1 - Не се нетрпеливи
Сите сакаме да престанеме да престанеме - оној што не трае цел живот. Бараме трајно ослободување од зависноста од никотин кога ја задушуваме последната цигара , сигнализирајќи го почетокот на престанок со пушење - иако повеќето од нас се сомневаат во нашата способност да успееме долгорочно.
Со некакво образование што треба да очекуваме кога ќе се откажеме од пушењето и неколку алатки за да ни помогнеме заедно, сите можеме да ја најдеме слободата во која сонуваме толку многу, живот кој повеќе не вклучува мисли за пушење или најмалиот прилив на желба за цигара .
Заблуди за природата на зависноста од никотин и процесот на напуштање на тутунот може да постават пушачи кои се обидуваат да се откажат од неуспех. Изгради силна програма за отпуштање преку едукација за тоа што да очекувате кога ќе престанете со пушењето.
Учењето за вообичаените стапици ве става во најдобра позиција за да ги избегнете и конечно да станете пушач.
Нестрпливост
Тоа е природна тенденција да се откажете од пушењето и да се очекува да се надмине во рок од еден месец. Тоа би било убаво (многу убаво!), Но тоа не функционира на тој начин.
Пушењето престанок е процес, а не настан.
Кога ќе се откажеме од пушењето, пуштаме навика која повеќето од нас ја носат многу години, ако не и сите наши возрасни луѓе. Само е фер да се очекува дека со раскинувањето на старите здруженија кои не врзани за пушење и замена на нив со нови, поздрави навики ќе биде потребно извесно време.
Седнете, опуштете се и помислете на времето како еден од вашите најдобри пријатели да престанам. Колку повеќе време ќе ставите помеѓу вас и последната цигара што ќе пушете, толку посилно ќе станете. Имајте трпение со себе, и со процесот.
2 - Не грижи се за иднината
Повлекувањето на никотин игра со нас во почетокот на престанок со пушење. Размислуваме за пушењето цело време, и ние се грижиме дека секогаш ќе ги пропуштиме нашите цигари. Тоа се нарекува " нарко-размислување ", и сите ние поминуваме низ одредена сума на тоа како што се опоравуваме од зависноста од никотин. За новиот Quitter, може да биде парализирачки да се размислува за никогаш не осветлување друга цигара. Такви мисли, ако не се контролираат, лесно можат да доведат до релапс на пушењето.
Ако се чувствувате чувство на паника во врска со вашата иднина без чад, извлечете се од тоа, фокусирајќи го своето внимание само на денот што го имате пред вас. Потребна е практика и трпеливост да останете тука и сега, но тоа може да се направи, и тоа е одличен начин да се задржи контролата врз вашата програма за напуштање. Вистина е дека денес е местото каде што вашата моќ да влијае на промените во вашиот живот е, и секогаш ќе биде. Вие не можете да направите нешто за она што се случи вчера, или за она што допрва треба да дојде утре, но сигурно можете да го контролирате денес.
Не беше се додека не се откажам од пушењето, научив како навистина да бидам присутен во мојот живот. Тоа беше важна алатка за моето патување преку прекин на пушењето, и мислам дека тоа е трајна корист што сум ја пренел со мене од процесот на закрепнување.
Сите ние поминуваат толку многу време во минатото или во иднина, додека денешните моменти од денес одат незабележано. Следниот пат кога вашиот ум минува понапред или назад, свесно се извлекуваш од него, стеснувајќи го своето внимание со моментите што живеете токму сега.
3 - Не се негативни
Се вели дека просечниот човек има околу 66.000 размислувања во кој било ден и дека две третини од нив се негативни. Веројатно нема да изненади што многу од тие негативни мисли директно ги насочуваме кон себе. Се соочиме со тоа, ние сме скоро секогаш наши најлоши критичари.
