Преглед на зависноста од кофеин
Кофеинот зависи од прекумерната и / или штетната употреба на кофеин во одреден временски период, што има негативни ефекти врз вашето здравје, социјални интеракции или други области од вашиот живот. Бидејќи кофеинот е широко прифатен и употребен лек, многу луѓе не веруваат дека кофеинот може да биде зависен. Додека повеќето корисници на кофеин сметаат дека уживаат во многу ефекти од кофеинот , како добар "утрински поттик", можеби нема да бидат свесни за некои од негативните ефекти што ги има лекот, како што се прекинатиот сон, раздразливост и анксиозност.
Многу луѓе, на пример, влегуваат во еден маѓепсан круг на пиење кафе за да ја зголемат енергијата, само за да се најдат и заморени и неспособни да се опуштат пред спиење.
Некои луѓе се соочуваат со значителни проблеми како резултат на нивната употреба на кофеин, имаат тешкотии да се справат без кофеин и како резултат на тоа доживуваат и други непријатни несакани ефекти. Имаше дури и изолирани случаи на предозирање со кофеин .
Топ пет работи што треба да знаат за зависноста од кофеин
Кофеинот е една од најшироко користени зависници и е силно продаден на возрасни, тинејџери , па дури и на деца. Додека кафето е веројатно најчесто користениот извор на кофеин, тој е исто така присутен во многу вообичаени јадења и пијалоци, па затоа кофеинот може да биде поголем отколку што ќе сфатите.
Интоксикацијата на кофеин е препознаена во DSM-5, прирачникот што го користат клиничарите за класификација и дијагностицирање на загриженоста за менталното здравје, и нарушувањето на употребата на кофеин е идентификувано како барање за понатамошно проучување.
Кофиинската интоксикација и повлекувањето на кофеинот можат да бидат многу непријатни, физички и психички, но или може лесно да се мешаат во различни услови. На пример, луѓето кои се затруени со кофеин може да покажат слични симптоми како луѓе со нарушувања на дефицитот на вниманието ; Повлекувањето на кофеинот има слични симптоми со нарушувања на расположението .
Кофеинот може да предизвика и влоши многу различни здравствени проблеми.
Постепено намалувајќи го секојдневниот внес на кофеин со повеќе мешање кофеин пијалаци со не-кофеин пијалаци е најдобриот начин да се откаже од кофеинот без симптоми на повлекување.
Симптоми на зависност од кофеин
Бидејќи кофеинот е стимулантен лек, интоксикацијата на кофеин предизвикува кластери на симптоми поврзани со стимулација на мозокот и нервниот систем. Додека корисниците на кофеин уживаат зголемена енергија и будност што им ги дава кофеинот, непријатните симптоми кои ги доживуваат многу потрошувачи, особено оние кои се зависници, вклучуваат:
- Немир
- Нервозност
- Возбуда
- Ниво на тешкотија спиење
- Агитација
- Мускулни грчеви
- Збунувачки проток на мисли и говор
- Излиено лице
- Зголемен пулс на срцето
- Стомакот е вознемирен
- Зголемено мокрење
Повлекувањето на кофеинот обично предизвикува ефект на враќање, создавајќи симптоми кои се спротивни на ефектите од интоксикација. Овој ефект може да биде длабок кај оние кои се зависници од кофеин.
Симптомот најчесто забележан од лица кои минуваат низ повлекување на кофеин е тешка, интензивна главоболка за повлекување на кофеин.
Кога ќе излезат од кофеин, луѓето често се чувствуваат многу уморни, па дури и поспани. Тие може да имаат потешкотии да се концентрираат и да се чувствуваат депресивни или нервозни. Повремено, луѓето кои се повлекуваат од кофеин, исто така, почувствуваат симптоми слични на грип, како што се гадење, повраќање, мускулна болка или вкочанетост.
