Како жените можат да го намалат стресот и да останат здрави

1 - Стрес и здравје на жените: Намалување на стресот и одржување на здравјето

Жените се соочуваат со посебни стресови и имаат единствени потреби кога станува збор за стрес-олеснувачи и избори за здрав начин на живот. Следниве се различни начини на кои жените можат да направат промени во животниот стил за да го промовираат своето здравје.

Социјалната поддршка може да биде одличен стрес. Пријателите може да ни помогнат на многу начини, да понудиме поддршка за да им помогнеме на раце. Истражувањата покажаа дека оние кои имаат силна социјална поддршка имаат тенденција да бидат поздрави, посреќни и помалку нагласени. За жените, особено, ова е важен дел од животот за да се негува, бидејќи жените имаат тенденција да се справуваат со стрес почесто со споделување чувства и формирање на поддршка на мрежи.

Еден камен на сопнување на пријателства за жените е тоа што ние се наоѓаме себеси се повеќе и посложени овие денови. Барањата за работа, деца или други обврски може да го заземат времето што претходно било слободно да ги следат пријателствата, па затоа е важно жените да вложат напори да развијат социјална поддршка во нивните животи.

Следните ресурси за социјална поддршка може да ви помогнат да ги развиете негувателните пријателства што ви се потребни за да ви помогнат преку стресни времиња и да уживате во забавните времиња.

• Како да создаваме навистина пријателски пријателства
• Хаус и кој од култивирање на кругот на пријатели
• Како да изградите пријателства со добри вештини за слушање
• Како да ги подобриш своите односи со добра комуникација
• 10 најлоши начини за справување со конфликти

2 - Најди баланс и да научиш да кажеш Не

Жените денес играат многу улоги одеднаш, и бидејќи секоја од овие улоги може да биде севкупно одземање, наоѓањето на вистинска рамнотежа на време за да се посвети на различни области на животот може да бара стратешко планирање. Сепак, без планирање, приоретизирање и справување, обврските можат да го преземат секој резервен момент на време, оставајќи малку или без време во распоредот на жената за важни и само-негувачки активности како што се 'одредување време' , вежбање , пријателства , па дури и спиење .

Следните ресурси може да ви помогнат да најдете подобро ниво на рамнотежа во вашиот живот, така што ќе имате доволно време за секоја област од вашиот живот што е важно, а износот на време што го поминувате во одредена област ја одразува нејзината важност за вас.

• Како да се каже не: Ако се натежите да "да" на премногу активности и барања за вашето време, овој напис може да ви помогне.
• Олеснувачи на стрес за зафатените лица: Ако сте посреќни отколку што сакате да бидете, и не можете да одморите, тука се и некои начини да се изгради релаксација и забава во вашиот живот.
• Дополнителна енергија за зафатените лица: Ако не можете да го намалите вашиот распоред, тука се и некои начини да најдете дополнителна енергија, така што ќе можете да направите повеќе и сè уште да ги одржувате нивоата на стрес на ниско ниво.

3 - Стрес и здравје: грижа за вашето тело

Жените често се чувари на другите. Ние се грижиме за мажи и деца, пријатели и семејства, но не секогаш се грижиме за сопствените тела. Бидејќи самиот стрес предизвикува голема физичка штета, важно е жените да го ослободат стресот на начин кој ги негува нашите тела и души. Еве некои стрес relievers кои се одлични за вашето тело:

• Вежба: Излегувањето и активирањето има бројни придобивки за здравјето, убавината и стресот, вклучувајќи и послаб тело, поголеми енергетски нивоа, подобрено целокупното здравје, можноста да се испушти пареа, промена на сценографијата и катализатор за да го земете предвид меѓу другото, она што те нагласува. Прочитајте за најефикасните видови вежба за ослободување од стрес .
• Третмани за лекови: Без разлика дали одите на врвот бањи или поставувате домашно бањско искуство, разгалејќи го вашето тело однадвор, може да се топи стресот што го чувствувате внатре и да ве остават да се чувствувате поцврсто и убаво потоа. Прочитајте повеќе за поставување на спа во домот , и направете навика да го користите.
• Здраво јадење: здравата исхрана има повеќе бенефиции отколку само да ве прави тенка; затоа што лошата исхрана може да ги влоши нивоата на стрес , здравото јадење може да ве остави со поголема енергија, да размислува појасно и да реагира на поизразен начин на стрес. Дознајте повеќе за здравата исхрана кога сте зафатени и нагласени .