Започнете да обрнувате внимание на своите мисли и да ги избркате оние што не им служат на вашите најдобри интереси. Бидете мирни за себе и престанете да жалете на нештата што не можете да ги промените, како што се годините што ги поминавте пушењето. Погледнете ги минатите обиди за откажување не како неуспеси, туку како искуства од кои можете да научите. Размислете за сите позитивни промени што ги создавате во вашиот живот со напуштање на тутунот сега, и не заборавајте да ја искористите вредноста на денешницата во ваша корист.
Успешниот долготраен прекин секогаш започнува со нашите мисли. Чувајте ги очите на наградата и развијте став на благодарност. Имаме начин да веруваме во она што го кажуваме одново и одново, па не се хранат себеси негативи. Потврдете ги промените што ги работите за да создадете во вашиот живот, и дејството ќе следи полесно.
4 - Не занемарувај се себеси
Предвремено откажување од пушењето е време кога треба да се погрижите дополнително да бидете сигурни дека сите ваши физички потреби се исполнети. Следнава листа на совети ќе ви помогнат да го успорите повлекувањето на никотин поудобно:
- Јадете добро балансирана исхрана
Вашето тело има потреба од квалитетно гориво сега, бидејќи работи за ослободување на токсините од цигарите надвор од вашиот систем. - Добијте повеќе одмор
Шансите се, никотин повлекување ќе ве остават чувство замор во текот на неколку недели. Ако сте уморни, не се бориме. Спијте повеќе ако можете. - Пијте вода
Водата е одлична помош. Тоа ви помага детоксикација побрзо, работи добро како желба-другар, и со одржување себе хидрирани, ќе се чувствувате подобро во целина. - Вежбајте дневно
Вежбањето го користи и физичкото и менталното здравје, а тоа е уште еден добар начин да се справи со желбата за пушење. Пешачењето е аеробно тренингот со мал ефект кој е добар избор за оние од нас кои водат неактивен живот. Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање. - Земете дневно мулти-витамин
Цигарите ги осиромашуваат нашите тела со многу хранливи материи, па затоа си го поттикнувате доброто мулти-витамин во првите неколку месеци од прекинот на пушењето. Може да ви помогне побрзо да ја повратите енергијата.
Грижата за вашето тело, особено кога се движите преку рано престанување, ќе ви помогне да ги минимизирате непријатностите за повлекување на никотин. И запомнете, иако повлекувањето на никотинот не може да биде искуство без болка, тоа е привремена фаза на опоравување што сите ние треба да го поминеме за да поминеме.
5 - Не пијте алкохол
Веројатно не треба да ви кажам дека алкохолот и тутунот одат рака под рака. Нови quitters се тендер. Ставате себеси во општествена средина каде што сте премногу искушувани да пиете алкохол премногу брзо по напуштањето може да биде опасно. Не брзајте. Ќе дојде време кога ќе можете да пиете без тоа да предизвика потреба да пушат, но не очекувајте да биде во рамките на првиот месец, или можеби дури и првите неколку месеци.
Сите сме малку поинакви во начинот на кој се движиме низ процесот на удирање на зависноста од никотин, па затоа релаксирајте ги сите претпоставени поими што можеби ги имате за тоа колку долго треба да се заздравуваат. Наместо тоа, се фокусира на вашата ситуација. Доколку се појави ангажман кој вклучува алкохол и за тоа се чувствувате нервозни, земете го како сигнал да продолжите со претпазливост. Размислете за одложување додека не се чувствувате посилни. И ако тоа не е опција, разработете план пред време за тоа како ќе управувате со настанот без чад.
Не е претерување дека напорно работиме за да го спасиш својот живот со напуштање на пушењето, па му престанува вниманието што го заслужува. Оставете ја програмата за напуштање во горниот слот на вашата листа на приоритети онолку долго колку што е потребно. Треба да направите што треба да направите за да го одржите вашиот "" период на нетрпение.
