Како стресот на жените се разликува; Како жените можат да го ослободат стресот
Се чини дека е општо познато дека жените се генерално поголеми и понагласени од мажите, дека тие жонглираат повеќе улоги и постојано брзаат. Но, како е вистина оваа перцепција?
Истражувачите од Факултетот за семејни и потрошувачки ресурси на универзитетот во Аризона одлучија да дознаат. Тие земаа примерок од 166 брачни двојки и секој учесник одржува дневен дневник во текот на 42 дена, каде што ги евидентираат своите секојдневни стрес.
Резултатите навистина покажаа дека жените пријавиле поголем број на денови за "вознемиреност" и помалку слободни денови од мажите.
Интересно е што разликите во нивото на стресни денови се должи на жените кои се соочуваат со поголем број на "епизоди на дистрес" (кои предизвикаа одговор на стрес), наместо да имаат поголема веројатност да продолжат во една потресена состојба од еден ден до следниот. Со други зборови, жените повеќе не го држат својот стрес; тие само доживеале повеќе епизоди на нагласување.
Ова доведува до некои важни прашања во врска со жените и стресот, дека жените треба да бидат свесни за:
Разбирање на разликите во половите во стресот
Ако се чувствувате понагласени од вашите машки колеги, немој да го сметате за знак дека не го третирате стресот; тоа може да биде затоа што имате поголем стрес. Дај си туп на грб за да се справиш со она што веќе си, и да одиш самоуверено на чекор два.
Елиминирајте што можете
Се чини дека луѓето секогаш ги прашуваат жените (особено мајките!) За да помогнат во групни проекти, како што се организирање канцеларија роденденски забави или водење на PTA. Додека голем број од овие активности се исполнети, тие можат да додадат значителен износ на стрес само со пополнување на распоредот до гребенот.
Иако може да биде многу тешко да се каже не понекогаш (особено ако се стремите да бидете "задоволувачки луѓе"), тоа е од витално значење за вашето здравје и среќа што имате на ум дека велејќи дека да премногу барања значи да се каже дека не на работи што ви се потребни : само време, хоби, и други активности за негување на душата. За да се одржи разумно ниво на секојдневен стрес, жените треба да се навикнат на идејата за поставување приоритети и велејќи дека не .
Измени вашата перспектива
Голем дел од вашето искуство со стрес може да се елиминира со промена на начинот на кој гледаме на нештата. Ова може да звучи премногу добро за да биде вистина, но тоа не е! Менувајќи го начинот на кој ги конципирате настаните што ги сметате за стресни (на пример, како "предизвик" наместо "закана" или "можност" наместо "криза"), всушност, може да ги направи помалку чувствителни и стресни. Кога не ја сфаќате ситуацијата како закана, одговорот на стресот на вашето тело се деактивира побрзо (или не се активира на прво место), а вие сте повеќе способни да ги избегнувате ефектите од хроничниот стрес . (Погледнете го овој напис за когнитивно преструктуирање за повеќе.)
Имајте некои брзо ослободувачи на стресот
Бидејќи не можете да го елиминирате стресот во животот (и не би сакале ако можете!), И затоа што можеби не е можно да престанете да реагирате на стрес (дури и со најпозитивен изглед), важно е да имате некои брзи стрес-олеснувачи со цел брзо да го промените стресниот одговор и да се спречите да влезете во состојба на хроничен стрес.
Одржувајте редовни навики за ослободување од стрес
Исто така можете да се спречите да се превртите во состојба на преоптовареност (каде што сте повеќе реактивни кон стресот) со одржување на некои редовни активности за намалување на стресот како дел од вашиот распоред. Истражувањата покажуваат дека оние кои редовно медитираат се помалку реактивни на стресот што се јавува во нивните животи. Вежбањето е исто така важна опција за запомнување; тоа може да ве задржи физички и емотивно здрави. Списанието, исто така, има многу предности за своите корисници. Додавањето на една од овие опции на утрото или на ноќната рутина би можело да биде особено корисно.
Дополнителни ресурси
Извори:
Алмеида Д.М., Кеслер Р.Ц. Секојдневните стресови и родовите разлики во секојдневниот стрес. Весник на личноста и социјалната психологија . Септември 1998 година.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Ефекти од програмата Трансцендентална медитација за адаптивни механизми: промени во нивоата на хормони и реакции на стрес по 4 месеци од практиката. Психонеуроендокринологија. Мај, 1997 година.