Како вашето тело реагира на прекин на пушењето
Кога ќе се откажете од пушењето, здравствените придобивки започнуваат за неколку минути од последната цигара. Според хирургот-генералот, физичките подобрувања во вашето тело започнуваат во првиот час од прекин на пушењето.
20 минути по напуштањето
- Крвниот притисок се намалува.
- Стапката на пулсот се намалува.
- Температурата на телото на рацете и нозете се зголемува.
На 8 часа без чад
- Нивото на јаглерод моноксид во крвта паѓа во нормала.
- Нивото на кислород во крвта се зголемува во нормала.
На 24 часа без чад
- Можноста од срцев удар се намалува.
На 48 часа без чад
- Нервните завршетоци почнуваат да растат.
- Способноста за мирис и вкус се подобрува.
Тоа е многу подобрување за само 48 часа престанок на пушењето.
Хемикалиите во цигарите влијаат на вас на повеќе начини отколку што сфаќате. Кога ќе се откажете и почнете да гледате промени во непријатностите со кои живеете, како главоболки, хронична синусна иритација и замор, на пример, почнувате да ставате два и две заедно.
Тоа не е да се каже дека секоја физичка болест може да се следи до употреба на тутун, но веројатно ќе бидете пријатно изненадени од некои од промените кои се случуваат кога ќе престанете со пушењето. Најдобро од сè, ова е само почеток. Можете да очекувате многу дополнителни подобрувања во деновите и месеци што доаѓаат.
Да донесе одлука да се откаже и да се држи до него
Потребна е храброст да се спушти последната цигара и да започне со пушењето.
Повеќето луѓе се чувствуваат интензивна комбинација на страв и возбуда што доведоа до нивниот датум за отпуштање. Чувството дека се плаши да се откаже од пушењето е сосема нормално и е нус-производ на зависноста од никотин .
Сепак, не дозволувајте тој страв да ве парализира. Изберете го датумот за да престанам и држете се до него. Придобивките што ќе ги искусите на краток и долг рок се добро вредни за работата што е потребно за да се постигне.
Прекинување на зависноста
Години на здружување на сè што сте направиле во вашиот живот со пушењето создаде моќни врски во синџирот на психолошка зависност што сте ја имале за никотин.
- Мислев дека уживавте во пушењето .
- Убеден си дека пушењето ги смири твоите нерви и помогна да размислите појасно.
- Мислеше на цигари како пријател, другар, другар.
- Мислевте дека пушењето помогна да се забавувате и да уживате во животот поцелосно.
Логично, знаевте подобро, но зависноста може да ги натера луѓето да ги рационализираат и оправдаат сите видови на луди идеи. Вие (разбирливо) како чувство на олеснување добивате кога нивото на никотин во вашиот крвоток се надополнува.
Од моментот кога цигарата е извлечена додека не се запали следната, пушачите се во состојба на физичко повлекување од никотинот . Колку повеќе време помеѓу цигарите, толку потешко се повлекува, што резултира со острина, неспособност да се концентрира, па дури и чувство на депресија. Тоа е маѓепсан, незавршен циклус.
Тоа е зависност, а не пушењето уживање. Вие не мислам на пушењето како поробување и самоуништување кога првпат почнувате, но со текот на времето цигара вешто ве учи дека си слаб и немоќен. Повеќето луѓе сакаат да застанат долго пред да го направат тоа.
Поддршка за вашата програма за напуштање
Поддршката е клучна состојка за цврстата програма за пушење. Форумот за поддршка на прекин на пушењето е место за запознавање со луѓе кои минуваат низ она што сте, или сте биле таму и може да понудите конструктивни совети. Вашата решителност ќе се зајакне повеќе отколку што можете да замислите само со тоа што ќе бидете околу другите кои ги имаат истите цели што ги правите.
Запомни дека напуштањето на тутунот е процес . Треба време. Вашата храброст да го превземете првиот чекор и да ги фрлите задникот е избор што никогаш нема да го жалам. Вашиот живот ќе се подобри илјадикратно кога ќе го истерате тутунот, еднаш и засекогаш.
Ќе имате уште повеќе бенефиции од две недели до три месеци од напуштањето .
> Извори:
> Алберг АЈ, Шопленд Д.Р., Камингс КМ. Извештајот на Хирурготски генерали за 2014 година: по повод 50-годишнината од Извештајот на Советодавниот комитет на американскиот хирург за 1964 година и ажурирање на доказите за здравствените последици од пушењето од цигари. Американски весник за епидемиологија . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Во рок од 20 минути од откажувањето. Центри за контрола на болести и превенција. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.