Користете ги овие идеи за да управувате со повлекувањето на никотин
Може да се чувствувате како да сте на тобоганот за време на првите неколку недели престанок на пушењето. Без разлика дали користите некаква помош или да одите ладна мисирка, ќе почувствувате некои непријатности поради повлекување на никотин.
Некои луѓе имаат повеќе проблеми со првата недела, а други со второ, но добра вест е дека за повеќето бивши пушачи, најлошото физичко повлекување од никотинот е завршено во првите две недели од прекинот на пушењето.
Физички, вашето тело реагира на отсуството на не само никотин, туку и на сите други хемикалии во цигарите кои сте вдишувале 20 или повеќе пати на ден со години. Кога ќе се исклучи снабдувањето, може да очекувате да ги почувствувате ефектите од тоа.
Симптомите слични на грипот се чести во текот на првите неколку недели престанок на пушењето. Износот на непријатност што ќе го искусите зависи делумно на тоа колку добро се грижите за себе во оваа фаза. Следете ги советите подолу за да ви помогнеме да ги минимизирате ефектите на физичко и ментално повлекување од никотинот.
Престанете со совети за првата недела на прекин на пушењето
1) Јадете добро избалансирана исхрана.
Третманите се во ред, но бидете внимателни да не одите во допир со погрешни видови на храна во моментов. Вашето тело работи напорно за да ги избрка токсините за време на процесот на повлекување, и тоа зема енергија. Изберете храна која ќе ви овозможи со висококвалитетно гориво што ви треба. Избегнувајте празни калории на брза храна.
Не прескокнувајте оброци. Исфрлени оброци најверојатно ќе ве остават со низок крвен шеќер, што ќе предизвика потреба да пушат. Исфрлени оброци обично значат повеќе закуски, нешто што сакате да го избегнете. Цел за три поголеми или 5 помали оброци на ден, во зависност од изборот.
2) Земете мултивитамин.
Пушењето ги исцрпува нашите тела на хранливи материи.
Дај си поттик со помош на мултивитамин. Ова, во комбинација со добра исхрана, ќе ви помогне да го задржите заморот што често се случува за време на повлекувањето на никотин на минимум.
3) го фрлајте фрижидерот со здрави закуски.
Имајте мали кеси со свежи зеленчук со големина на зајаци на дофат. Целер и морков стапчиња со ниски маснотии ранч облекување или tzatziki сос за натопи прави добар закуска.
Свежо овошје, како ананас парчиња, бобинки, диња или други плодови во сезоната ќе ги задоволи вашите слатко, ако тие се чисти и подготвени да јадат кога барате закуска. Доброто замрзнување ги вклучува италијанскиот мраз и замрзнатото грозје.
4) Излегувај на прошетка.
Една кратка прошетка секој ден - дури 15 минути, може да работи и чуда за удвојување на пушењето и подобрување на расположението . Вежбањето исто така ги ослободува ендорфините, "чувствувам добро" хормон. Значи, одмолете се на прошетка околу блокот еднаш или два пати на ден. Ќе се вратиш освежен и опуштен.
5) Пијте многу течности, особено вода.
Водата ви помага да ги исплакнете резидуалните токсини побрзо од пушењето надвор од вашето тело. Таа, исто така работи добро како желба другар . Пијте вода пред да закукнете и ќе јадете помалку. Водата е важен дел од вашата исхрана. Чувајте се добро хидрирани, и ќе се чувствувате подобро воопшто.
Тоа, од своја страна, ќе ви помогне подобро да управувате со симптомите за повлекување .
Пробајте и билни чаеви или овошни сокови. Ограничете кафе, безалкохолни пијалаци и алкохол - тие можат да го зголемат потребата за пушење.
6) Чувајте некои резерви во вашиот автомобил.
Ако поминат многу време возење, имајте некои предмети при рака за да ви помогне да го поминете времето поудобно. Пијте дел од таа вода за која зборувавме додека возите. Секогаш чувајте шише или две во автомобилот. Исто така, чувајте торба со тврди бонбони и близалки во касетата и имајте на располагање некои сламки или циметни стапчиња за да се залепите.
7) Направи некое длабоко дишење.
Главоболка обично брзо и со сила.
Тие се најсилни на почетокот и бледнеат во интензитет во рок од 3 - 5 минути. Не паничете кога ќе почувствувате желба да пушите. Земете неколку моменти да се концентрирате на вашето дишење. Затворете ги очите ако е можно и вдишете и излегувајте полека. Нека желбата за миење над тебе како бран додека се фокусира на дишењето. Нагон ќе помине и ќе бидете оставени чувствувате посилни за успешно да го надминете.
8) Одвлечете се себеси .
Она што го обрнуваме вниманието има навика да расте. Не дозволувајте мислите за пушење да не се контролираат преку умот. Избришете ги во пупка со идентификување на нив и преземање акција за промена на вашиот начин на размислување. Користете ја оваа листа на 101 работи што треба да ги направите, наместо пушење за идеи, или направете своја сопствена листа на активности што можете да ги направите кога посакува хипотеката.
9) Наградувај се себеси.
Излезете со листа на мали подароци што можете да ги дадете секој ден. Земете жешка бања. Купи нова свеќа. Прочитајте забавно списание. Најавете некој друг во семејството да готви вечера. Мали дневни награди ќе ги зајакнат вашите духови и ќе ја зајакнат вашата решеност да го задржат откажувањето.
10) Добијте повеќе сон.
Раниот прекин е заморен. Вашето тело е нагласено и така е вашиот ум. Дозволете повеќе време за спиење ако ви треба. Не грижете се, заморот нема да трае. Вашата енергија ќе се врати наскоро.
11) Променете ги вашите навики. Користете различен пат за работа, да јадете појадок на друго место или да станете и да скокнете во тушот пред таа прва чаша кафе. Очекувајте да се чувствувате непријатно, да започнете, но не паничете. Колку повеќе вежбате во нови рутини, толку попријатно ќе станат. Конечно, овие нови рутини ќе станат норма.
12) Направи нешто за да го намалиш стресот. Сите ние ги користевме цигарите како наш неутрализатор на стрес и сега мораме да ја започнеме работата на управување со тензиите на нови начини. Земете топол туш, прочитајте книга, или излезете за брза прошетка низ блокот.
И уште неколку совети ...
- Направете листа на причини за напуштање и читајте го секој ден.
- Избегнувајте места (и луѓе) за кои сега се поврзувате со пушењето, ако е можно.
- Развивање на план за олеснување на стресните ситуации.
- Слушајте релаксирачка музика.
- Види смешен филм.
- Повикајте пријател на кој можете да му верувате да зборува преку вас.
- Користете ги 5 D's за да ви помогнете да ги надминете непријатностите кои се нормални за време на првите денови на прекинување на пушењето.
Поддршка
Размислете за гледање на форумот за интернет-поддршка за прекин на пушењето. Нема ништо поповолно за управување со подеми и падови кои доаѓаат со повлекување на никотин од добивање помош од луѓе кои биле преку него.
- За Форум за поддршка на прекин на пушењето
Прочитајте како другите го преживеале повлекувањето на никотинот.
Додека првата недела престанок на пушењето е интензивна за речиси сите, запомнете дека подоцна се подобруваат деновите. Непријатностите се сите привремени, па ископајте ги вашите потпетици и одете на растојание. Тоа е достоен за тоа!