Еве што ги прави ефектите на стресот уникатен
Дали некогаш сте забележале дека некои луѓе изгледаат како да напредуваат во хаос, додека други се преоптоварени со позитивни промени во нивниот живот? Стресот е високо субјективно искуство. Додека многумина од нас се истакнати од приближно истите работи - работни места, пари, презапретеност, конфликт во врска - различни луѓе можат да реагираат повеќе или помалку силно на истата ситуација поради неколку причини:
Разлики во ресурси
Една широко прифатена дефиниција за стрес е тоа што се случува кога перцепираните барања на ситуација ги надминуваат достапните ресурси. Ова ги тера луѓето да се согледаат себеси загрозени, што го поттикнува реакцијата на стресот на телото и искуството на "нагласување". Затоа, нивото на ресурси што има на располагање може да направи значајна разлика во тоа дали некој ќе го доживее стресот во одредена ситуација. Исто така, важно е да се забележи дека "ресурсите" се однесуваат на надворешни фактори, како што се физичка и емоционална помош од други, пари и други физички ресурси, како и внатрешни фактори како што се знаење, искуство и храброст. Разликата во расположливите ресурси е главен фактор за тоа зошто двајца луѓе може да се соочат со иста ситуација и да го искусат поинаку.
Разлики во физиологијата
Некои луѓе се природно поосетливи и реактивни на стрес.
Разликите во темпераментот, колекција на особини на вродена личност што може да се набљудуваат уште во раното детство, може да предизвикаат некои луѓе да бидат природно поотпорни во услови на стрес, додека други можат да се чувствуваат повеќе загрозени и помалку способни да се справат. (Прочитајте го ова парче за само-саботажа за поконкретни информации за тоа.) Иако не можеме да го смениме темпераментот со кој сме родени, можеме да станеме свесни за нашите предиспозиции и да работиме околу нив со градење на вештини кои може да компензираат за одредени чувствителноста, или структурата на нашите животен стил за да се минимизираат одредени предизвикувачи на стрес.
Разлики во значењето поврзани со околностите
Друг фактор кој влијае на тоа дали ситуацијата се смета за "стресна" е значењето што луѓето го наоѓаат во ситуации. Имајќи чувство на контрола во ситуација, на пример, може да направи да се чувствува многу помалку загрозувачка и посилна. (Помислете на луѓе со многу малку имот бидејќи тие избираат животен стил на доброволна едноставност наспроти оние кои имаат многу малку, бидејќи тие го изгубиле поголемиот дел од својот имот во лоша економија.) Гледајќи ја истата ситуација како "предизвик" наместо "закана" може да направи потенцијално стресно искуство да се чувствува заживување, наместо огромно. (Помислете да направите работа која ги користи вашите способности и таленти наспроти работата која е монотона или премногу тешко - не се чувствувате поинаку?) И зачувување на став на благодарност може да ви помогне да ги видите потенцијалните придобивки на ситуацијата, а не само тешкотиите. (Многу луѓе зборуваат за "потрага по подарок" во криза.)
Што значи ова за вас, особено ако сте некој кој полесно се нагласува? За една работа, можете да пристапите кон управување со стресот од сите различни агли. На пример:
- Изградба на вашите ресурси
- Направете силни пријателства , па ќе имате поголема социјална поддршка во време на стрес.
- Планирајте напред во однос на времето и парите , така што ќе имате некои резерви во случај на вонредна состојба.
- Обидете се да имате "план Б" во случај работите да тргнат наопаку. Ова не значи дека секогаш мислите дека ќе се случи најлошото сценарио или дека вашиот "план А" е предодреден да пропадне, туку дека сте спремни за ништо.
- Изградете ја вашата лична отпорност
- Разговарајте со доверлив пријател во време на криза, за да добиете поддршка и перспектива.
- Дај си време да го процесираш она што се случува во твојот живот (преку весник, на пример) пред веднаш да реагираш. Тоа е корисно (но не е сосема од суштинско значење) да имате духовен фокус кој работи за вас.
- Одредени техники за управување со стресот (на пр. Медитација и вежбање , на пример) може да ја изградат својата издржливост пред идните стресници. Пробајте ги.
- Променете го начинот на кој гледате во животот
- Работи на одгледување смисла за хумор за нештата.
- Вежбајте го гледате светот како оптимист .
- Обидете се со други техники на прекршување .