Повеќе ресурси за женско здравје ќе бидат додадени во текот на неделата

4 - Добијте доволно спиење

Според истражувањето и анкетата на оваа страница, премногу од нас не добиваат соодветен сон и работат во дефицит во спиењето. Ова ни остава помалку продуктивни и повеќе склони кон стрес, меѓу другото . Жените, поради нивните зафатени распореди и повеќе улоги, често се чувствуваат себеси помалку заспиваат отколку што им треба, или не можат да добијат добар ноќен сон поради стрес. Ако се чувствувате премногу слаб сон, следните ресурси може да ви помогнат да добиете квалитетен сон што треба да функционирате добро.

• Стрес и спиење: Дознајте за физичкото и емоционалното оштетување што може да резултира од премногу слаб сон и како сето тоа влијае на нивото на стрес.
• Придобивките од моќта Nap: Прочитајте за тоа како да користите моќна дремка како алатка за управување со стресот и да ја зголемите вашата продуктивност и да го подобрите вашето здравје во процесот.
• СИДА: Ако имате проблеми со добивање на спиење, заспивање или постигнување на квалитетно спиење секоја вечер, ова се некои природни начини на кои можете да добиете подобар сон од сега па натаму.
• Дали сте презакажани? Како што беше споменато на претходната страница, презафатеноста е една од главните причини поради кои луѓето се премалку спијат или имаат слаб сон. Еве еден освежувач за намалување на вашиот распоред.

5 - Останете во контакт со вашите чувства

Премногу често, ни е кажано да ја игнорираме нашата внатрешна мудрост и да наплатиме напред во остварувањето на нашите цели или да го правиме она што се очекува од нас. Додека овие работи се важни, ако вообичаено ги игнорираме нашите чувства што ни кажуваат за нашите избори и нашите животи, правиме избори кои не се во согласност со нашите вистински самите себеси и не се добри за нас.

Да се ​​биде во контакт со нашите чувства треба да се смета за алатка за доброто. Да се ​​биде свесен за тоа како влијаат различни настани, може да ни помогне да одлучиме како:

• Колку е премногу да се преземе
• Кои луѓе се добри за нас, и кои содржат енергија или самодоверба
• Која професија е всушност во согласност со нашите сили и интереси
• И многу други важни животни одлуки кои влијаат на нашите нивоа на стрес.

Иако е лесно да се намалат нашите сопствени чувства или да се игнорира интуицијата, ако тоа стана навика, можете да ги вклучите овие работи во секое време. Тоа може да потрае малку пракса, но во крајна линија ќе имате голема корист од слушање на вашата внатрешна мудрост, наместо да ги игнорирате она што вашите чувства се обидуваат да ви кажат за вашиот живот.

Следните ресурси можат да помогнат :

• Journaling: Journaling има страшно управување со стресот и здравствени придобивки, како и потенцијал да биде прекрасна алатка за само-откривање.
• Зборувајќи го тоа: Зборувајќи со близок пријател или со професионалец за тоа што чувствувате и зошто може да ви помогне да ги решите вашите чувства. Тие, исто така, можат да посочат работи во врска со процесот на размислување што можеби не сте размислувале.

6 - Променете го вашиот авто-разговор

Жените, исто така, имаат тенденција да влезат во навика да се спуштаат и да усвојат критичен начин да разговараат со нас самите. Вашиот стил на авто-разговор се развива во детството и станува вкоренета навика и бои како што гледате и комуницирате со светот. Исто така може да го влоши или минимизира нивото на стрес, во зависност од тоа како разговарате со себе. Ако сте развиле негативен стил за самообука или песимистички поглед на светот, може да ви недостасуваат можности, да ги извршите подолу вашите потенцијали и да ги доживувате настаните како понагласени отколку што треба да бидат. За среќа, можеш да развиеш еден оптимистички стил на авто-разговор и да градиш навика за позитивно размислување со преземање мали чекори денес. Следните ресурси може да ви помогнат подобро да го разберете начинот на кој го гледате светот и, доколку е потребно, да направите промени, така што ќе ги извршувате во најдобар случај со минимален стрес.

