Секој доживува стрес од време на време. Животен стрес може да варира од обични секојдневни аномалии до тешки, трауматски настани.
Под правилни услови, и малите и големите стресни настани можат да ги влошат болестите како што се опсесивно-компулсивно нарушување (OCD), голема депресија , кардиоваскуларни болести и дијабетес тип II. Меѓутоа, не секој што ќе доживее стресен настан (дури и трауматичен) ќе се разболи или ќе доживее зголемување на симптомите на ОКР .
Дури и во екстремни околности како што се војна или насилен физички напад, мнозинството луѓе нема да продолжат да развиваат сериозна ментална или физичка болест.
Дел од причината зошто некои луѓе се еластични во услови на стресни околности се чини дека е начинот на кој тие се справуваат.
Што се справува?
Справувањето се однесува на мислите и постапките што ги користите за справување со стресот. Во голем дел, чувството на стрес или не зависи од тоа дали верувате дека ги имате ресурсите за справување со предизвиците со кои се соочувате.
На пример, замислете дека вашиот шеф дојде кај вас со голем проект кој треба да биде завршен до крајот на месецот. Ако мислите дека го имате потребното знаење, ресурси и време за да го завршите проектот, ќе изгледа многу помалку стресно отколку што мислите дека немате вакви работи за вас. Додека мислите дека може успешно да се справите со даден предизвик, дури и најопасните околности веројатно нема да изгледаат толку стресни.
Меѓутоа, важно е да се има предвид дека перцепцијата за тоа дали имате способност или ресурси за справување со стресот е субјективна. Двајца луѓе кои на хартија имаат идентични вештини и ресурси може да го разгледаат истиот проблем и да дојдат до различни заклучоци. Едно лице може да верува дека справувањето со предизвикот ќе биде дел од торта (или дури и забава), додека другиот може да остане безнадежен и депресивен за ситуацијата.
Вашата способност да се справи со стресот зависи од многу фактори, вклучувајќи го и вашето:
- Моментално расположение
- Ниво на стрес
- Самодоверба
- Минати искуства
- Достапни ресурси (како пари, време и социјална поддршка )
Колку е полошо вашето расположение, толку е поголем стресот, колку е помала вашата самодоверба, толку е полошо вашите минати искуства, толку помалку ресурси имате, толку потешко ќе се соочите со стресот. Со други зборови, колку повеќе ја сфаќате вашата ситуација како тешка, толку помалку еластична ќе станете.
Стратегии за справување
Повеќето стратегии за справување спаѓаат во една од две широки категории:
- Стратегии за справување со проблеми кои се насочени кон проблемите : Овие се користат за директно решавање на проблемот. На пример, ако сте имале невообичаена болка или симптом, може да закажете состанок со вашиот лекар или терапевт, наместо да дозволите работите да се влошат. Ако сте имале конфликт со некој пријател, може да го повикате и да го замолите да се сретне со вас за кафе за да разговарате преку своите разлики, наместо да го игнорирате за следната недела. Во двата случаи, ќе преземате чекори за да се справите со вистинскиот извор на стрес.
- Стратегии за справување со емоциите : Тие се користат за справување со чувствата на вознемиреност, а не за вистинскиот проблем. На пример, ако сте имале претстојниот испит во тешка класа, може да легнете во креветот за да ви се обвинувате себеси или другите за вашата несреќа, наместо да студирате за испитот. Ако сте примиле критики од колега, може да се јавите болни за остатокот од неделата, наместо смирено да разговарате за проблемот со него или неа. Во секој случај, ќе дејствувате да го минимизирате емоционалниот стрес , да не влијаете врз основниот проблем.
Општо земено, луѓето прават и психолошки и физички најдобро кога директно се справат со изворот на нивниот стрес, наместо да ги измерат своите проблеми под килимот. Иако тоа може да биде тешко и бара храброст, толку повеќе употребувате стратегии за справување со проблемите, толку подобро ќе се чувствувате на долг рок.
Важноста да се биде проактивен
Живеењето со OCD претставува голем број предизвици за кои се потребни добри стратегии за справување. Важно е да бидете проактивни. На пример:
- Ако забележите дека симптомите се влошуваат, консултирајте се со вашиот лекар или терапевт. Немојте да чекате додека вашите симптоми не се толку сериозни што не можете да ја напуштите куќата или да се грижите за работи на работа.
- Ако сметате дека вашиот лек не работи правилно или дека предизвикува несакани ефекти, нека Ви каже докторот. Не престанувајте да го земате лекот во надеж дека проблемите ќе се подобрат сами по себе. Другите лекови често се достапни и тие може да бидат подобри за вас.
- Ако не сте сигурни како да управувате со вашата болест, научете колку што е можно повеќе за вашата болест од реномирани извори.
- Ако се чувствувате непријатно со третман што го примате, нека вашиот доктор или терапевт ја знаат вашата загриженост. Не се преправаме дека сè е во ред. Вие сте многу поверојатно да се држите со третман што го сакате.
- Ако вашето семејство или пријателите не се задоволни да разговараат за вашата болест, пронајдете група за поддршка каде што можете да добиете помош и да ги споделите вашите чувства. Не изолирајте се од виталната социјална поддршка што ви треба.
Во крајна линија
Справувањето со OCD е многу полесно кога ќе земете пристап за решавање на проблемите во животните испитувања, наместо да реагирате емотивно. Секако, застрашувачки е да се грижите за вашата болест, но истражувањата покажуваат дека тоа може да функционира.
Ако животот се одвива добро за вас во моментов, ова може да биде совршено време за работа при градење на вашата издржливост за тешки времиња. Понекогаш дури и ова ќе изгледа тешко, и ќе се прашувате како навистина може да промените нешто што повеќе се чувствува како вашата личност отколку начинот на кој се соочувате со стресот. Најдобро време за почеток е денес.
> Извори:
> Hjemdal, О., Фогел, П., Солем, С., Хаген, К. и Т. Стилс. Односот помеѓу еластичноста и нивоата на анксиозност, депресија и опсесивно-компулсивни симптоми кај адолесцентите. Клиничка психологија и психотерапија . 2011. 18 (4): 314-21.
> Мориц, С., Јанс, А., Шредер, Ј. И др. Повеќе адаптивно наспроти помалку маладаптивно лекување: Што е повеќе предвидливо за сериозноста на симптомите? Развој на нова скала за да се испитаат профилите на справување во различни психопатолошки синдроми. Весник на афективни нарушувања . 2016. 191: 300-7.
> Жао, Х., Ванг, В., Гао, З. и др. Ефективноста на когнитивната терапија за справување и менување на функцијата на мозокот на одмор во опсесивно-компулсивно нарушување. Весник на афективни нарушувања . 2016. 208: 184-190.