Луѓето со ПТСР треба да научат како да се справат со вознемирувачки мисли и спомени, бидејќи честопати имаат проблеми со трауматичните настани. За среќа, голем број стратегии за справување можат да им помогнат на таквите поединци подобро да управуваат со своите мисли и чувства. Прегледајте ги овие стратегии подолу.
Користење на само-мониторинг за да ги идентификувате своите мисли
Користењето на само-мониторинг за ПТСР може да биде важна вештина. Сите ние сме "суштества на навика". Ние често одиме за нашиот ден без размислување, не знаејќи за многу работи што се случуваат околу нас. Ова може да биде корисно во некои ситуации, но во други времиња, овој недостиг на свесност може да нѐ натера да се чувствуваме како нашите мисли и емоции да бидат потполно непредвидливи и неуправа. Навистина не можеме да ги адресираме непријатните мисли и чувства, без да бидеме свесни за тоа какви ситуации ги донесуваат овие мисли и чувства. Само-мониторингот е едноставен начин за зголемување на оваа свест. Проверете го овој напис за да дознаете повеќе за оваа едноставна, но сепак важна, вештина.
Фаќање и адресирање на негативни мисли
Како ја оценуваме и размислуваме за себе, другите луѓе и настани можат да имаат големо влијание врз нашето расположение. Ако се чувствувате вознемирени и исплашени, најверојатно имате мисли кои се во согласност со тоа расположение. Со оглед на тоа, многу е важно да се обрне внимание на вашите мисли и како тие можат да влијаат на вашето расположение, како и како да ги адресираат пред да влијаат на вашето однесување. Оваа статија опишува голем број на грешки во размислувањето што ја зголемуваат веројатноста за негативно расположение. Исто така, се опишува начинот на кој можете да започнете да ги решавате овие мисли.
Како да размислите повеќе за своите мисли
Mindfulness може да биде прекрасна вештина да се практикуваат кога станува збор за справување со вашите ПТСН симптоми; сепак, може да биде тешко да се внимава на мислите, особено оние кои обично ја придружуваат дијагнозата на ПТСР. Луѓето со ПТСР може да се борат со непријатни мисли и сеќавања за нивниот трауматски настан . Овие мисли можат да ја преземат контролата над животот на една личност. Чувството може да се искористи за да се направи чекор назад од вашите мисли и да се намали нивната способност да влијае на вашиот живот. Прочитајте за да дознаете едноставна вежба за тоа како да се сетите на вашите мисли.
Подобрете ја вашата самодоверба со самопридржливи изјави
Многу луѓе со ПТСР може да страдаат од ниска самодоверба ; затоа, ако имате ПТСН, важно е да научите како да ја зајакнете вашата доверба. Симптомите на ПТСН може да бидат многу тешко да се справат со. Покрај тоа, многу луѓе со ПТСР исто така се соочуваат со други потешкотии, како што се депресија. Поради овие тешкотии, луѓето со ПТСР можат да доживеат негативни мисли за себе, што резултира со ниска самодоверба и чувства на безвредност. Затоа, многу е важно да научите како да ги фатите овие мисли и да се борите со позитивни мисли. Ова ќе ви овозможи да послужите како свој извор на социјална поддршка.
Справување со ретроспективи
Многу луѓе со ПТС се борат да се справат со ретроспективи, еден од повторувачките симптоми на ПТСН. Во ретроспектива, едно лице може да се чувствува или да дејствува како да се случува трауматски настан. Ретроспективата може да биде привремена и може да се одржи некоја поврзаност со сегашниот момент, или лицето може да ја изгуби целата свесност за тоа што се случува околу него и да се врати целосно на трауматски настан. Може да се појават ретроспективи како резултат на предизвикувачи или потсетник за трауматски настан. До степен до кој луѓето не се свесни за своите предизвикувачи, ретроспективите може да бидат неверојатно непушачки. Меѓутоа, може да преземете чекори за подобро управување и спречување на повратни информации. Тие се опишани овде.
Справување со мислата за самоубиство
Речиси 31.000 луѓе извршуваат самоубиство секоја година, а луѓето кои доживеале трауматски настан или имаат ПТСН може да имаат поголеми шанси да извршат самоубиство. Со оглед на тоа, важно е за трауматизирани луѓе да бидат во потрага по суицидни мисли и да развијат начини на справување со нив. Фаќањето и адресирањето на овие мисли на почетокот може да ги спречи да се влошат, и на крај ќе ви помогнат да избегнете обид за самоубиство. Кога ќе забележите дека имате поголем број на овие мисли, веднаш пробајте некои од овие стратегии за справување. Овие мисли, исто така, може да бидат сигнал да побарате професионална помош (ако не сте) или да работите со вашиот терапевт за проценка и управување со вашата безбедност.