајќи се незадоволен за денот што следува. Други се борат со вознемиреност во текот на денот, со чувство на вознемиреност поголемиот дел од денот. Додека многу луѓе ќе сфатат дека нивните вечери се исполнети со загриженост и напнатост поврзана со вознемиреност.
Анксиозноста што штрајкува во вечерните часови може да биде неверојатно досаден, бидејќи може да ти одземе од слободното време, да ја запали енергијата, па дури и да придонесе за проблеми со спиењето . За страдалниците во паника, зголемената анксиозност може да резултира со напади на паника . За среќа, постојат чекори што може да ги преземете за да помогнете во намалувањето на вечерната анксиозност, овозможувајќи забавна и релаксирачка вечер до мирна ноќ. Прочитајте однапред за 6 совети за тоа може да ви помогне да ја надминат вечерната анксиозност.
Поставете намера на почетокот
Многумина од нас одат од една активност до друга во текот на целиот ден, без да размислат како се чувствуваме, а камо ли како би сакале да се чувствуваме. На пример, дали некогаш си се враќате дома по долгиот ден на работа и си мислите: "Навистина сакам да се опуштам и да уживам вечерва?"
Најверојатно сте премногу зафатени или преокупирани да престанете и размислете како сакате вашата вечер да биде. Сепак, со поставување на намера рано, најверојатно ќе ги добиете резултатите што ги сакате. Така, на пример, ако секој ден си потсетиш дека си решен да поминеш со мирна вечер, ти е поголема веројатноста да ја доживееш на тој начин.
Сеќавајќи се да поставите намера е полесно кога ќе означите одредена точка во вашиот ден за тоа. На пример, додека се враќате дома од работа, можеби ќе поминете во вашиот ум целиот стрес што го поминавте тој ден. Во одредена точка за време на возењето дома, како на пример кога возите по мост или поминувате одреден обележје, можете да ја поставите намерата да го напуштите работниот стрес од таа точка напред и да уживате во остатокот од вашата вечер.
Друга опција е да поставите аларм што ве потсетува да ја наместите вашата намера за убава вечер. Без оглед на тоа што времето на брза работа за вас, се навикне да ја поставите вашата цел на персоналот за тоа како сакате да се чувствувате секоја вечер.
Научете како да бидете присутни
Заедно со истите линии да не се поврзеш со тоа како сакаме да се чувствуваме, многу од нас поминуваат дел од нашето време целосно несвесно или одвоено од сегашниот момент. Настојувајќи да бидеш поосетлив, можеш подобро да уживаш во твојата вечер. Чувството може да ве спречи да престанете да ве грижите во вашата глава и да ви дозволите да признаете дека не мора да реагирате на секоја мисла што се појавува во вашиот ум.
Чувството е вештина што може да се научи преку активности како што се медитацијата на вниманието. Меѓутоа, ако тоа изгледа чудно или премногу време за вашиот живот, секогаш можете да направите обид да бидете посвесни за животот како што е, наместо да го разгледувате умот за нервоза и страв.
Обидете внимателно да ги слушате вашите најблиски, да уживате во храната што ја јадете, да ја забележите убавината на земјата - сите овие се едноставни начини да ја истегнете страста настрана и да станете повнимателни.
Оставете некое дополнително време на транзиција
Времето на транзиција е времето кое е потребно помеѓу задачите. Многу од нас потценуваат колку е потребно транзиционо време. На пример, вашата вечер може да се состои од бројни различни задачи што ви требаат пред да одите во кревет.
Колку и да износот на времето што сте го доделиле за секоја задача, додадете малку повеќе време како тампон ако задачата трае подолго отколку што мислите. На тој начин ќе се избегнете чувство на совладување, обидувајќи се да се превиете премногу пред спиење.
Подгответе се за следниот ден
Многу луѓе сметаат дека е вознемирувачки да размислуваат за сè што им треба да го прават нето денот. Една од најдобрите работи што треба да ги направите за да се избегне овој вид на вознемиреност е да се подготви. Добијте колку што е можно, како да ја извадите облеката, да ги спакувате ручеците и кесите и да го поставите будилникот. Ставањето мала количина на напори во подготовка може да помогне да се задржи вечерната анксиозност под контрола.
Креирај простор за развлекување
Кога сè ќе се стори за ноќ и ќе биде подготвено за следниот ден, ви треба малку време за да се релаксирате и повторно да го регенерирате. Поставете време настрана секоја вечер едноставно да се релаксирате и да одите. Можеби ќе ви биде убаво да вежбате техника за релаксација, како што се длабокото дишење , журналирањето или јогата . Можеби ти е угодно да читаш книга. Можеби најдобро се разбудиш со топла бања или чај.
Без оглед на тоа што ви носи спокојство, поминуваат најмалку 10 минути за некое време надолу секоја вечер. Тоа ќе ви овозможи да се чувствувате посмирено во текот на целата вечер и можеби ќе бидете почетни за починка .
Воспоставување на дневна рутина
Воспоставувањето на дневна рутина ви овозможува да се фокусирате на преземање на проактивни чекори за себе, наместо да размислите во вашата анксиозност. Вашата дневна рутина може да вклучува активности како што се туширање, четкање на забите, менување во пижами, читање од инспиративна книга, молитва или слушање на музика.
Треба да се воспостави рутинска процедура за спиење, за да ви помогне да се подготвите за подобар одмор. Не вклучувајте никакви активности што може да бидат премногу над стимулирање, како што се читање преку социјални медиуми или гледање телевизија. Наместо тоа, дозволете ја вашата рутина да биде тивка, што доведува до заспивање. Ова ќе сигнализира до вашиот мозок дека е време да се одморите и ќе ви овозможи да одите на спиење без вознемирени и вознемирени умови.