Зошто е важно да се направи пауза
Сите ние понекогаш треба да направиме пауза. Чудно, сепак, многу луѓе го напуштаат своето време за одмор неискористено. Без разлика дали земате одмор , staycation или play-катјон , важно е да се одморите од работата, рутината и барањата на животот, со цел да ги задржите нивоата на стрес во проверка. Кога ќе се одмориме, не сме одговорни за свртување; ние се грижиме за себе, па ќе имаме издржливост да ни биде најдобро.
Еве зошто е важно да се одмориме.
Земете пауза за олеснување на стресот
Да се овозможи зголемување на стресот може да биде нездраво на неколку начини. Телото е дизајнирано да реагира на кратки рафали на стрес, но кога стресот е пролонгиран и реакцијата на стресот се активира постојано и редовно - како што може да се случи во стресна работа или во конфликт настроена врска - ситуацијата се претвора во еден од хроничните стресови , каде што се поставени реалните здравствени проблеми. Оние кои доживуваат хроничен стрес се повеќе подложни на состојби кои се движат од почести главоболки и гастроинтестинални проблеми до посериозни услови како што се висок крвен притисок, кој предизвикува зголемен ризик од срцеви заболувања и мозочен удар . Кога нашето алостатично оптоварување, или целокупното ниво на стрес, се акумулира на одредено ниво, стресот може само да снежни топки, бидејќи ние сме постојано во состојба на реактивност. Во овој момент, дури и позитивните настани може да се чувствуваат огромно ако земат енергија за да уживаат, а ние не сме во можност да одговориме од место на сила и мудрост, туку од место на анксиозност, или работиме на авто-пилот.
Како тоа помага
Растојанијата и уште пократките паузи каде што добиваме физички и психолошки "простор" од барањата на животот може да донесе многу награди. Очигледно, чувствуваме помалку стрес кога не сме во стресна околина. Но, одморите носат повеќе од тоа: тие го прекинуваат циклусот на стрес што може да доведе до тоа да биде преоптоварено.
Тие ни даваат пауза од хроничен стрес за да можеме физички и ментално да се вратиме на здраво место. Бидејќи хронично-активираниот стрес одговор може да доведе до намалена креативност , проблеми со меморијата, благи когнитивни нарушувања и други проблеми, оваа пауза во стресниот циклус може да доведе до поостро размислување и зголемена креативност што може да се истури во сите области на нашиот живот. Ова нè прави подобри во нашите работни места, повеќе достапни во нашите односи, поенергични со нашите семејства, и поспособни да уживаме во животот подолго време по враќањето.
Кога треба да земете пауза
Понекогаш, очигледно е кога е потребен одмор. Но, други времиња, стресот што го доживуваме може да се искористи за нас, и можеби ќе бидеме помалку способни да препознаеме кога сме изложени на ризик да ги победиме и избувнуваме. Бидејќи сите ние реагираме на стресот на единствени начини, нашите знаци на преоптоварување може да бидат единствени. Сепак, постојат некои општи предупредувачки знаци кои се применуваат во повеќето случаи. Ако имате едно или повеќе од следниве, добро е да започнете да планирате некое време, дури и ако тоа е во форма на викенд 'staycation' за да ги дополните вашите батерии: недостаток на енергија, недостаток на мотивација, почести фрустрација, чувство на "нејасни глави", благи здравствени проблеми или нарушувања на спиењето поради стрес.
Всушност, ако не се чувствувате енергично, мотивирано, возбудено, креативно и целосно ангажирано на работа и во вашите односи, веројатно ќе имате корист од одморот, бидејќи е добра идеја да управувате со стресот пред да почувствувате големо. Одморите, "деновите за ментално здравје" и редовната самозагриженост може да ви овозможат да функционирате најдобро.
Опции за преземање на пауза
Ако ви треба одмор, постојат неколку различни опции за добивање на еден. Можете да одите за долга и луксузна пауза, релаксирачка и едноставна, или кратка и слатка. Можете дури да имате долги паузи од неколку минути кои ги земате во текот на денот за да ја одржите продуктивноста повисоко и да не сте чувствуваат преоптоварени.
Следниве се ресурси за секој тип на пауза. Земете го вашиот избор и одморете се денес!
Одмор
Вистинска пауза, во класичната смисла на зборот, земајќи одмор е поважна отколку што многу луѓе сфаќаат, и затоа многу денови за одмор одат неискористени кога треба да се уживаат во потполност. Клучот за мирен одмор е да се даде приоритет на одмор и забава кога одите; не се заблагодарам себе си со туристички активности или не донесете толку многу работа со вас дека од времето кога ќе се вратите чувствувате дека ви е потребен одмор од вашиот одмор! Прочитајте за повеќе смирени совети за одмор .
Staycation
Престојувањето станува се повеќе и повеќе во мода, особено затоа што луѓето имаат поголема потреба да се одморат, но со помалку средства да се откажат од егзотично патување. Престојувањето е за одмор и релаксација, и уживате во местото каде што често сте премногу стресни и зафатени за навистина да уживате: дома сладок дом. Клучот за освежувачки staycation е ист како и клучот за мирен одмор, иако малку поинтересен за да се повлече: не претерувајте, и не дозволувајте да работат внатре . Тоа значи дека нема чистење, работа во канцеларија, или справување со редовни одговорности. Можете или да ги исклучите телефоните, да ги игнорирате е-поштата и да ја направите поентата да се одморите и да играте или да одите во блискиот хотел за да можете полесно. Еве совети за уживање во одмор .
Playcation
Малкумина зборуваат за играње, но тоа е одлична идеја: останете дома, но бидете забавни! Разликата помеѓу staycation и playcation е дека staycations имаат тенденција да се фокусираат повеќе на одмор и релаксирање, додека playcations се за - ќе го претпоставам - забавно! Со напорна работа и стресни рутини кои го карактеризираат начинот на живеење на многу луѓе, важно е да се забавувате (како што Били Кристал направи да ја "врати неговата насмевка" во класичниот филм Сити Сликерс ) како начин за надополнување на вашите батерии и да бидете сигурни дека " повторно уживате во животот. Можете да посветат неколку дена на снимање, или само да бидете сигурни дека пиперката во некоја забава на редовна основа. Еве повеќе за стратегии за плејмење .
Кратки паузи
Понекогаш само треба да се одмориме од стресот доволно долго за да го нарушиме циклусот на одговор на стресот на телото, а потоа да се вратиме во акцијата. За побрзи опции, можеби ќе сакате да одите на поход или возење велосипед, да уживате во некој филм, или да имате 5-минутна сесија за медитација. Со овие идеи за брзи паузи , ќе имате неколку идеи од кои можете да одберете.