Како и кај сите зависности, моделот на интоксикација и повлекување може да ги маскира емоционалните потешкотии кои се избегнуваат преку изнаоѓање на пријатни ефекти на кофеин. Недостаток на енергија, недостаток на мотивација и депресија може да доведат до зависност од кофеин. Таа, исто така може да се преклопува со зависноста од работа , бидејќи некои луѓе ги користат стимулирачките ефекти на кофеинот и да ја зголемат енергијата и интересот за менталните и физичките активности поврзани со нивните работни места. Слично на тоа, зависноста од кофеин може да го маскира избегнувањето на повеќе исполнувачки активности и врски.
Како зависноста на кофеинот може да изгледа и да се чувствува како други нарушувања
Повторно, стимулирачките ефекти на кофеинот можат да предизвикаат физички симптоми и однесувања кои можат да изгледаат и да се чувствуваат како, а со тоа и лесно да се мешаат со други нарушувања.
Затоа, важно е да му дозволите на вашиот лекар или психолог да знае колку кофеин го употребувате и колку често го правите тоа, ако сте оценети за било каква состојба.
На пример, интоксикацијата на кофеин создава симптоми кои лесно може да се мешаат со анксиозни нарушувања, како што се панични напади. Користењето на премногу кофеин може исто така да ги влоши симптомите на анксиозните нарушувања кај луѓето кои се засегнати, интензивирајќи ги чувствата на загриженост; зголемување на тркачки мисли; со што е тешко да се смири умот; зголемување на агитација и променливост; и спречување на релаксација и квалитет (или било кој) сон. Сепак, како и кај другите зависности, може да ја искусите употребата на кофеин како смирување и привремено ослободување од вознемиреност. Може да се почувствувате и дури верувате дека тоа ви помага да се справите.
Други загрижености за здравјето кокоин интоксикација може да се меша со:
- Манични епизоди
- Панично растројство
- Генерализирано анксиозно растројство
- Пореметување на спиењето
- Мигрена и други главоболки
- Вирусни болести
- Синусни услови
- Интоксикација од други супстанции ( амфетамини , седативи, хипнотици)
-
Прегледот на кофеинските количини во популарната храна и пијалок
-
Истражување на несаканите ефекти на енергетските пијалоци: дали се зависност?
- Несакани ефекти предизвикани од лекови, како што е акатизија
Исто така, може да се помеша и да се влошат симптомите на, повлекување од други супстанции, како што се амфетамините и кокаинот. Стимулантните лекови често се пресекуваат со кофеин, сè повеќе веројатноста дека повлекувањето на кофеинот е вклучено во повлекување од овие лекови.
Кофеинот, исто така, може да предизвика други нарушувања . Кога нарушувањето е предизвикано од некоја супстанца, иако е предизвикана од употребата на супстанцијата, таа ги исполнува критериумите за нарушување, наместо едноставно да биде ефект на интоксикација или повлекување. Нарушувањата предизвикани од кофеин вклучуваат нарушување на анксиозноста предизвикана од кофеин и нарушување на спиењето индуцирано од кофеин.
Како кофеинот може да влијае на вашето здравје
Кофеинот има различни ефекти врз телото , кои се потенцијално штетни за здравјето. Кофеинот ја зголемува срцевата работа и може да предизвика абнормалности во отчукувањата на срцето, така што не се препорачува за лица со кардиоваскуларни проблеми. Исто така го зголемува крвниот притисок и влијае на коскената густина, зголемувајќи го ризикот од остеопороза.
Ако мислите дека можеби ќе бидете зависни од кофеин
Зависноста не вклучува само прекумерна употреба на кофеин, туку исто така се потпира на кофеин за да се справи со животот, обично и покрај негативните ефекти. За да дознаете дали можеби сте зависници, поминат низ следниве чекори:
C alculate колку кофеин ти всушност трошите на еден типичен ден , вклучувајќи гурмански експресо, lattes и капучино, кои обично се многу посилни од обичните капе или инстант кафе, сода и други вообичаени јадења и пијалоци кои содржат кофеин .
Направете забелешка за какви било несакани ефекти на кофеинот, како и симптоми на повлекување кои се случуваат ако пропуштите редовна доза на кофеин.