• Негативен само-разговор: Дознајте како негативниот авто-разговор влијае на нивото на стрес.
• Предности на оптимизмот: Дознајте зошто оптимистите завршуваат прво и се поздрави и посреќни кога прават!
• Оптимизам за само-тестирање: Многу луѓе мислат дека се оптимисти, но тие не поседуваат обележја во оптимистички мисловен процес. Проверете го вашиот начин на размислување за да видите каде стоите.
• Позитивен само-разговор: Научете како да го промените начинот на кој разговарате со себе, размислувајте и интерпретирате настани во вашиот живот.

7 - Најдете време за себе

Важно е жените, вклучувајќи ги и мајките, да редовно да прават работи што ги негуваат нашите души и нè одржуваат да се чувствуваме живи; ако не го сториме тоа, би можеле да се соочиме со избувнување, и ние во секој случај нема да бидеме корисни за другите во нашите животи. Редовна практика за управување со стресот е задолжителна, и може да дојде во форма на хоби, вид на вежбање, практика на затегнатост на тензии или некоја друга навика, но важно е да се направи време за такви работи што може да ве задржат твоето најдобро. Следниве се некои важни ресурси кои ќе ви помогнат да најдете редовна практика за намалување на стресот:

• Избор на здрава нова навика: Можеби најлесен начин да се држите со нова навика за намалување на стресот е да изберете еден кој најдобро одговара на вашата личност и начин на живот. Овој тест ќе ве посочи на стресните олеснувачи кои се најдобри за вас.
• Лепење со навидум навика: Откако ќе ја изберете техниката за управување со стресот за да се вклучите во вашиот животен стил, овие совети ќе ви помогнат да ја направите навика.
• Стратегии за самозаштита: Овие идеи ќе ви помогнат да се разгалите за промена.

8 - Чувајте го вашиот сексуален живот

Со зафатените распореди жените ги чуваат овие денови, без разлика дали работат со полно работно време, престојуваат дома со деца или одат на училиште, жените често се исцрпени на крајот од денот. Поради ова, секс понекогаш зазема задното седиште на сè друго во животот, особено за жените. Меѓутоа, без разлика дали сте премногу зафатени да запознаете некого, премногу се чувствувате за да работите на вашата врска, или едноставно премногу исцрпени за секс, важно е да направите секс и романтичен живот исто така приоритет. Следните ресурси можат да помогнат:

• Како да добиете расположение кога сте под стрес
  Ако вашиот либидото исчезне кога стресот е вклучен, овој напис е за вас! (Вашиот партнер ќе ви се заблагодари.)
• Придобивките од помош за стрес
  Дознајте зошто самиот секс може да биде одличен стрес, за оние кои се чувствуваат премногу стресни за секс.
• Љубов, среќа и стрес
  Наоѓањето на љубовта може да направи напор, но тоа е вредно на долг рок. Ако сте се најде премногу зафатен за да барате нови врски, овој ресурс може да ви помогне да направите некои промени.
• Оддел за односи
  Ако ја занемарувате врската во која сте, овие ресурси можат да ви помогнат да го одржите односот на здравјето.

9 - Избегнувајте нездрава навика за справување

Жените, исто така, се склони кон справување со стресот на помалку од здравите начини, како што се пиење до вишок и пушење. И емоционалното јадење кај жените не е ништо ново. За среќа, жените имаат тенденција да имаат одлична способност за интроспекција, па ако се најдете во нездрава навика за справување, испитувањето на корените на стресот и менувањето на начинот на ракување со стресот е одлична идеја за вас. Погледнете ги овие ресурси за повеќе информации за нездравите навики за справување, и пронајдете ресурси за поздрав начин на живот.

• Нездрави реакции на стресот и како тие влијаат на вас Следниве се пет од најчестите нездраво начини на кои луѓето реагираат на стрес, нивните ефекти врз вас и ресурси за поздраво справување.
• Зависности и други нездрави реакции на стресот: цигари, алкохол, нездрава исхрана, неконтролиран гнев и повеќе
  Дознај повеќе за ефектите на зависности и други нездрави одговори на стресот во овој дел од страницата.
• Интроативни стрес
  Овие стрес-олеснувачи ви овозможуваат да ги погледнете внатре и да ги испитате корените на стресот, за да можете да го промените и елиминирате во своите корени