Олеснување на одморот за одмор е на патот!
Што е причината за Холидеј Стресот?
Добредојдовте во сезоната на одмори - дека виорот на празниците, маркетинзите, забавните празници и активностите кои започнуваат веднаш по Ноќта на вештерките, се гради на Денот на благодарноста и продолжува да се замаглува до крајот на годината.
Додека оваа сезона е наменета да донесе чувства на љубов и расположение, тоа е исто така предвесник на празник стрес за многумина.
Всушност, според една анкета спроведена на оваа страница, повеќе од 80% од нас сметаат дека сезоната на одмор е "донекаде" или "многу" стресна - таа се рангира низ празниците таму, барајќи покачување! Што е тоа што сите нас толку топло и пречи?
Да се направи премногу
Сите работи во умереност, како што вели поговорката. Проблемот со сезоната на одмор е дека честопати доживуваме премногу добра работа. Додека самиот стрес е неопходен за опстанок и живот за живот (истражувачите го нарекуваат овој позитивен тип на стрес " еустрес "), премногу стрес има негативно влијание врз нашето здравје , и ментално и физичко. Премногу активности, дури и ако тие се забавни активности, можат да кулминираат во преголем празник и да нѐ остават чувство на изненадување, наместо исполнување.
Јадење, пиење и трошење премногу
Преоптовареноста на партиите и приликите што даваат подароци доведуваат до тоа многу луѓе да јадат, да пијат и да бидат весели - често на вишок.
Искушението за пренагласување при трошење, богати десерти или алкохол може да предизвика многу луѓе да имаат долготраен стрес во справувањето со последици (долг, зголемување на телесната тежина , спомени за непријатно однесување) што може да се задржат долго по завршувањето на сезоната. Исто така, во овие потешки финансиски времиња, наоѓањето прифатливи подароци може да биде стрес само по себе, а носењето долг за одмор е традиција што премногу луѓе несвесно ги носат себеси, а стресот што доаѓа со него може да трае со месеци.
Премногу заедништво
На празниците се време кога проширените семејства имаат тенденција да се соберат. Додека ова може да биде прекрасна работа, дури и најблиску до семејствата може да се предозираат на заедништво, што им отежнува на членовите на семејството да одржуваат здрава рамнотежа помеѓу поврзувањето и самото време. Многу семејства, исто така, имаат "улоги" во кои секој член паѓа во кои имаат повеќе врска со тоа кои поединци порано биле отколку што се денес, што понекогаш може да донесе повеќе страв од љубов кон овие собири.
Не е доволно заедништво
За оние кои немаат овие семејни проблеми, осаменоста може да биде само како проблем. Како што се чини дека светот се собира со семејството, оние кои повеќе се потпираат на пријатели за поддршка може да се чувствуваат напуштени и сами.
Сезонско афективно растројство (ЕЦД)
Често непознат проблем што доаѓа со сезоната на одмор е, всушност, нус-производ на годишните времиња што се менуваат од есен до зима. Бидејќи дневната светлина се намалува и времето предизвикува многу од нас да поминуваат повеќе време во затворен простор, многу луѓе се до одреден степен погодени од еден вид депресија познат како сезонско афективно нарушување . Тоа е суптилна, но многу реална состојба која може да фрли бомба во текот на целата сезона и да биде извор на стрес и несреќа за време на кое луѓето очекуваат да се чувствуваат токму спротивното.
Минимизирање на Холидејскиот стрес
Најдоброто нешто во врска со празничниот стрес е тоа што е предвидливо. За разлика од многу други видови на негативни стресови кои ги среќаваме во животот, знаеме кога започнува и завршува празниот стрес, и можеме да направиме планови за намалување на количината на стрес што го доживуваме и негативното влијание што го има врз нас.
Еве неколку совети кои може да се обидете да го намалите одморниот стрес пред да започне, така што ќе остане на позитивно ниво, а не како големо:
Поставете ги вашите приоритети
Пред да бидете преокупирани од премногу активности, важно е да одредите кои традиции нудат најпозитивно влијание и да ги елиминираат излишните активности.
На пример, ако вообичаено сте обземени од серијата на печење, карање, шопинг, испраќање картички, посета на роднини и други активности што ве исцрпуваат до јануари, можеби ќе сакате да ги испитате вашите приоритети , да одберете неколку омилени активности и навистина да ги уживате , додека го прескокнувате останатото.
