Еве како да го задржите стресот за работа надвор од вашиот дом
Многумина од нас ги носат нашите работни места дома, без да го осознаат. Работата може да биде стресна , но кога треба да се релаксираме - од минута кога ќе излеземе од канцеларија до следното утро кога ќе се вратиме - честопати ќе дозволиме работниот стрес да влезе во место, наместо да го искористиме најдоброто од нашето неработење животи. Постојат многу причини зошто го правиме ова, но има уште важни причини зошто можеме и треба да научиме да престанеме.
Прочитајте за да стекнете поголемо разбирање за тоа како паметните луѓе несвесно го зголемуваат стресот на работното место и како можете да ја напуштите работата на работа колку што е можно повеќе. Ова може да го намали нивото на стрес и да ја зголеми вашата целосна среќа.
Како се работи дома
Ние размислуваме за тоа во текот на нашата замена: Уредот од работа може да биде време да уживате во слободата да се биде надвор од часовникот, или може да биде време да размислите за стресовите на денот , да ги повторувате фрустрациите во вашиот ум и да мислите за сè што е тежење на рамената додека се борите со бес додека не стигнете дома. Премногу често, луѓето ја избираат последната опција кога поранешниот - пуштањето на возење дома е искуство за ослободување - е многу повеќе од корист.
Проблемот е во тоа што ова може да ги зголеми нивоата на стрес, така што тие се дури и повисоки по менуваат дома отколку што беа на крајот од работниот ден. Ако ова звучи како тебе, сега е време да ги преземеш владеењата и да го направиш менувањето време да го одмаражи стресот на денот.
Во следната недела, обидете се да ги забележите вашите мисли и навики додека возите дома, ако веќе не сте свесни за нив.
Ние сакаме да работиме за стрес за работа на нашите најблиски: Жалбата за работата на некој близок е честа забава на луѓе со стресни работни места. Се чувствува добро во моментот, но може да потрае со текот на времето.
Додека одржувањето на чувствата не е оптимален одговор, кога го трошиме она што може да биде квалитетно време со најблиски, фокусирани на сите стресови на денот, ние го губиме повеќе од нашиот ден на работното стрес. Јасно е дека, колку помалку време може да се потрошиме да се жалиме на работата, толку повеќе време ќе се фокусираме на работите што нè прават среќни. Оваа недела, обидете се да забележите колку време поминуваат со жалење за работа и да видат дали ова е вистинскиот износ на време за вас.
Радуваме за тешките соработници: Многу е природно да бараме емоционална поддршка кога се соочуваме со тешки соработници. Како и да е, како и воопшто да се работи за стрес на работа, фокусирањето премногу на стресот што го создаваат тешките соработници може да нè ограби од радоста на нашиот неработен живот. Ако се чувствувате себеси да ги преокупирате неработените часови, да репродуцирате или дури да размислувате за стресот што вашиот соработник го носи во вашиот работен живот, време е да оцените дали ова е најдобриот начин да го поминете времето и да одлучите како да престанете ако треба.
Ние се грижиме за работата наместо да се релаксираме: Ако се соочите со тежок оптоварување на стресот на работното место или имате вид на работа што бара значително решавање проблеми, може да биде тешко да го исклучите бреинсторминг дел од мозокот кога ќе заминете од работа.
(Ова особено важи за оние кои работат од дома .) И ако наоѓањето решенија е забавно за вас и не пресече во вашиот личен живот премногу, тоа не може да биде проблем; може да биде повеќе хоби да се мисли на нови идеи за вашата работа, особено ако вашата работа повеќе се чувствува како "повик" за вас, а не само работа. Меѓутоа, ако се напрегате или проблематизирате над проблемите на работа, најдобро е да го оставите тој товар на работа. (Не грижи се, ќе биде таму кога ќе се вратите назад.)
Ние победиме над ова
Ако сето ова звучи малку познато, не дозволувајте да те нагласи. Прилично често е да се нагласи работата кога не сте на работа, па немојте да се обвинувате себеси.
Наместо тоа, фокусирајте се на тоа како да го отстраните стресот и да уживате во животот кога не сте на работа.
Како да го напуштите стресот за работа при работа
Додека ја напуштате, лажичка завршува на врската: Еден од првите и најдобрите начини на кој можете да го напуштите стресот за работа е да се подготвите пред да заминете. За да ги намалите последиците за смена на проблеми, подгответе ја листата за задачи само кога ќе се вратите следниот ден. Ова може да ви овозможи да дојдете и да се чувствувате фокусирани, и може да ви дозволи да заминете и да почувствувате дека работите се згрижени колку што може да бидат до утре.
Ако сте склони кон нагласување за нерешени проблеми кога ќе се вратите дома, можеби ќе го направите чекор понатаму и ќе креирате листа на можни решенија за сите прашања за кои мислите дека може да ве следат дома; тогаш можеш да се потсетиш дека си размислувал за тоа колку што можеш, и сега треба да си го одземеш вниманието од работите и да спиеш на тоа. Работите ќе бидат појасни кога ќе дојдете повторно да работите повторно утре. Знаејќи го ова може да ви помогне да оставите работи таму.
