Иако простувањето носи многу бенефиции , особено на "простувачот", да се прости не е секогаш лесно. Всушност, многу луѓе кои би сакале да се ослободат од гнев и простување, се соочуваат со прашањето како да се прости. Додека секој може да има единствена перспектива за тоа како да се прости, следниве стратегии се покажаа ефикасни за различни луѓе.
Изрази се
Во размислувањето како да прости некој, може или не може да помогне да ги изразат своите чувства кон другото лице. Ако односот е важен за вас и вие би сакале да го задржите, може да ви биде многу корисно да му кажете на друго лице - на не-заканувачки јазик - како влијаеле нивните акции (види го овој напис за разрешување на конфликти за совети). Ако лицето не е веќе во вашиот живот, ако сакате да ја прекинете врската или ако имате причина да верувате дека работите ќе бидат многу полоши ако директно се обраќате на ситуацијата, можеби ќе сакате само да напишете писмо и да го раскинете up (или горат) и продолжете. Тоа сепак може да помогне да ги ставиш твоите чувства во зборови како дел од отпуштањето . Луѓето не треба да знаат дека сте ги простил; простувањето е повеќе за вас отколку за другата личност.
Погледни за позитивен
Списанието за ситуација каде што сте повредени или повредени може да ви помогне да го процесите што се случило и да продолжите; сепак, начинот на кој пишувате за тоа и што ќе одлучите да се фокусирате може да ја направи разликата во тоа колку е лесно да се прости.
Истражувањата покажуваат дека списанието за придобивките што сте ги добиле од негативна ситуација - наместо да се фокусирате на емоциите што ги имате околу настанот или да пишувате за нешто што не е поврзано - всушност може да ви помогне да простите и да се движите послободно. Затоа, подигнете пенкало и започнете да вршите дневник за сребрената постава следниот пат кога ќе најдете некој што врне на вашата парада, или пак, продолжете со дневник за благодарност и проштевајте малку секој ден.
Се посветам на емпатијата
Додека не мора да се согласувате со она што го направил другата личност, кога работите на тоа како да простите, честопати помага да се ставите во чевлите на друго лице. Истражувањата покажаа дека емпатијата, особено со мажите, е поврзана со простување и може да го олесни процесот. Наместо да ги видат како "непријател", обидете се да ги разберете факторите со кои се соочуваат. Дали одеше низ особено тешко време во нивните животи? Дали некогаш сте направиле слични грешки? Обидете се да се сетите на добрите квалитети на другиот човек, претпоставете дека нивните мотиви не биле намерно да предизвикаат болка (освен ако имате јасни показатели поинаку), и можеби ќе ви биде полесно да прости.
Заштитете се себе и се движите
Еден од моите омилени клишеа е: "Прв пат, срам за тебе; втор пат, срам на мене. Понекогаш е тешко да се прости ако сметаш дека простувањето те остава отворено за идните повторувања на истиот негативен третман. Важно е да се разбере дека простувањето не е исто што и го оправдува навредувањето, и во ред е (а понекогаш и витално) да вклучите само-заштитни планови за иднината, како дел од процесот на простување. На пример, ако имате соработник кој постојано ги краде вашите идеи, те измачува пред група, или озборувања за вас, таквото постојано негативно однесување може да биде тешко да прости.
Всушност, опфаќањето на ќебето на некој што постојано ќе те повреди не е нужно добра идеја за твоето емоционално здравје во секој случај. Меѓутоа, ако направите план за решавање на однесувањето со човечките ресурси, преместете се во друг оддел или префрлете ги работните места за да излезете од негативната ситуација, пуштајќи го својот гнев и обидувајќи се да простиш, ќе ги донесете придобивките од простувањето без да ве отворат за понатамошна злоупотреба. Вие не треба да држите непријатност за да се заштитите.
Добијте помош ако ви треба
Понекогаш може да биде тешко да се заборави за минатото и да прости, особено ако навредливите дела биле тековни или трауматски.
Ако сѐ уште имате тешкотии да знаете како да му простите на некој што ви е повреден на значаен начин, можеби имате подобар успех во работата со терапевт кој може да ви помогне да работите преку вашите чувства на подлабоко ниво и лично да ве поддржите преку процесот.
Кога сте повредени, може да биде тешко да пронајдете како да простите. Овие стратегии треба да бидат корисни во вашето патување и да го ослободите стресот од минатото.
Извори:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Пишувањето за придобивките од меѓучовечкиот престап го олеснува простувањето. Весник на консултантска Клиничка психологија , октомври, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Родови разлики во односот меѓу емпатијата и простувањето. Весник за социјална психологија декември, 2005.