Земете кратенки
Ако не можете да ја сфатите идејата за прескокнување на испраќање картички, печење, гледање луѓе и правење на сите работи што обично те ставаат на партали, може подобро да ги вклучите сите овие активности во вашиот распоред, но во помал размер .
Испрати картички , на пример, но само на оние со кои одржувате редовна комуникација. Или, не вклучувајте лична белешка или писмо во секоја од нив.
Најдете начин да се поедностави. Истото важи и за печење - дали некој ќе биде разбесен ако купи печиво од пекарницата наместо тоа? Ако најдете начини да ги намалите аглите или да ги намалите активностите што се важни за вас и вашето семејство, може да уживате во нив многу повеќе.
Прочитајте повеќе за тоа како да го препознаете и намалите перфекционизмот на одмор.
Биди паметен со одмор
За време на празниците, можеби ќе сакаме да изгледаме и да се чувствуваме одлично (особено ако сме околу луѓе што не ги гледаме често - знаеме дека ова е како ќе се паметиме), но има толку многу искушенија во форма на вкусни јадења и декадентни десерти, и пауза од нашите редовни рутини - плус додавање на емоционален стрес - сите може да придонесат за прејадување, емоционална исхрана и други форми на нездраво јадење. Оваа година планирајте да бидете свесни за вашите предизвикувачи, да направите што е можно за да имате здрава храна за секој оброк, да бидете свесни за вашиот внес и да вежбате внимателно јадење.
Ресурсот подолу ќе обезбеди повеќе детални информации за тоа како успешно да ги направите овие работи и многу повеќе.
Прочитајте повеќе за стратегии за здрава празнична храна.
Променете ги вашите очекувања за заедништво
Со семејството и пријателите, важно е да бидете свесни за вашите ограничувања. Размислете за претходните години и обидете се да одредите колку многу вие и вашето семејство може да земете заедно пред чувството на негативен стрес.
Можете ли да го ограничите бројот на партиите што ги посетувате или фрлате или времето кое го поминувате во секоја од нив? Можеш ли да го ограничиш времето со семејството на помала временска рамка, која се уште ќе се чувствува посебна и весела, без да те исцеди?
Исто така, кога се занимавате со тешки роднини , во ред е да поставите граници за тоа што сте и кои не сте подготвени да направите, вклучувајќи ги и откажувањето од вашите посети или ограничување на секоја друга година.
Прочитајте повеќе за минимизирање на семеен конфликт за време на празниците.
За оние што доживуваат осаменост за време на празниците , размислете да поканете група пријатели во вашиот дом. Ако буквално сите што ги знаете е со семејството за време на празниците, може да размислите за волонтирање за да им помогнете на оние кои се помалку среќни од вас. Многу луѓе ги пријавуваат овие искуства да бидат крајно исполнети, а вашиот фокус ќе биде на она што го имате, а не на она што ви недостасува.
Прочитајте повеќе за тоа како да се справите со осаменоста на одмор.
Постави распоред
Ставањето на вашите планови на хартија може да ви покаже, во црно и бело, колку се реални. Ако најдете планер за управување со времето и пополнете ги часовите со планираните активности, да бидете реалистични и да вклучите време за време и време за возење, ќе бидете во можност да видите дали се обидувате премногу да се спакувате. Започнете со вашите највисоки приоритети, па ќе можете да ги елиминирате помалку важни активности.
Бидете сигурни да планирате за некое време да се прошетате по природа секој ден, ако воопшто е можно, бидејќи вежбањето и експозицијата на дневна светлина може драстично да ги намалат или дури да ги елиминираат симптомите на ЕЦД . (Ако климата или други фактори го забранат тоа, обидете се да најдете време да седите со прозорец и да внимавате, неколку минути од изложеноста на природна светлина, дури и ако преку прозорецот може да помогне.)
Прочитајте повеќе за тоа како да поставите приоритети кога сте многу зафатени.
Диши!
Ова звучи како прилично очекувано, но понекогаш забораваме длабоко да вдишуваме и навистина им даваме на нашите тела кислород што ни треба. Одлично е ако може да земете десет минути од себе за да направите дишење медитација , но само да застанете да земете неколку длабоки, чисти дишења може да го намалат нивото на негативен стрес за неколку минути.
Ако визуализирате дека диете во ведрина и го дишете стресот, ќе ги најдете позитивните ефекти од оваа вежба да бидат уште поизразени.
Прочитајте повеќе за 5-минутни стратегии за намалување на стресот.
Извор: Американска психијатриска асоцијација, Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања. 4-ти ед. Вашингтон, САД: Американска психијатриска асоцијација , 1994.