Нормално е да се грижите од време на време. Со оглед на многу непознати и предизвици на животот, загриженоста може да се смета за природен одговор на многу ситуации. Но, хроничната и севкупната грижа може да биде проблематична и да се меша со нашата способност слободно и смирено да функционираме во секојдневниот живот. Уште поважно, проблематичната загриженост може да го отежне напнатоста од паничното нарушување или агорафобија .
Како да ги намалите загрижените мисли
Еве неколку корисни совети за намалување на вашите загрижувачки и негативни мисли:
- Избегнувајте радост
Кога се наоѓате себеси загрижувачки за иден настан, бидејќи вие прикажувате негативен исход, вие, всушност, велите: "Можам да ја предвидам иднината". Но, факт е дека не можете и вие сте загрижени за тоа што може да се случи, а не што ќе се случи. Грижата сама по себе не служи, освен ако не поттикне план за акција. - Анализа на ризиците
Ако вашиот ум е преземен од хронична загриженост, вашите способности за проценка на ризикот може да бидат искривени. Може и да се најдете себеси со потреба за идни можности кога нема вистински доказ дека негативниот настан навистина ќе се случи. На пример, можеби постојано се грижите за вашата работа и стравот дека сте отпуштени, но, немате индиции од вашиот шеф или некој друг, за кој не се обидувате да го достигнете нивото. Гледањето на вашата ситуација реално може да ви помогне да ја намалите грижите.
- Распоред време да се грижите
Некои луѓе сметаат дека е корисно да закажат 30 минути секој ден само за да се грижат. Ако загрижувачки мисли влегуваат во било кое друго време, оставете ги настрана, велејќи си дека имате закажано време да се грижите . Вашата цел е да се грижите само за време на закажаните 30 минути секој ден. - Идентификување и замена на загрижените мисли
Запиши ги вашите загрижувачки и вознемирени мисли. Заедно со секоја загрижувачка мисла, наведете некои позитивни изјавите за замена. На пример, ако сте загрижени дека вашиот авион може да се сруши за време на претстојните воздушни патувања, може да се спротивстави на оваа мисла со:
Статистички, воздушниот сообраќај е безбеден.
Професионален и компетентен персонал на авиокомпанијата е во контрола, и можам само да се опуштам и да уживам во моето патување.
Можете исто така да се обидете да ја користите мислата за запирање за да го смирите вашиот загрижувачки ум.
- Научете и вежбајте техники на релаксација
Со учење и практикување техники за релаксација , ќе можете да го намалите нападното загриженост. Некои техники кои можат да бидат корисни вклучуваат длабоко дишење , прогресивна мускулна релаксација , водени слики , медитација и журнал .
> Извори:
> Дејвис, М., Ешелман, Е.Р. и Меккеј, М. "Работна книга за релаксација и намалување на стресот, 5-то издание. 2000 Окленд, Калифорнија: Нови Харбингер Публикации, Inc.
> Меккеј, М., Дејвис, М. и Фенинг П. "Мисли и чувства: контрола на вашите расположенија и твојот живот. 1997 Оукленд, Калифорнија: Нови изданија на Harbinger, Inc.
Ревидирани од Катрина Стар, д-р. на 10/30/15.