6 - Не претерувајте
Ние разговаравме да се грижиме да не го занемариме нашето физичко здравје додека поминуваме преку повлекување на никотин, но нашата емоционална благосостојба е исто толку важна. Стресот и гневот се веројатно двата најголеми предизвикувачи за пушење со кои се соочуваме, и тие можат да ги изградат и да ги загрозат нашите програми за напуштање ако не сме внимателни. Раниот прекин создава сопствена тензија, а тоа може да биде огромно кога е поврзано со стресот на секојдневниот живот - ако го пуштите.
Не дозволувајте да се сруши до точка на исцрпеност, и одвојте време секој ден за да го намалите стресот со активност која ја уживате. Без разлика дали е време само со добра книга, топла бања или работа на хоби, помислете на ова како осигурување за вашата програма за напуштање, а не како време поминато себично. Кога сте добро одморени и смирени, многу подобро сте подготвени да ги задоволите дневните предизвици за престанок со пушењето, па секој ден се расипете.
7 - Не се премногу сериозно
Ќе имате лоши денови. Очекувајте и прифатете го тоа. Таков е престанок со пушење, и таков е животот. На оние надвор од деновите, ветија дека ќе се стават во "игнорирачки режим". Со други зборови, не фокусирајте се на негативната атмосфера на вашите мисли. Наместо тоа, правете што можете да го одвлечете вниманието и да го игнорирате вашето лошо расположение. Понекогаш најдоброто што можеме да го направиме е да излеземе од свој начин. Нашите умови можат да направат мали прашања големи и да создадат драма од секоја мала работа кога нашите расположенија се надвор од удар.
Кога имате лош ден, користете го како изговор за малку да се занимавате. Ако сè друго не успее, го нарекуваат еден ден порано од вообичаеното и одам во кревет. Девет пати од десет ќе се разбудите со чувство на 100% подобро следниот ден, а кога ќе направите, ќе бидете благодарни што сеуште немате чад.
8 - Немој да бараш помош
Статистичките податоци покажуваат дека луѓето што се откажуваат од пушењето со здрав систем за поддршка имаат многу повисока стапка на долгорочен успех со прекин на пушењето. Освен поддршката што може да ја добиете од пријателите и семејството, размислете да додадете некоја онлајн поддршка на вашата програма за напуштање. Форумот за прекин на пушењето тука нуди некои од најдобрите поддржува што Интернет ги нуди. Околу себе си со истомисленици, кои точно знаат што минувате, вреди да се тежи со злато.
9 - Не мислите дека можете да пушите "само една" цигара
Кога станува збор за прекин на пушењето, не постои такво нешто како само една цигара. Тие патуваат во пакети.
Многу добра програма за откажување е изгубена за мисли дека може да ги контролира нашите навики за пушење. Не паѓајте за тоа. Единствениот начин да се задржи ѕверот во заливот е да се задржи никотин од вашиот систем. Ако одлучите да продолжите и да пушите само една цигара или само една ноќ, шансите се дека ќе се вратите на ропството дека зависноста од никотин е во краток редослед. Може дури и да се најдете себеси пушете повеќе отколку што порано.
Исто како што успехот со прекин на пушењето започнува во умот, истото важи и за релапс на пушењето. Секогаш. Доколку дојде до нездрави размислувања за пушењето и не можете да ги истресете, време е да ја обновите вашата одлука.
10 - Не заборавај зошто сакаше да се откажеш
Да се откажете од пушењето со причина. Веројатно неколку. Не дозволувајте време и оддалеченост од навика да го разгорат вашето размислување. Чувајте ја вашата меморија зелена со разгледување на вашите причини за напуштање често. Тие никогаш нема да бидат помалку вистинични како што поминува времето, но тие можат да се чувствуваат помалку итно ако не сте внимателни.
Пушењето престанок е патување. Земете еден едноставен ден во исто време, и ќе најдете дека она што започна како тешка задача наскоро ќе стане пријатен предизвик.