Креирај пост-деловен ритуал: Исто како што им помага на децата да се релаксираат и да заспијат кога имаат ритуал за спиење, обредот по завршувањето на работата е одличен начин да си помогнете да се разбудите по стресен ден на работа. Уште подобро, тоа може да биде начин да се создаде ментална навика за релаксирање на вашиот ум и оставање на работа стрес по долг ден на работа.
Вашата рутина може да се состои од нешто едноставно како земајќи длабок, чист здив додека одите надвор и намерно потсетувајќи се дека сега сте ја напуштиле работата и физички и ментално. (Еден господар на боречки вештини препорачува да земете длабок чист здив, да ги тресете вашите екстремитети и ментално да го оставите вашиот товар на вратата.) Може да вклучи ментално преоѓање на она што го очекувате во остатокот од вашата вечер или да испратите порака сакав и го насочив вниманието кон твојот живот. Експериментирајте и видете што најдобро ви одговара. Што и да работи за вас, направи навика и продолжи со тоа.
Уживајте во вашиот дом за патување : возењето дома од работа може да биде стресно ако продолжите да ги повторувате стресовите од денот, или да дозволите сообраќајот да ве нагласи уште повеќе. Со некое планирање, можете да го направите вашиот патнички дом во искуство со кое се надевате, а не со друга пречка за надминување пред да можете да се одморите. Еден начин да го максимизирате времето за патување е да слушате аудио книги, фантастика (за забава) или документација во област каде што сакате да растете.
Слушањето музика е исто така позната стратегија за олеснување на стресот, и едноставно да се стори додека седи во затворен простор. Ментално сметајќи сè што треба да сте благодарни, не само што може да го поминете времето, туку може да ве придвижите во попозитивна рамка на умот и да ве натера да ги ценат вашите сакани повеќе кога ќе се вратите дома кај нив.
Што да направите кога ќе стигнете дома
Креирај смирувачка домашна средина за себе: Бидејќи ги трошиме толку многу од нашите неработени часови дома, важно е да имаш домашна средина која го смирува вашиот стрес, а не оној кој ве остава да се чувствувате под стрес и уморни отколку што треба. Бидејќи нередот има суптилен, но многу реален ефект врз нашите нивоа на стрес, тој плаќа за декларатор колку што е можно редовно. Еве некои други важни стратегии за создавање на релаксирачка домашна средина. Ако вашиот дом е рај од стрес, полесно е да се остави работниот стрес кога ќе стигнете таму.
Однесувајте се кон себе: Размислете за оние мали третирања во животот што ставаат насмевка на твоето лице и добијте повеќе од нив во вашиот ден. Овие малку зајакнувачи на среќата, познати како "задоволства" од психолози, можат да го подигнат вашето расположение на мерлив начин и да го намалат стресот во процесот. Тоа може да биде чај чај, вашата омилена комедија, долга прошетка со некој близок, смирувачка бања или нешто друго што ви носи малку радост. Обидете се да ги измешате за да имаат малку "свежина" за нив и ќе уживате во нив уште повеќе. Ти го заслужи тоа.
Развивајте ја разумот: Истражувањата покажуваат дека оние кои имаат свесна перспектива се повеќе способни да се фокусираат на сегашниот момент и да го свртат фокусот од стресот на минатото или анксиозноста во текот на иднината. Ова преведува во поголема способност да остави работа стрес остане на работа и да уживате во времето имате секоја вечер и викенд едноставно да уживате во животот. Вежбањето на вежби за свесност може да ја зголеми вашата способност да ја одржувате перспективата на сегашниот момент, така што се препорачуваат за ослободување од стресот после работа, како и за градење на отпорност кон стрес воопшто.
Поттикнете ја поддршката: Ако треба да разговарате за работите што те нагласуваат на работа пред да можеш да се ослободиш од нив, помага да имаш поддржувачка личност која ќе те слуша и ќе ти помогне да се ослободиш од стресот. (Во зависност од тоа што ви помага најмногу, ова може да биде некој кој ги потврдува вашите чувства и ви помага да се рефокусирате, кој ви помага да размислувате и да решавате проблеми, или кој ви овозможува да пропуштите и да ги претворите вашите фрустрации во смеа.)
Вклучувањето на поддршката, исто така, може да значи да имате некој што нежно ќе ве потсети да ги пренасочите своите мисли и енергија ако почнете да бидете заглавени со стресни мисли за работа. На крајот на краиштата, ако се чувствувате преокупирани од стресот на работа, ангажирањето на помош може да значи да разговарате со вашиот лекар за стрес или да пронајдете добар терапевт кој може да ви помогне да излезете со стратегии за справување со кои работите или со нов план.
Направете го вашето време за неработно време: Конечно, еден од најзабавните и најефикасните начини да го напуштите работниот стрес на работата е да се фокусирате на остатокот од вашиот живот нешто вредно за вашето внимание и ангажирање доволно за да го однесете умот од стрес ако ви треба. Ова значи создавање доволно баланс во вашиот живот за да го вклучите слободното време и хоби. Тоа значи зачувување на здрави односи за да ви помогне да се чувствувате исполнети и да го отстраните стресот. Тоа значи создавање здрави навики за да го ослободите стресот, како и поставување цели кои ве возбудуваат и одите за нив. Или понекогаш едноставно може да значи уживање во сегашниот момент, што и да се случи во тој момент.