Ако имате опсесивно-компулсивно нарушување (OCD) , знаете дека еден од најголемите предизвикувачи на OCD симптоми е стресот. Иако постојат бројни начини на кои луѓето избираат да се справат со стресот, не сите стратегии за справување се здрави. Всушност, некои можат да сторат повеќе штета отколку добро. Ајде да ги разгледаме и здравите и нездравите начини за управување со вашиот стрес, за да ги задржите симптомите на OCD под контрола.
Здрави начини за справување со стресот
Добивање добар сон. Во просек, осум часа ноќ ќе се направи за повеќето луѓе, но ова може да варира, па експериментирајте ако почувствувате спиење во текот на денот.
Вежбање постојано. Триесет минути аеробно вежбање, дури и само три пати неделно, може да помогне во намалување на анксиозноста .
Вртење кон пријатели, семејство и / или група за поддршка. Групите за поддршка може да ги намалат чувствата на изолација. Поддржувачките пријатели и семејството, исто така, можат да обезбедат добредојден извор на одвраќање од симптомите и да ве слушаат кога се чувствувате преоптоварени.
Обидувајќи се со вежби за медитација или релаксација . Медитација и вежби за длабоко дишење го смируваат умот и телото, што ви овозможува да закрепнете од ефектите на стресот.
Започнување на благодарност списание. Земи тетратка и на крајот на денот, запишете се за што сте благодарни , дури и ако тоа е само едно. Фокусирањето на позитивното, а не пребивање на негативните, може да помогне да се намали стресот и дури и да ви помогне да станете благодарни за добрите работи во вашиот живот, без оглед колку е мал.
Учествувајте во активностите што ги уживате. Без разлика дали учат да свират на гитара, да пеат караоке во локалниот клуб, да фотографираат локални сцени или да читаат книга, бидете сигурни дека ќе продолжите со активностите што ги сакате редовно. Ова ви дава чувство на радост и нешто со кое се надевате, заедно со ослободување на стресот.
Се држат до вашиот третман режим. Бидете сигурни дека ќе одите на терапија и / или ги земате лекуваните лекови како што е наведено. Кога сте под стрес, особено ви се потребни придобивките што ги даваат вашите третмани.
Справување со проблеми како што се јавуваат. Ќе добиете најдобри резултати со справување со вашите симптоми секој ден, наместо да ги извадите работите додека не се навистина лоши.
Нездрави начини за справување со стресот
Користење на алкохол или други лекови. Иако вашите симптоми можат привремено да заминат, тие често стануваат полоши кога престанете да го користите.
Игнорирање на вашите проблеми. Тие не одат никаде и најверојатно ќе станат уште полоши, толку подолго ќе ги игнорирате.
Изолирајќи се. Потребна е поддршка од вашите пријатели и семејства за да се справите со OCD, затоа бидете сигурни дека ќе продолжите да комуницирате со нив толку често колку што можете. Размислете за влез во групата за поддршка во вашата заедница за да ја поттикнете вашата поддршка уште повеќе. Луѓето во вашата група за поддршка ќе разберат што ќе се занимавате секојдневно.
Се обвинувате себеси за вашиот OCD. Дали сте потешки за себе отколку што би биле со некој пријател кој ја имал оваа болест? Пракса да биде љубезна кон себе. Вие нема да имате OCD ако сте имале избор, и сигурно не сте виновни.
Обидувајќи се да ги контролирате нештата што не можете. Контролирајте што можете, како да управувате со стресот на здрави начини, и остатокот да се грижи за себе.
Може да биде тешко да се откажеш од контрола, но штом ќе го направите, животот може да биде многу повеќе пријатен.