Конечно, размислете за ефектите на кофеинот или симптомите на повлекување што ги доживувате доколку пропуштите редовна доза и како тие влијаат на вашите чувства, функционирање и врски. На пример, дали се раздразливи ако имате премногу или премногу малку кофеин? Дали имате главоболки или замор ако пропуштите доза на кофеин? Што е најважно, дали сметате дека "треба" кофеин да го поминете денот?
Следни чекори за разгледување
Ако сметате дека вашите одговори на некое од горенаведените изгледаат алармантни, разговарајте со вашиот здравствен оператор. Особено, ако сте бремени, обидувајќи се да забремените или доите, во најкраток можен рок разговарајте со вашиот лекар за дозата на кофеин. Слично на тоа, ако имате друг здравствен проблем кој може да биде загрозен од употребата на кофеин, како што е кардиоваскуларниот проблем, веднаш разговарајте за можностите со вашиот доктор.
Маѓепсан циклус на зависност се случува со кофеин, исто како што тоа го прават и други зависни супстанции. Како што ефектите од кофеинот се испуштаат, може да почувствувате несреќа во енергијата и дека не можете да продолжите без дополнителен поттик на кофеин. Како повлекување може да направи да се чувствувате полошо, важно е за повеќето луѓе постепено да го намалат внесот на кофеин наместо нагло за да добиете максимална корист од напуштањето или намалувањето на кофеинот. Вашиот лекар може да ви помогне да изготвите план.
Ако сметате дека користите прекумерни количества кофеин за да се справите со тековниот емоционален проблем, како што се депресија или анксиозност, исто така разговарајте со вашиот лекар за можностите за лекување на овие проблеми. Вистинскиот третман може да направи огромна разлика за вас. Зависноста од кофеин често се преклопува со други зависности од однесувањето, како што е зависноста од шеќер, па можеби ќе најдете дека оценувањето на внесот на кофеин ја отвара кутијата на Пандора на други однесувања кои треба да се решат.
Ако не чувствувате дека сте зависници од кофеин, но чувствувате дека консумирате повеќе отколку што е здраво, можете да одберете или да го намалите внесот на кофеин или целосно да го прекинете кофеинот. Најчестата грешка во секој случај е премногу прерано да се намали, што предизвикува релапс поради интензивна главоболка. Наместо да го намалите внесот на кофеин на половина, обидете се да го намалите редовното внесување за околу 10 проценти на секои две недели; намалете ја силата на вашиот последен кофеин пијалок на денот со разредување со нефафеиниран пијалок.
Од збор до
Кофеинот е толку чест што воопшто не го забележуваме. Но, чувството да се вратите во допир со вашата природна енергија и да имате можност да се релаксирате кога ноќта паѓа, е неспоредлив кога можете во голема мера да го намалите или да престанете со кофеин.
Извори:
Коен, Д., Чиув, С., Еверет, Б., Џанг, С., Буринг, Ј., И Алберт, В. "Кофеинска потрошувачка и инцидентна атријална фибрилација кај жени". Американски весник за клиничка исхрана 92: 509-514. 2010 година.
Фараг, Н., Витсет, Т., Меккеј, Вилсон, М., Винсент, А., Еверсон-Роуз, С. и Ловало, В. "Кофеин и одговор на крвниот притисок: пол, возраст и хормонален статус . " Весник на женското здравје 19: 1171-1176. 2010 година.
Гробие Д., Рим., Е., Џованнучи, Е., Колдиц, Г. Стампфер, М. и Вилет, В. "Кафе, кофеин и кардиоваскуларни болести кај мажите". Нова Англија весник на медицина , 323: 1026-1032. 1990 година.
Полер, Х. кофеин интоксикација и цигара, весник за медицински сестри лекари , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Храмот, Користењето на кофеинот во ЈЛ: Што знаеме, Она што го оставивме да учиме, и зошто треба да се грижиме, невронски мрежи и биообервациони прегледи, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.